Меню для беременных

Ваши 40 недель беременности можно сделать легкими, полезными относительно питания. Нужно придерживаться меню для беременных. Необходимо составить примерное меню беременной на каждый день и мы вам в этом поможем. Итак, меню для беременных выглядит следующим образом. 

Завтрак

Должен состоять из содержащих клетчатку продуктов – это каши (исключая манку) на воде. Можно полакомится творогом с яблочком или морковкой, пара ломтиков хлеба из ржи или печеньем. И ваш желудок готов к труду.

Второй завтрак

По прошествии 2-3 часов вы снова почувствуете желание есть. Возьмите банан, сухофрукты, можно съесть бутерброд с кусочком мяса либо сыра, огурчик и помидор.  Через часик выпейте зеленый чай или сок. Кисломолочные напитки: кефир, ряженка, йогурт будут очень кстати.

Обед

Предлагаем витаминный салат: сладкий перец – 2 штуки, пару горсточек мелко нарезанной капусты, зелень заправьте оливковым маслом холодного отжима (можно и подсолнечным нерафинированным) или сметаной. Первым блюдом рекомендуем суп или борщ. Вторым может быть, как картофель (лучше печеный), так и сваренный кусочек мяса со  свежим салатом. А может, побалуйте себя овощным рагу или капустняком, либо рыбой, запеченной с овощами. Отличным десертом станет узвар, морс, а может и белый чай.

Полдник

Если после обеда вы по прошествии нескольких часов проголодались, то съешьте сырник или творожную запеканку, йогурт, бутерброд, запивая чашкой какао или киселя.

Ужин

Рекомендуется заполнить белковой пищей: нежирным мясом, отварным, тушеным или запеченным, паровой рыбой, фасолью, чечевицей, винегретом, творогом, кисломолочными продуктами. Идеальный десерт будет выглядеть в виде печенья, вафель, слоек, булочек. После еды, через полчасика выпейте отвар шиповника, зеленый чай, чай каркаде, охлажденный мате.

На ночь

Помните, что после семи часов вечера есть не нужно. Но часто возникает голод, особенно после первого триместра. Поэтому максимально щадящим будет перекус, состоящий из: стакана кефира, ряженки, йогурта, сладкого яблока, персика, апельсина, грейпфрута. Можно съесть два печенья, сушки или сухарики.

Это – примерное меню женщины при беременности, которое позволит вам и вашему малышу чувствовать себя хорошо в эти важные 40 недель.

Хотелось бы подчеркнуть, что с утра, чтобы подготовить желудок, желательно выпить 1 стакан воды (не газированной/минеральной). Если у вас токсикоз или изжога, лучше, чтобы вода была теплой + добавить в нее несколько капелек лимонного сока. Спустя 15 минут нужно выпить сок, морс, травяной или зеленый чай и уже после 15 минут начинайте завтракать.

Комментарии
Если у вас нет Facebook аккаунта, используйте форму комментариев ниже
(следующая статья)

Оставить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *