Как обратно не набирать сброшенный вес?

Те, кто ведет борьбу с лишними килограммами, не понаслышке знают каких усилий стоит сохранение достигнутых результатов. Памятуя об этом, американские ученые провели исследования,  результаты которого можно увидеть на страницах вестника ACSM’sHealth&FitnessJournal, публикуемого Американской ассоциацией Колледжей Спортивной Медицины. Анализ причин устойчивости веса, среди тех, кто похудел, позволил авторам исследования вывести основные принципы, помогающие в этом.

Главное – активность и это доказали 54% добровольцев, принимавших участие в исследовании. Повседневная активность несвязанная с физическими нагрузками, но на которую тратится до 2000 килокалорий в неделю, легко заменяет 200 минут упорных занятий спортом в аналогичный временной промежуток.

Вам нужно узнать как правильно считать калории чтобы худеть а также:

  • Исключите из рациона телевидение. 63%  добровольцев уделяли ему около 10 часов в неделю.
  • Низкокалорийная и нежирная диета должна стать вашим постоянным спутником. Те, кому удалось сохранить свой вес, потребляют не более 1380 калорий в день.
  • Для постоянной диеты не существует послаблений ни в праздники, ни в выходные.
  • Помните, что завтрак уменьшает чувство голода на весь день.
  • Только ваша сила воли и вы сами можете влиять на строгость ваших привычек в еде.
  • Оценить успех процесса сбрасывания лишнего веса помогут каждодневное взвешивание и дневник питания.
Комментарии
Если у вас нет Facebook аккаунта, используйте форму комментариев ниже
(следующая статья)

Оставить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *