диета бодибилдера

3 компонента диеты бодибилдера

Диета — это один из ключевых вспомогательных моментов в наращивании мышечной массы. Никто не оспаривает необходимость тренировок, но без хорошего и правильного топлива, особенного прогресса не ждите.

Большинство начинающих спортсменов наслышаны обо всяких диетах из интернета, газет, журналов, да и в спортзале постоянно говорят о важности приема того или иного продукта. Но самостоятельно разобраться во всем этом довольно сложно. Правильное питание — это не та наука, которой по шесть лет обучают в институте. Его правила просты и незамысловаты. Самое важное, чтобы в вашем рационе ежедневно были три основных компонента: белки, углеводы и жиры.

Белок.

Что бы мы делали без белка? Без него не растут мышцы и это второе, после воды, вещество, которого очень много  в организме. Он отвечает не только за рост мышечной ткани, но и за ее восстановление после интенсивных занятий, а также за ее поддержание. И он почти так же важен, как и углеводы. Другими словами, если бы человек не употреблял протеина, он бы выглядел дистрофичным: кости и кожа.

Углеводы. 

Основной источник энергии для вашего тела — углеводы, которые делятся на простые и сложные. Если вам нужен быстрый, но ]короткий прилив энергии, то ешьте пищу, богатую простыми углеводами: сахар, фрукты. Если вам нужно много тренироваться, то вам нужны сложные углеводы, которые содержатся в картофеле, рисе, черном хлебе, цельных крупах.

Если вы избегаете этих продуктов, тогда на восстановление вашего организма пойдет та мышечная масса, которая уже у вас есть.

Жиры. 

Это один из важных компонентов здорового питания, на который следует обратить пристальное внимание: его чрезмерное потребление может привести к результату, противному от того, что вы ожидали. Количество жиров нужно тщательно высчитывать. Важно помнить, что жиры бывают разные: т.н. «хорошие», которые есть в оливковом масле, рыбе, орехах. И «плохие» из мяса, яиц, растительного масла.  Нужно стремиться к тому, чтобы сократить потребление «плохих» жиров.

Итак, теперь вы знаете о трех необходимых компонентах для роста мышц гораздо больше. Необходимо отметить, что в том случае, если вы замечаете дефицит одного или нескольких веществ, принимайте одну из добавок спортивного питания, содержащую дефицитное вещество.

Здоровое питание — основа здоровой жизни, а значит в интересах каждого спортсмена следить за своей диетой.

Оставить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *