Сбалансированное питание

Сбалансированное питание для похудения

Наиболее обоснованным  с научной точки зрения методом борьбы с лишним весом является   сбалансированное питание для похудения. Данный метод учитывает особенности организма человека при потреблении пищи. И наиболее соответствует концепции плавной потери веса и даёт ответ на вопрос как похудеть правильно. Данный метод является одним из самых антистрессовых для организма из многих видов диет.

Причем сбалансированное питание для похудения дает гарантированный результат. В основе этой методики лежит принцип питания с учетом соотношения БЖУ (белков, жиров, углеводов). Рассмотрим соотношения белков, жиров и углеводов, составляющие дневную норму питания.  Известно, что 1 грамм жира — по энергоемкости составляет 9 ккал, 1 грамм белков и углеводов — по 4 ккал соответственно. Из этого следуют следующие рекомендации: в суточном рационе питания Белки: должны составлять от 30% до 35% от калорий в день; Жиры: должны составлять от 15% до 20% от калорий в день; Углеводы: должны составлять от 45% до 50% от калорий в день.

Причем следует учитывать взаимное сочетание потребляемых белков, жиров и углеводов. Следует избегать в одном приёме употреблять углеводы (мучные изделия, сложные углеводы ,фрукты и т.п.) с жирами (мясо, масло и т.п.) так же следует учитывать, что белковая пища так-же содержит жиры. Это ограничение связано с тем, что углеводы, как более энергетически активный источник первым усваивается организмом.  После этого, углеводы дают организму  быстрый всплеск энергии, а следовательно на короткий промежуток времени потребность в дополнительном поступлении энергии из пищи пропадает.

В сложившейся ситуации организм поступившие с углеводами жиры не перерабатывает, а в чистом виде отправляет на хранение в жировые запасы. Белковую пищу следует есть совместно с овощами. Так как овощи помогают белку лучше усваиваться организмом.  Минимум через  час после основного приема, или за  40 минут до него. Так же надо учесть, что прием углеводов следует закончить за 2 часа до сна. Иначе углеводы отправляются в жировой запас.

Про сбалансированность и правильность рациона питания следует думать не только тем, кто собирается худеть, а так же тем, кто придерживается различных лечебных столов,  страдает различными заболеваниями, требующими диетическое питание или людям ведущим здоровый образ жизни , а так же для профилактики сахарного диабета и  других заболеваний.

Оставить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *