Как не набрать вес после диеты — подборка полезных советов!

Как не набрать вес после диеты? Этот вопрос терзает каждую женщину, сбросившую надоевшие лишние килограммы. Ведь успешное похудение — это только половина успеха, теперь достигнутый результат нужно удержать. К сожалению, удается это немногим.

Происходит это по той причине, что часто человек не приучается уменьшать калорийность своего рациона постепенно, а какой-то период времени сидит на строгой диете, ожидая, когда же это закончится и он наконец-то сможет наесться. Естественно, если после диеты он сразу же набросится на еду — все исчезнувшие килограммы вернутся.

Кроме того, необходимо понимать, что похудевшему и стройному человеку нужно меньше калорий, чем полному. И после диеты меньше придется есть всегда. Это не означает диету до смерти, это означает всего лишь разумный подход к питанию после диеты.

Вторая распространенная ошибка — пренебрежение физической активностью и вообще спортом. Поддерживать вес после диеты сложно, но без спорта — еще сложнее. Зато с ним вы будете тратить гораздо больше энергии на сожжение калорий, будете наращивать мышечную массу, которая также позволяет телу не «обрастать» жирком и ускорите обмен веществ, что также помогает фигуре оставаться стройной.

Вот основные советы, которых стоит придерживаться после диеты…

Питание после диеты

Как питаться после диеты? Очень просто: во-первых, выходите из выбранной диете постепенно. Например, после японской диеты, богатой белком, в рацион нужно постепенно вводить полезные углеводы: овощи, фрукты, крупы. После гречневой диеты, наоборот, в рацион необходимо добавлять белок — нежирное мясо, рыбу, и снова-таки овощи и фрукты.

После любой диеты не набрасывайтесь на вредную и жирную пищу. Подумайте, как питаться после диеты, ищите и учитесь готовить вкусные и низкокалорийные блюда, с использованием овощей, фруктов и нежирного белка.

Занятия спортом

Занимайтесь спортом. Не нравится тренажерка — идите на аэробику, не нравится аэробика — идите в бассейн. Танцы, балет, ролики — всегда можно найти занятие по душе. Не хватает денег на абонемент в фитнес-зал или приобретение оборудования? Занимайтесь дома, начните совершать пробежки — вот отличное видео с комплексом упражнений. Физическая активность поможет не только поддерживать стройной вашу фигуру, но и позволит получать от жизни больше удовольствия.

Избавляйтесь от психологической зависимости от еды

Часто именно это и становится основной причиной лишнего веса. Избавляйтесь от этой обузы — с помощью спорта, самовнушения, разговоров с близкими людьми. Найдите себе увлечение или хобби. В жизни всегда есть гораздо более интересные способы получить удовольствие, отдохнуть или развлечься.

Соблюдайте эти три незатейливых правила, и, главное, любите себя. И у вас больше никогда не возникнет вопроса о том, как не поправиться после диеты.

Комментарии
Если у вас нет Facebook аккаунта, используйте форму комментариев ниже
Дополнительные комментарии
  1. Аушра

    полносьтю с Вами согласно

  2. Надежда

    Перейдите на раздельное питание и не парьтесь)

  3. Людок

    Я просто села сразу после гречневой диеты на рисовую. В общем ушло болеше месяца. И когда прекратила все диеты организм перестало тянуть на жирное и сладкое. И обьемы еды стали значительно меньше. Просто видимо вошло в привычку мало есть. Вот!

  4. Людок

    Вот только надо обязательно пить хорошие поливитамины и все будет ОК!

  5. азия

    про шоколад точно сказали :))

  6. Юлия

    Всем привет! сижу на японке 11-й день! самочувствие прекрасное, первые дни правда очень голова болела и хотелось сладкого. Результат 5 кг. Хочу скинуть еще 2-3 кг. Сижу и думаю постоянно -как бы не набрать после диеты, но питаться хочется пока правильно! Всем удачи!

  7. alinaku

    Девчонки,японская диета-одна из самых нездоровых!Подумайте-чашка кофе на голодный желудок,а потом 400-500гр.курицы!Вы похудеете,но здоровье посадите.А вес после такого питания набирается быстро.Итог-истязали себя зря.Перейдите на здоровое питание.Шоколад и сладкое-это тоже не плохо,надо правильно его есть.Кусочек торта,не запивая,или немного шоколада-и вы не наберете.Шоколад в меру очень полезен,а лишать свой мозг подзарядки тоже нехорошо.

  8. Юлия Морская

    Я тоже за раздельное питание вместо диеты, я так за два месяца без особого труда и нервов 7 кг. сбросила))) Правда потом сорвалась, начала опять есть все подряд, но всё рано — за 3 последующих месяца вернулись только 2,5 кг.

  9. Алена

    Привет!
    А Я скинула вес с 55до 50кг на Английской диете. Но к сожалению,через неделюпосле ее окончанияЯ сорвалась и 3дня подряд кушала шоколадки,чебуреки,короче не могла остановиться.и набрала 10кг кошмар. хотя поидее вес недолжен был набраться,ведь неделюЯ питалась на 1100 ккал и самой еды весом на 10кг не сьела. кошмар

  10. София

    Всем привет! Я за японскую диету, т.к.она дает толчек к изменению образа питания. Я после родов и сидения дома с ребенком набрала 18кг. 2года назад посидела на японской диете-сбросила сразу 11кг. Радовал результат и после 13 дней диеты есть большими порциями уже не хотелось, да и в определенные часы организм стал требовать свое. Но спустя время 3-4 кг я снова набрала, но вес держался без моих особых усилий. Сейчас снова села на японскую диету, приводить-то себя в порядок надо, но на этот раз уже надеюсь в дальнейшем не отступать, а приучать себя есть в определенные часы, не кусочничать и небольшими порциями + спортивный зал. Спортивный зал без диеты моло, что мне дал. Хотя все очень индивидуально. Желаю всем крепкой силы воли и радости!

  11. Лера

    А что если на эту диету сесть подростку?

  12. Марина

    хочется шоколадку — купите диабетическую. пользы много

  13. Айдана

    вот 5-ый день яблочной диеты! самочувствие прекрасное! сбросила уже 3 кг. всего семь дней. думаю теперь о питании после диеты!

  14. Александра

    А я считаю, надо просто не зацикливаться на вопросе, что могут вернуться эти ненавистные килограммы, приучить себя не кушать после 6 это не сложно!Пить побольше воды, и не перекусывать!а еще умеренная физическая нагрузка всегда дает положительный результат!Я после французкой диеты сбросила 6 кг, а после почему то лишний вес постепенно и дальше уходит!Я очень довольна!:)

  15. Анастасия

    А я советую посидеть на гречневой диете с кефиром хотя бы недельку…она очень сытная и выдержать её не так-то уж сложно…а после постепенно возвращаться к нормальному , обычному питанию…не злоупотреблять конфетами шоколадками мучным…вобщем всего есть по немногу….не забывать завтракать…и вечером отказаться от пищи (после 6)…главное иметь силу воли……представлять себе в голове какой ты будешь когда похудеешь…и верить в себя=))

  16. Юлия

    Привет всем! Сижу 1,5 недели на гречневой диете, сбросила 5 кг.Обрела свой вес постоянный (до этого было лишних 15 кг). Очень бюсь снова поправиться, отходить от этой диеты. Вот, думаю сделать диетическую окрошку: 1% кефир, курицы чуть, редиски, огурцов, кинзы, самое главное — без соли и кефир еще развожу водой. Мне важно правильно ли я начала слазить с диеты, но хочу еще к тому же сбросить 2 кг. На еду не набрашиваюсь, не буду есть жареного, соленого, сладкого, мучного (только по праздникам чуть чуть)))) Сама себя настроила, но началась уже паранойя, не могу есть, думая уже, что набрала лишние ккал.

  17. Татьяна

    Здравствуйте!До беременности я весила 122кг,потом залетела двойней,за время бер.скинула 40кг,сейчас мой вес 82кг,рост 175см,бегаю 5 раз в неделю по 40мин.,завтра сажусь на гречку,хочу скинуть 12кг.О результатах отпишусь.Удачи всем!

  18. simak777
  19. wdsite111

    фильмы программы MP3 редкие статьи найти информация книги документация архив удобный черный сайт без баннеров без рекламы последний последняя версия V webdeep вебдип большой подборка рабочий рабочая много фильмов программ интересного документальный фильм передача прямой трансляция скачать

  20. Фаина

    Сидела на низкокалорийной диете и пила редуксин лайт. похудела на 12 кг за три месяца. сейчас просто контролирую свое питание — запрет на мучное и сладкое, а также на вечернее питание. уже прошло 4 месяца вес спокойно стоит на месте.

  21. Ольчик

    А я сидела на японской диете, трудно очень и желудок все время есть хотел, очень хотелось шоколада в первый день — это точно, потом полегче стало, а на 3-й и 4-й день кружилась голова. В итоге на 6-й день стали сильно кровоточить десна, поопухали и т.п.(правда, они у меня и так проблемные, а в этот раз обострилось очень сильно), и я решила не истощать себя, так как организму точно не хватает кальция, витаминов и др. микроэлементов. Кто посоветует, какие витамины нужно после диеты принимать, что поможет восстановить организм??? А лучше действительно — вечерами поменьше есть.

  22. kulema

    Почитать всегда любые статьи можно все интересные поучительные, советую всем

  23. Алия

    Сидела на японской диете. первые 2 недели,потеря веса -9 кг.Через неделю села еще.Сегодня 11 день второго захода -потеря веса 13 кг.Очень хо-чется удержать вес.Подскажите примерное меню.Сидела легко,правда в первом заходе голова в третий день кружилась немного.Заранее вам благодарна.

  24. Белонна

    По своему опыту — главное соблюдать основные принциы после диеты, например не есть когда не голодна и т.п.

  25. Алиса

    У меня стандартная история, которая мучает всех рожавших женщин – после родов я сильно набрала. Пробовала делать зарядку, ходить в спортзал – вроде немного худею, но бока и талия все равно не уходят, а про целлюлит вообще молчу. Однажды на день рождения вместо подарка подруга привезла мне капсулы «Лида максимум». И я принимала их следуя инструкции на протяжение полутора месяца по одной в день натощак,достигла просто великолепного результата,сбросила 13 кг,на здоровье не повлияло,советую всем.

  26. Ксения

    Я вообще принимала капсулы Лида Максимум и смогла похудеть сразу на 11 кг. без диет и упражнений.

  27. Виталий

    У меня 2 группа крови , но я сейчас соблюдаю пост.Я ем все фрукты,на Пасху я съем 1 шомпол шашлыка потом ни-ни.Нужно всегда есть до 18.00.За время Великого поста я похудел на 4кг.Раньше мой вес был 65 кг теперь 61 кг. И буду продолжать держать вес.Лишь на Пасху позволю себе шомпол шашлыка.

  28. Жека

    А я стала заниматься по системе Турчинской, очень классные упражнения и модельформ принимаю, который она советует. Купила иммено для своего возраста сорок плюс. Прошел месяц, а я уже чувствую легкость и тонус во всем теле.Ура!

  29. Машуля

    В марте мой вес был 116кг. Я сидела на диете 700ккал + ежедневно спорт по 30мин,магазины,уборки и тд и тп. Просила курс элькарнитина,месяц. Пью зеленый чай с имбирем и корицей 2 л.в день. Сегодня взвесилась 67.5 кг. Осталось только в животе и на трицепсах жирок,а так вся подтянулась. Спорт простой,приседы,разводы,гантельки,пресс,ходьба,в общем ничего сложного. Теперь вот думаю,как выйти из диеты,так как вес нормальный,при росте 174,спорта достаточно будет. Девочки,посоветуйте,как выйти правильно,у меня ужасная фобия,что поем грубо говоря на 100ккал больше и опять буду толстеть….

Оставить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *