Укрепляем мышцы спины

Однообразная домашняя работа приводит к переутомлению мышц спины. Несложные физические упражнения в течение 5–10 минут избавят вас от болевого синдрома и улучшат общее самочувствие.

С чего начать

В начале комплекса упражнений лягте на спину, согните ноги в коленях, кисти рук положите на живот. Медленно поворачивайте таз, наклоняя согнутые ноги попеременно влево и вправо с небольшой амплитудой движений, постепенно увеличивав их размах. Проделайте упражнение не менее 8 раз.

Болевые точки

Сядьте ровно на стуле, спина прямая. Большими пальцами обеих рук вращательными движениями промассируйте точки около позвоночника в поясничной области. Эта манипуляция позволит добиться уменьшения болевых ощущений и напряжения мышц спины.

Лёгкий массаж

После кратковременного воздействия на болевые точки рекомендуется проделать лёгкий массаж. Тыльной поверхностью пальцев кисти в течение 1 мин. растирайте поясничную область по бокам от позвоночного столба, пока не появится ощущение тепла. После массажа можно перейти к упражнениям, направленным на растяжение и увеличение подвижности позвоночника.

Мяч под спину

Лягте на спину, руки положите под голову, под поясницу поместите теннисный мяч. Скользящими движениями перемещайте мяч вдоль позвоночного столба сначала с одной стороны вверх и вниз, а затем переложите мяч на другую сторону и проделайте аналогичные движения. Повторите по 5 раз с каждой стороны.

Станьте гибче

Максимально прижав спину к полу, медленно поднимайте колени к груди. Дышите глубоко и ровно. Обхватите колени руками и притягивайте бёдра к животу. Опустите ноги в исходное положение. Повторите упражнение 6–8 раз.

Комментарии
Если у вас нет Facebook аккаунта, используйте форму комментариев ниже
(предыдущая статья)

Оставить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *