нормы калорий

Нормы калорий для женщин и мужчин в сутки

Диетологи считают, что похудеть без вреда для здоровья можно только в том случае, если терять по пол килограмма в неделю, не больше. Этого добиться можно, если уменьшить ежедневное потребление калорий на 500 единиц. В том случае организм при похудении не будет испытывать стресс.

Однако перед тем, как похудеть, нужно знать, что не достаточно только снизить число калорий, важно для большей эффективности еще и физическими нагрузками заниматься. Это позволит оставаться коже в тонусе во время снижения веса. Благодаря занятиям она не будет выглядеть растянутой и обвисшей.

Как правило, суточная норма калорий для женщин и мужчин отличается. Женщинам в возрасте 20-30 лет, ведущим сидячий образ жизни, рекомендуется потреблять около 2000 калорий ежедневно. Если активность женщины средняя, то ей потребуется около 2200 калорий, ну а если активность сильная, то потребуется не меньше 2400 калорий в день.

Женщинам с малоподвижным образом жизни, чей возраст составляет 31-50 лет, следует потреблять 1800 калорий, со средней активностью – 2000, а при подвижном образе жизни – 2200.

А вот что касается женщин предпенсионного возраста, то им следует очень внимательно подходить к количеству потребления калорий на каждый день. Для женщин этого возраста, ведущих сидячий образ жизни, рекомендуется не больше 1600 калорий в день потреблять, если активность средняя, то 1800, а для активных женщин допускается 2000 калорий в день.

Часто рассчитать калории женщинам помогает таблица калорийности продуктов. В ней указано, сколько калорий находится в том или ином продукте.

У мужчин немного другая суточная норма калорий. Как правило, они больше женщин по массе тела, и поэтому энергии для жизнедеятельности им требуется больше, а, следовательно, и калорий. Для мужчин в возрасте 20-30 лет, которые ведут сидячий образ жизни, норма калорий составляет 2400 в день, для тех, кто ведет среднюю активность – 2800, а с активным образом жизни, да еще и в случае занятий спортом – 3000.

А для мужчин в возрасте 31-50 лет, суточная норма предусмотрена немного другая. Для малоподвижных мужчин норма составляет 2200 калорий, средне подвижных – 2600, ну а для очень активных – 2800. Для мужчин, находящихся в предпенсионном возрасте, да еще и с малоподвижным образом жизни в сутки потребление калорий не должно превышать 2000, тогда как для средне подвижных мужчин этот показатель составляет 2400, а активных – 2800.

Можно сказать, что если у человека есть лишний вес и он действительно очень хочет от него избавиться, то у него обязательно все получится. Для того, чтобы правильно высчитывать, сколько калорий находится в продуктах, предлагается таблица калорийности продуктов, которая позволяет значительно упростить расчеты. Ежедневное потребление калорий можно снизить путем употребления продуктов, где их содержание ниже, чем в другой пище. Но важно при этом помнить, что в выбранных продуктах в обязательном порядке должны быть минералы, витамины, клетчатка и иные полезные элементы.

Главное правильно поставить перед собой цель и идти к ней уверенно и результат не заставит себя долго ждать.

Оставить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *