Диета для будущих мам

Диета для будущих мам: рацион и календарь беременности

Правильное питание в период ожидания ребенка не менее важно, чем регулярное посещение врача и прохождение диагностических процедур, умеренные физические нагрузки и ведение календаря беременности. Наш рацион – это основа для правильного и своевременного формирования малыша, получения достаточного количества энергии, витаминов и микроэлементов.

Предупрежден, значит вооружен

Наиболее важным моментом в составлении диеты является учет всех необходимых веществ, которые участвуют в росте и развитии плода. Нормальное меню беременной должно включать в себя достаточное количество витаминов, клетчатки, белков, углеводов и т.д. Полный список вам сможет предоставить любой женский форум, посвященный вопросам пренатального развития.

Проконсультируйтесь с медиками

Советы советами, но без рекомендаций специалиста обходиться нельзя. Только врач, исследовав особенности вашего организма и процесса вынашивания, способен дать исчерпывающие назначения относительно потребляемых продуктов.

Кроме того, он поможет вам подобрать программу физической активности уже при первых признаках беременности, обязательной в период вынашивания и подготовки к родам. В зависимости от разных факторов – занимались ли вы спортом ранее, какие ограничения в этом плане имеются лично у вас и т.д. – специалист объяснит вам, что вы можете позволить своему телу, а что нет.

Действуйте!

Получив «благословление» медиков, можете переходить к активным действиям. К слову, вы можете и сами почувствовать, какой вид нагрузки подходит вам больше. Если вас беспокоят такие признаки беременности, как слабость, отеки ног, тошнота в течение дня, то отдайте предпочтение более щадящим и расслабляющим упражнениям.

Перестаньте оправдываться и примите изменения своей фигуры

Следить за собой обязательно стоит, однако в период вынашивания малыша это нужно делать аккуратно и бережно. Для любой женщины характерны определенные физиологические изменения – относитесь к ним спокойно. Календарь беременности показывает, как растет, крепнет и развивается ваш будущий ребенок, но вместе с ним и ваше тело становится другим. И мучить себя, держа в строгих рамках, в это время не стоит – выработайте комфортный и приятный способ поддержания фигуры, ведь самое важное для вас сейчас – здоровье малыша. 

Введите систему поощрений

Постепенно привыкнуть к новой системе жизни поможет маленькая хитрость. Нередко посетительницы женских форумов жалуются на то, что им сложно придерживаться здоровой диеты и делать упражнения – особенно на первом триместре. Это и неудивительно, ведь чтобы принять что-то новое всегда требуется время. Вы можете облегчить себе период привыкания, если создадите своеобразную систему поощрений – позволяйте себе маленькие приятности всякий раз, как выполните комплекс упражнений, замените порцию привычного фаст-фуда чем-то полезным и т.д.

Оставить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *