Диета Протасова (диета Кима Протасова) основана на сырых овощах и кисломолочных продуктах и направлена на снижение тяги к сладкому. Диета Протасова достаточно легко переносится, регулирует обмен веществ и хорошо очищает организм. Помимо того, что диета Кима Протасова снижает вес, она является еще и общеоздоровительной.
Диета Протасова длится 5 недель. Суть ее в том, чтобы есть как можно больше овощей и кисломолочных продуктов. Также необязательно, но разрешено съедать в день два-три небольших зеленых яблока. В обязательном порядке необходимо выпивать не менее двух литров воды в день.
Меню диеты Кима Протасова
1 неделя
На протяжении всей недели можно есть только сырые овощи (в любом количестве), а также сыр и йогурты 5% жирности. Разрешено одно вареное яйцо в день. Сыры и йогурты лучше всего съедать в первой половине дня, овощи – можно есть в любое время.
2 неделя
Вся вторая неделя практически аналогична первой. Продолжайте есть овощи и кисломолочные продукты. При этом может пропасть необходимость даже в яблоках (организм начинает отвыкать от сладкого), к концу второй недели значительно улучшается общее самочувствие.
3 неделя
Во время третьей недели к вышеуказанному меню добавляются мясо, птица и рыба. В день вы должны съедать около 300 г. жареной рыбы, отварного мяса или птицы. Примерно вполовину следует сократить потребление сыра и йогуртов.
4 и 5 неделя
На протяжении двух последних недель диеты Протасова вы питаетесь так же, как и во время третьей. Именно в это время обмен веществ максимально разгоняется, и начинается период самого интенсивного сбрасывания веса.
Диета Кима Протасова. Рецепты
Самый простой и сытный вариант приготовления блюд во время диеты – это всевозможные салаты из овощей, приправленные нежирным йогуртом.
Диета Протасова. Результаты
Конечный результат диеты Протасова зависит от исходных данных. Чем выше исходный вес – тем быстрее он начнет уходить. Однако подходит диета и тем, у кого лишнего веса совсем немного: обычно от нескольких килограммов избавиться сложнее всего, а диета Кима Протасова регулирует, прежде всего, обмен веществ и общую работу организма, после чего он сам избавляется от всех лишних килограммов.
Диета Протасова. Отзывы
По диете Протасова отзывы самые положительные. Ведь помимо того, что она снижает вес, диета имеет еще массу дополнительных полезных свойств. Благодаря тому, что диета содержит большое количество кисломолочных продуктов, организм получает значительное количество белка, кальция и лактозы. Овощи – насыщают витаминами, минералами и полезной клетчаткой. И, наконец, самое главное – диета позволяет значительно сократить тягу к сладкому – главному врагу стройной и красивой фигуры. Все это делает по диете Кима Протасова отзывы самыми лестными.
Категория диеты: Диеты средней продолжительности, Кисломолочные диеты, Овощные диеты 
Теги: диета на месяц, обмен веществ, овощи, углеводы, фрукты.
Евгения, привет, рада что ты составишь мне компанию! Я уже купила все необходимые продукты, кефир с 0% жирностью творог 2% и всякие овощи, только вот брокколи и фосоль замороженные продают..можно ли такие кушать? надеюсь что у нас с тобой получится, желаю тебе удачи! а мне бы хотелось сбросить примерно 15 кг…ну думаю получится, это моя первая диета будет, на предидущих я больше 2 дней не могла продержаться , только желудок портила…В этот раз я настроена очень серьёзно, до завтра! =)
Серена Ван дер Вудсон Спасибо, паста болгарское лето с морковью опробована и принята,а вот насчет сырой тыквы у меня сомнения…Но попробую.Сегодня 1 день-не успела оголодать.А может попробовать тыква-яблоко-корица?
Вчера нарушила диету,приезжали гости,не выдержала,ругаю себя,на весах сразу плюс 500гр,но сегодня с утра снова села,один день не страшно или теперь все по новой считать? Кто уже сидел на диете,поделитесь.
SVETLANA, я просто тру тыкву и морковку на терке, заливаю варенцом. мне нравится)
Привет всем стройнеющим!! Какие же вы все молодцы. Хочу в ваши ряды,но боюсь не хватит силы воли.Поддержите меня и попинайте)) И еще вопросик-может кто знает рецепт салатика из сырой тыквы?
Всем привет, я тоже решила попробовать эту диету)))
Лиза привет) Я с тобой)тоже давно ищу себе компанию) пить можно еще ряженку, кефир, йогурт не сладкий, насчет молока не знаю, оно хоть и до 5% жирности но в описании диеты про него ничего не сказано (возможно что нельзя, так как это не кисломолочный продукт, хотя я если сильно захочу буду в кофе добавлять немного))
Мой рост 1.80, вес 85,5 кг, очень хочу сбросить 10 кг, хотя смутно верю что это реально, но почитав отзывы вижу что некоторые этого достигли, так что будем надеяться на
На диете неделю, (рост 156 вес 53) пока вроде минус 3 кг,радуюсь.
Переносится легко,но бывает хочется тортика или колбаски…)))
Похудела в основном верхняя часть %) талия на 4 см уменьшилась.
Надеюсь к концу диеты уменьшится всё)))
привет девушки!!я собираюсь начать на диете этой сидеть с 15 ноября, кто со мной?буду очень рада если составите мне компанию и что не буду одна подсчитывать результаты(если конечно получится). какие йогурты можно кушать или пить на этой диете? А то я читала что кушать можео только творог и сыр домашний..Жду ваших ответов! и вот мои параметры – вес 69рост 160..хотелось бы наконец то преобразиться…счастливо!
Выдержала три дня,сегодняшний,третий день дался с трудом,жутко хотелось хлеба с колбасой копченой))) на работе народ заказал шницели,а я гордо трескала морковку.Калории не считаю,ели еще и калории считать,то рехнусь .Но за три дня минус 2,5 кг.
принимайте и меня в диетку, отсидела три дня. Сыр 5% в Екатеринбурге найти не могу ну ни где нет, купила олдерман 17 % ем его совсем немного, просто без плотной пищи, голодно. Вес сполз на 1,5 кг, но как-то живот увеличился в размерах, видимо от объема пищи, надюсь это ненадолго. Калории я не выедаю, сегодня прикинула около 600 за день съела, больше не лезет, живот и так как шар
Девочки, ну что, как дела у вас? Никто калории не считает? Вот мои 5 дней: 1070-913-1661-1404-1300.
Лариса, молодец! Главное перетерпеть первые 3 дня. Я уже привыкла, даже режим питания появился)
Можно и цацики сделать,в творог покрошить огурец мелко,лучше его натереть и добавить чеснок и немного йогурта.
Днвочки я выдержала целый день,ураа
Саша, спасибо за рецепт, я тоже хочу еще одним поделиться. Назвала его “болгарская паста”:
-200г творога(не зернённого)
-1/2 помидорки
-1/4 красного сладкого перца
-1/8 зубчика чеснока
-укроп
Всё взбить в блендере. Морковку нарезать тонкими пластинками и кушать, макая в пасту. Девочки, это объедение! Сразу вспоминаю лето в Болгарии)
У меня сегодня четвертый день. Есть небольшая слабость, но нет чувства голода. Кто-нибудь считает калории, сколько у вас выходит в среднем в день?
Влада,привет,у меня же вот всё началось вчера,в понедельник.второй день как штык…кажется я всё таки попала на волну)))
буду отписываться каждую неделю..Всё как всегда,всё хорошо!
Девочки,я вот хочу такой рецептик,он у меня как сладенькое..десертик:
всё опять таки просто..морковь и яблоко натереть и всё залить натуральным йогуртом активия..Он такой густой,это очень очень вкусно)
Хочу поделиться рецептом салата,о безобразия прост и думаю нам подойдет.Цвентную капусту(сырую) натереть на терке,добавить много укропа зеленого и заправить в оригинале сметаной,но думаю и йогуртом пойдет.Вкусно и полезно.
5%-й твердый сыр Polar(Valio) продаётся в Азбуке Вкуса. Я на него уже забила, мне хватает творога и зернённого творога)
Прошло 2 дня диеты, не голодно, но во время фитнесса небольшая слабость, не хватает энергии видимо. Посмотрим на результаты в конце недели
Лариса, сыр можно 5%-ный, только я такой не могу найти. Уже все гипермркеты облазила — не нашла. Кушайте творог зерненый и незерненый)
Все,вчера наеласьв прощальны раз.Сажусь на диету,буду писать результаты.Вес 89,3 псмотрим.Девочки поделитесь рецептами.Какой сыр можно есть,твердый или брынза имеется в виду
второй день диеты, забыла дома свое яичко на обед, страдаю))))
сори, очепятка:
…поделиться вкусными рецептами первой-второй недели диеты.
Для меня главное за время Протасовки отучиться переедать. Я обожаю молочку, и в основном ей и питаюсь вне диет, поэтому я выдержу все 5 недель, а овощи-приятное дополнение. Единственное, что сейчас некрахмалистые овощи, кроме капусты не так доступны как летом, но я хрумкаю морковь и тыкву, эффект всё равно будет. Я вот себя всё время корю, что прошлую неделю сорвалась, испортила результат всей 1й недели, если б держала себя в руках, сейчас бы уже лакомилась мясцом. И всё-таки, перебрав большое количество диет, рацион диеты Протасова самый оптимальный, хотя бы потому что можно кушать вдоволь овощей, и не страдать от отказа от углеводов, как на японке, например.
Девушки, предлагаю поделиться вкусными рецептами первой-второй диеты. Вот вкусняшка от меня:
-1-2 свеклы
-2-3 стебля сельдерея
-1/6 зубчика чеснока
-2 ст.л. зерненного творога
Все измельчить в блендере. Я кушаю такую пасту с яйцом, жаренном на сковороде без масла. Очень интересный пикантный вкус.
Ещё у меня вопрос про творог. К сожалею, мою любимую Снеду и Благоду испортили – в эти марки творога теперь добавляют растительный жир, и содержание жира стало 7,5%. Какой творог вы покупаете? И очень ли критично, если продолжать кушать творог 7,5%, меня просто смущает этот непонятный растительный жир(на сколько я понимаю-пальмовый)
Влада, я тоже не могу без жестких рамок. продержалась неделю всего на протасове, а потом сорвалась, ела, ела и ела…ужас. и главное не нормальную еду, а одни сладости, и хотелось всё больше и больше. потеряные за время диеты 3 кг вернулись опять(((. Я вот хожу сейчас в депрессии, жалею, что так получилось и приходится всё с начала начинать…(( Чувствую себя обжоркой).
А насчет почти беспрерывного сидения на протасове…не знаю. Это же ужасно постоянно есть свежие овощи! зимой, думаю, необходимы супчики.
После диеты я хочу питаться правильно: овощи, фрукты, мясо, рыба, молочные продукты, каши, супы и т.д. Хочется верить, что за время диеты можно отвыкнуть от сладкого, очень на это надеюсь!!
Катерина! Я знаю что рекомендуют раз в год. Но мне кажется что ничего страшного в этом нет. Эта диета сбалансированна. Есть и фрукты и овощи и мясо и молочка. Гораздо ведь вреднее сорваться и начать лопать тортики и мантики.Мне лично нужны жесткие рамки, а иначе в такой пляс пойду…… Я так хорошо себя чувствую, что не хочу терять эту легкость, тем более сбрасывать еще 7 кг. Мне не хочется давать себе поблажки.
Не знаю, может я не права.
привет девчонки! а сколько вы сбросили на этой диете?
у меня сегодня день первый)
Влада, привет. Читала в журнале “Похудей” за август 2010 г., что чаще 1 раза в год нежелательно садиться на эту диету. и в зимнее время тоже не советуют на ней сидеть, так как сыроедение обостряет чувство голода
Всем привет! У меня начался пятинедельный выход из диеты. Состояние потрясающее. Правда все пять недель не получится отсидеть, т.к сожусь с 28 -го на пост. Но за время поста сброшу 3-5 кг.
Потом сразу опять на протасовку.
Спортом продолжаю заниматься 3 раза в неделю по 2 часа.
Саша! рост у меня 168, вес ,сечас, 62 кг. Хочу (и буду 56). как ты?
Всем начанающим – удачного старта, веселого настроения!
Завтра день рождения,диету начну с 9.Кто со мной? Отзывы прекрасные,ничего вредного в этой диете не увидела,так что рискну.тем более,что надеюсь снизить уровень сахара в крови.
Большое спасибо:)
Серена Ван дер Вудсон , мы прям с тобой одновременно ответили Дарье)))
короче я начинаю!
буду писать о результатах в весе каждый понедельник..
мы хотим,а значит сможем)
Дарья,я думаю ничего страшного не произойдёт..ты главное не зацикливайся и всё..а чтобы душа была спокойна, на следующий день сделай разгрузку на кефирчике.)
я вот тоже завтра к вам присоединяюсь,и на след неделе др будет,решила что позволю себе алкоголь и ещё фрукты различные)..
и кстати пустой тарелки у тебя не будет,наложишь себе кучу овощей(овощная тарелка есть всегда)
и не заостряй внимание на этом,ты такая же как все люди,просто ты работаешь над собой..)
у тебя всё получится!удачи)
Дарья, я тоже иду на выходных отмечать. Я буду выбирать овощные салаты. Пить не буду, я вообще не пью, поэтому с легкостью откажусь от алкоголя. Протасовка разрешает также сыр и яйца, ну, конечно, вряд ли сыры на праздничном стол будут 5%-е, но 1-2 ломтика для виду положить на тарелку можно. В конце концов, если с подругой отношения хорошие, можно попросить/намекнуть приготовить что-то из свежих овощей, тот же цезарь.
Я уверенна, что если на 1 день отступить и съесть немного даже и вареных овощей в салатах, фруктов и сырную нарезку,то ничего не случится. После ДР продолжай кушать по диете, и всё будет нормально. Для успокоения совести можно добавить 1 день к 2-х недельному питанию без мяса. Только не надо больше 3-х дней, нужно обязательно кушать мясо как и положено с 3й недели, чтобы не лишаться белка. Удачи!
Ой, не люблю это состояние слабости. Я собиралась 4 ноября сесть на диету, и опять не могу. даю себе еще шанс. Смотрю, я не одна собираюсь с 8 числа начать путь к идеальному весу))) Девчонки .я с вами))) пишите о результатах
параметры мои 172 см, 67,3 кг.
необходимо за 10 недель диеты и выхода добиться 58 кг)
думаю, у нас всё получится)
ОТВЕТЬТЕ ПОЖАЛУЙСТА:)
Сижу на диете неделю, бросать не собираюсь, но в конце следующей недели подруга отмечает ДР. Дело даже не в том, что я боюсь потерять контроль и наесться или напиться чего-либо, но я буду выглядеть довольно глупо за праздничным столом с пустой тарелкой:)
Если я немного выпью, а может и поем какой-нибудь салатик, это не сильно отразится на результатах? Или все очень строго и нарушать никак нельзя? Есть ли смысл сидеть дальше или потом придется начинать заново?
Я сегодня ела творог с яблоком и корицей, салат из свеклы, кефир и яйцо. На сегодня с меня хватит. У меня рост 164, вес 63. Хочу 53 к Новому году =)
Привет) Я тоже с 8 числа на диете, правда у меня еще будет 1 разгрузочный день на воде в неделю. Рост 168, вес 67-68кг. Посмотрим, что будет в следующий понедельник.
Кто не первый раз можете написать о результатах.
Я с завтрашнего дня опять на Протас, девушки. Всем сомневающимся хочу сказать, что диета просто прекрасная и действует 100%! Я сидела неделю летом, здорово ушли объемы. Села второй раз 2 недели назад. За 6 дней сбросила 2 кг и 5 см в талии. Если бы не срыв, сейчас бы уже вторая неделя заканчивалась, но я сорвалась, представляю какой результат был бы если бы я смогла хоть раз довести диету до конца! Девушки, до НГ осталось два месяца. Я себя всё время буду подпинывать тем, что я ни в каком случае не хочу вступать в новый год с весом 60 кг…надоело всё время переживать по этому поводу. Новый год надо начинать с восхищения собой и своим телом, а не угрызениями совести и самоедством из-за не сброшенных или набранных за время праздника кг. Давайте держаться, и высидим все 5 недель до конца! У меня 13 числа будет семейный обед в ресторане, но я всё равно закажу только салатики.
Сижу на диете неделю, бросать не собираюсь, но в конце следующей недели подруга отмечает ДР. Дело даже не в том, что я боюсь потерять контроль и наесться или напиться чего-либо, но я буду выглядеть довольно глупо за праздничным столом с пустой тарелкой:)
Если я немного выпью, а может и поем какой-нибудь салатик, это не сильно отразится на результатах? Или все очень строго и нарушать никак нельзя? Есть ли смысл сидеть дальше или потом придется начинать заново?
Приветик! я с понедельника 8 ноября тоже с вами на диете! Ждала этого дня больше месяца, раньше не получалось никак, много праздников сильно!
Катерина,здравствуй.
хороший настрой у тебя, всё чётко и по делу))
удачи тебе!
Привет Девушки.
Я тоже хочу быть стройной и красивой))
С завтрашнего дня я с вами.
Цель:
красота и стройность!!!!
Задачи:
избавиться от пристрастия есть сладости килограммами
потерять 9 кг. без возврата
выдержать 5 недель
спокойно выйти из диеты еще 5 недель
не сорваться…особенно на НГ
радоваться этой диете, а не проклинать всё и вся
Я только что после срыва((( но думаю, общими усилиями мы добъемся цели.
спасибо)
Дарра,давай вместе.я тоже хочу с 8,т.к. в пятницу иду на др,и напьюсь там,я знаю это точно..А вот 8 ноября уже по новой,без сбоев срывов и тд.С нового чистого листа,придётся ещё раз доказать себе и окружающим что я могу и хочу!!!
и смотри не переусердствуй с объеданием того чего тебе потом нельзя будет,а то я вот переусердствовала))))
и кстати мне тоже жутко хотелось мюслей.т.к. мюсли это одно из самого любимого для меня))
а тебе сколько лет?и какие параметры?)
Влада,ты правильно говоришь!и я себя именно что настраиваю,потому что без внутреннего согласия с идеей и с собой ничего не выйдет,это я точно знаю.!
и кстати вот со спортом..сложнее чем с диетой,максимум что я имею,это физра в универе 2 раза в неделю(но она нормальная.после неё у меня даже болят мышци)) Ну и ещё я хочу всегда очень быстро,и за за день то до электрички.то из неё,то до универа,то ещё чтото и всегда очень быстрым темпом.
Просто на большее времени нет,хотя бывает и ленюсь просто-напросто,не буду себе врать..
Вобщем,ты меня прям бодришь.!
а я вот забыла,а искать не хочется среди записей.какие у тебя изначальные вес,рост,сколько тебе лет?
Привет, девчат!!!
Влада и Саша, вы такие молодцы!!
А я вот сорвалась… Три недели почти впустую…
Но ничего, я с восьмого числа второй заход начинаю!!!!! Щас вот наемся всего что хочется в эту диету ( суши и мюсли)), и после праздников начинаю заново! А знаете, после трёх недель, вредного-то ничё не хочется: ни сладкого, ни всякой дряни… только мучного) А вот есть желание кашек, мюслей с кефиром…
Но я хочу выдержать следующие пять недель и почувствовать себя человеком!!
Сашенька! Ты что расклеиватьться вздумала?! Прекращай давай. Во первых отчаиние это грех. Во вторых – ну какое это мучение не есть какую то гадость всю жизнь. Подумаешь.Есть столько всего вкусного и не вредного.Надо по другому начанать относится к своему организму. Надо его жалеть кормить фруктиками , овощами, мяском…. А мы травим его годами, а потом плачим что тортов нельзя.
Я тоже раньше все время думала, почему кто то все подряд ест и строный, а я только что то вкусненькое куснула, так у меня это тут же отложилось на боку. А теперь все по другому.
Саш! я токой радостью в спортзал бегу. Не могу дождаться снега. На лыжи хочу. Сбрасывать мне еще 6 кг. Но я это сделаю. ТОЧНО. Хочу увидеть свое тело стойное и подтянутое. Я столько лет издевалась над ним. Теперь пришло время потрудиться и отдать долги.
Настраивайся на другую волну. Не кори себя и давай в бой. Я с тобой.
я здеесь,Владочка.
просто времени не особо хватает сюда заходить..
у меня всё с переменным успехом,что в весе,что в настрое,что в питании..
то всё нормально,то нет.Всё хочу себя взять в руки окончательно и бесповоротно но всё никак.
Но я по прежнему не сдаюсь,бывают правда приступы такой адской грусти и слёз,что не знаю куда деваться,за что мне выпала доля мучиться всю жизнь и ограничивать себя,для того чтобы быть счастливой??
Вобщем то ты большущая молодчина!!!я тобой лично горжусь,хотя я и собой так же гордилась на конец пятой недели,так что надеюсь ты не совершишь моих ошибок)
а я по-прежнему буду стараться)
Привет всем! Пошла пятая неделя. Отвес 4 кг. Объемы: -3, -4,-4.
Я очень довольна. Впереди еще пять недель выхода.Мне очень подходит это питание. Буду придерживаться до самой весны. Стану стройной, стройной.
На радостях купила новую куртку, косметику.
Саша! Ты где???