Диета Протасова (диета Кима Протасова) основана на сырых овощах и кисломолочных продуктах и направлена на снижение тяги к сладкому. Диета Протасова достаточно легко переносится, регулирует обмен веществ и хорошо очищает организм. Помимо того, что диета Кима Протасова снижает вес, она является еще и общеоздоровительной.
Диета Протасова длится 5 недель. Суть ее в том, чтобы есть как можно больше овощей и кисломолочных продуктов. Также необязательно, но разрешено съедать в день два-три небольших зеленых яблока. В обязательном порядке необходимо выпивать не менее двух литров воды в день.
Меню диеты Кима Протасова
1 неделя
На протяжении всей недели можно есть только сырые овощи (в любом количестве), а также сыр и йогурты 5% жирности. Разрешено одно вареное яйцо в день. Сыры и йогурты лучше всего съедать в первой половине дня, овощи – можно есть в любое время.
2 неделя
Вся вторая неделя практически аналогична первой. Продолжайте есть овощи и кисломолочные продукты. При этом может пропасть необходимость даже в яблоках (организм начинает отвыкать от сладкого), к концу второй недели значительно улучшается общее самочувствие.
3 неделя
Во время третьей недели к вышеуказанному меню добавляются мясо, птица и рыба. В день вы должны съедать около 300 г. жареной рыбы, отварного мяса или птицы. Примерно вполовину следует сократить потребление сыра и йогуртов.
4 и 5 неделя
На протяжении двух последних недель диеты Протасова вы питаетесь так же, как и во время третьей. Именно в это время обмен веществ максимально разгоняется, и начинается период самого интенсивного сбрасывания веса.
Диета Кима Протасова. Рецепты
Самый простой и сытный вариант приготовления блюд во время диеты – это всевозможные салаты из овощей, приправленные нежирным йогуртом.
Диета Протасова. Результаты
Конечный результат диеты Протасова зависит от исходных данных. Чем выше исходный вес – тем быстрее он начнет уходить. Однако подходит диета и тем, у кого лишнего веса совсем немного: обычно от нескольких килограммов избавиться сложнее всего, а диета Кима Протасова регулирует, прежде всего, обмен веществ и общую работу организма, после чего он сам избавляется от всех лишних килограммов.
Диета Протасова. Отзывы
По диете Протасова отзывы самые положительные. Ведь помимо того, что она снижает вес, диета имеет еще массу дополнительных полезных свойств. Благодаря тому, что диета содержит большое количество кисломолочных продуктов, организм получает значительное количество белка, кальция и лактозы. Овощи – насыщают витаминами, минералами и полезной клетчаткой. И, наконец, самое главное – диета позволяет значительно сократить тягу к сладкому – главному врагу стройной и красивой фигуры. Все это делает по диете Кима Протасова отзывы самыми лестными.
Категория диеты: Диеты средней продолжительности, Кисломолочные диеты, Овощные диеты 
Теги: диета на месяц, обмен веществ, овощи, углеводы, фрукты.
Сижу второй день. Кушать почти не хочется, но в горле комок и подташнивает (точно не берем), да и силы покидают(( Даже пол помыть не могу(
Все кто хочет реально похудеть до семи кг в неделю советую гречневаю диету…:0)
Виталик, попробуй перейти на гречнево-кефирную диету, результаты те же, даже быстрее, а чувства голода практически нет.
жесть!!!!Сижу на диете пять дней.минус 3 кг .жрать хочу все больше и больше.
Привет всем! Отсидела честно на диете протасова 5 недель. И получила прекрасный результат: начало диеты 75 кг, окончание – 60 кг. Советую всем!!!!!
А можно кушать броколи? и ещё йогурт с фруктовым наполнителем(но жирность 1.5% и углеводов 5г)?
Меня переклинило =)
Алкоголь во время диеты нельзя – это ясно… А табу на сигареты действует?
Девчонки всем привет ! Прочитала ваши коменты! Ну уж очень вы меня расмешили ! Молоко ни в коем случае нельзя и темболее масло , овощи сырых больше надо кушать и пить воды много , ну и конечно молочки и йогурты, должны без добавок например активиа, и все тогда будет ок !
Девчёнки привет, подскажите йогурт можно обычный в стаканчиках? ничего что он с сахаром?
Здравствуйте,скажите пожалуйста,а сбрасывать 3-6кг всего за одну неделю не вредно для здоровья?5кг за 7дней это конечно здорово,но все говорят что худеть нужно мееедленно,по 3кг за месяц.
2Олька – А где Вы увидели в разрешенных продуктах молоко, масло (даже елси отказались от него)? Их там нет, можно только сырые овощи, кисломолочное: творог, сыр, кефир, ряженка, йогурт натурлаьный до 5%, и не в коем разе не мало или вовсе обезжиренное, 3 яблока зеленых типа семеренко или грэни смит, яйцо.
Уже неделю с лишним сижу на диете,результат – 0.=((
Почему так?Может я что-то не так делаю?
Кушаю пару раз в дунь салатик овощной с обезжаренным йогуртом,овощи ем только сырые,молоко пью 0,5%,кифир 1%,творог обезжиренный…вроде все можно…я даже масло исключила и яяца (не люблю их).
Не грамма не скинула…обидно.
У кого так было?Посоветуйте что-то.
мальчишки и девчёнки!а сыр то какой надо?творог,плавленый или твёрдый,и какой жирности?
здравствуйте! а обычное молоко можно пить?
А подскажите пожалуйста на обычное молоко в тетрапаке 3.2% жирности, можно пить при этой диете?
Я смотрю тут одни девочки…Хочу поделится своим опытом – выдержал все 5 недель…офигел я и все вокруг минус 14 КГ. при стартовом весе в 97.
Здравтсвуйте.,. мне 23 года, вешу 73(поправилась на 10 кг. после беременности), ВОТ села на диету Протасова.. уже три дня сижу, пока результатов не каких… но вот легкость ощущаю…))) Посмотрю, что будет дальше..)))
Кристина,
Я думаю, что разумной диетой и занятиями спортом вы только поможете своему организму. Конечно, гормональные подростковые скачки по-разному реагируют на диеты, но диета Протасава наиболее щадящая и вряд ли вам повредит.
Скажите пожалуйста!!! Мне 16 лет, я села на эту диету.. Мама говорит, что я вообще могу не похудеть,т.к какой якобы у меня гормональный период! Так ли это??
на диете уже 6 день сбросила 2кг.класная диета
Оленька,
Возможно, вам эта диета просто не подходит? Какая у вас группа крови?
Викуся,
Сочетаете все так, как вам удобно. Овощи + йогурт, овощи + сыр, овощи + овощи – как хочется.
Здравствуйте я набрала за беременность 15кг и не могу их сбросить. Расскажите пожалуйста что и с чем вы сочитали из продуктов в данной диете?
Сегодня у меня второй день четвертой недели!!! Диета очень нравится, и мне очень подходит!! результат -6 кг. пока вес стоит на месте. Но думаю еще скинуть 5 кг до конца диеты. если не успею, продолжу дальше так питаться.
привет всем сиделицам на протасове!Я на диете 1 день 4-й недели, за первую неделю сбросила 6 кг,(изначально 96 кг при росте 173 см.!!!) и после этого вес держится, больше не уходит, сегодня, честное слово, депрессняк жуткий,читала, что с третьей недели вес начинает очень интенсивно уходить – неужели все напрасно? до каждой буквы соблюдать , конечно, не получается – и воды я выпиваю только литра полтора, не больше, и салатик могу подсолить немножко, Диета, конечно, хороша, тем более, что без сладкого я способна обходиться довольно долго, однако, монотонность диеты напрягает. Очень разные мнения на форумах по этой диете относительно соли – кто говорит, что исключить надо полность, кто позволяет себе подсаливать.Где же правда?
Всем привет! Сегодня я на 3-неделе диеты \протасова! Все просто супер! За прошедшие 2 недели скинула 5,5 кг! Думаю, все еще в переди! Сегодня ела жареную курицу! такая вкуснятина, хотя и без соли и масла. Сделала салат из овощей, яйца и мяса курицы. Жду результатов. Тяги никчему левому нет, даже сладкого не хочется, обычно я сладкое ем по многу. Советую всем по пробовать, и не сдаваться! Я например к свадьбе готовлюсь! До марта успею еще много лишнего скинуть. Сейчас мой вес 64,5 кг. рост 168 см. 25 лет.
Инна,
Я говорю об ограничении вредных, “быстрых” углеводов. Сладости и булочки — как раз быстрые :)
Добрый день!
elena.о чем вы говорите в высказывании №16? Ограничение каких углеводов?
Эта диета – ограничение белков! Овощи, фрукты – это быстрые и полезные углеводы, а сладости и булочки – это сложные углеводы, которые у нас на пятой точке и откладываются, вот мясо – это белок!
нежирные Молочные продукты есть нужно не из-за низкого содержания углеводов, а из-за низкого содержания жиров и наличия белков, т.к. полностью их исключать нельзя. Белок – строительный материал наших клеток, а некоторое количество жира нужно,чтобы кожица у нас была эластичной!
Не путайте народ!
Сама сидела на этой диете, выдержала только 2 недели,похудела на 6 кг!
Диета сложная, но ,по-моему, правильная!
Всем удачи!!!!!!!! и терпения!
На диете первую неделю, минус 2 кг, хотелось бы узнать, можно ли употреблять алкоголь? (на следующий неделе юбилей, не хотелось бы нарушать).
Здравствуйте, собираюсь с завтрашнего дня придерживаться диеты…..скажи пожалуйста можно ли яблоки заменить на фейхоа, хотя бы на 3 яблока 1 фейхоа, заранее спасибо
malvin, почему йогурты нельзя??? во всех более или менее приличных магазинах есть активия или данон – натуральные, ез добавок и до 5%жирности. А я вот вообще сама йогурт такой дома в термоске делаю – и много, и вкусно.
Мария, у меня те же параметры и проблемы, что и у вас. На этой диете сижу с 12октября, шестой день сегодня получается. С груди и бедер ушло по 4см, с талии – 5. Всего -3кг.
Не отчаивайтесь, пробуйте. Говрят если много лишних кг, то и уходит за диету больше, я думаю мы с нашими десятью кг запросто расстанемся, т.к.основная потеря веса на 3-5неделю приходится, а если соблюдать выход из диеты – там еще около 3кг от вас сбежит, а если выйти правильно, без нарушений, то и вес закрепится и держаться будет. Н уесли не объедаться потом, конечно же, а держать свой рацион в разумных рамках.
На 4й день совсем легко, домашним вкусности готовлю и даже не соблазняюсь попробовать (все уже автоматически- соль, приправы, все на глаз знаю). На сладкое совсем не тянет, иногда пресный чай достает – мааааленьким кусочком меда себя балую.
А так – все супер. Попробуйте!
Моя основная проблема – вечерний жор нападает, и основной аппетит у меня вечером. Борюс с ним огромным салатником с капустой и морковкой – клетчатка полезна и быстро желудок набивает. А кг медленно, но верно уходят………
Если есть вопросы – спрашивайте.
Удачи всем!
Malvin, конечно, одной нагрузки недостаточно. Это укрепляет мышцы, но жир начинает сгорать максимально именно при сочетании физнагрузки+диета. В вашем случае длительная, сбалансированная диета — как раз то, что нужно.
алена петрос, киломолочку можно есть в любом количестве (в разумных пределах, конечно)
Мария, организм сбрасывает те килограммы, которые считает лишними. Не волнуйтесь, если у вас 10 кг лишнего веса, то примерно на столько можно и рассчитывать.
Добрый день, за 1 год набрала 10 кг, рост 168, вес теперь вот 76, а хочется вернуться к своим 65-63, получится скинуть 10 кг, или как все пишут получится только килограмм 5?
Соблюдаю все, что написано, сижу только второй день.
привет )) при росте 175 я вешу 75 кг )) мне очень хочется сбросить лишний вес . сколько в день на этой диете можно есть молочьные продукты ??
Добрый вечер!!!!
У меня есть проблема….. я за 2 года набрала почти 10 кг лишнего веса. пол года стараюсь уже от них избавиться… (при росте 168, вешу 65-66 кг) и вроде так себя изморяю… и физ. нагрузка присутствует… но вот вес остановился и стоит(((( только что всё более упругим стало. но цель – сбросить хотя бы до 60 ег к новому году. А дальше ещё 5…
вот давно смотрю на эту диету, может действительно поможет… т.к. недельные диеты — ерунда…. после них набираешь ещё больше и наступает такое отчаяние, что ничего не остаётся как только зажевать всё своё горе какими нибудь вредностями в больших количествах, а потом ненавидишь себя ещё больше..
Вопрос по диете: про овощи – если взять замороженные к примеру и сварить???? без добавок будет ли это нарушением???
Ну и конечно всё усложняется, что йогурты нельзя….. я то думала, что можно….., только малой жирности….
Олька,
соевый соус употреблять, конечно, нежелательно — в его состав входят как раз запрещенные продукты.
но попробуйте добавлять его изредка в первое время, по чуть-чуть, когда уж совсем невмоготу. и сокращайте постепенно его количество, постепенно исключив соус совсем.
Здравствуйте! Извините, если этот вопрос уже задавали. Я решила полностью соль не употреблять, но очень тяжко) Можно ли, заправить салат чайной ложкой натурального соевого соуса? Вместо соли.
Татьяна,
Соль можно, но совсем немного, лучше от нее отвыкать. Алкоголь нельзя. Салаты маслом заправлять нельзя — только кефиром. Рыбу можно жарить на любом рафинированном масле, либо есть ее в вареном виде.
Обезжиренные кефир и творог вам и не нужны :) Достаточно, чтобы жирность не превышала 5-6%. Важно, чтобы это были обычные белые йогурты без фруктовых наполнителей (там сахар).
Сыры — только до 5% жирности. Найти такой твердый сыр может быть сложно, но поищите в супермаркетах сыр домашний (зернистый) — он как раз необходимой жирности.
простите, еще вопрос. а сыры какие можно? ведь они все разной жирности?
здравствуйте! а можно есть соль? пить алкоголь, как я понимаю, не стоит? каким масло заправлять салаты? на каком масле жарить рыбу? что делать, если в магазинах города нет обезжиренных кефира и творога? можно ли как то разбавлять?
Дарья,
организм каждого человека на диету реагирует по-разному. в том, что вы сбросили 4 кг за первую неделю, нет ничего страшного. если вы не испытываете никакого дискомфорта, продолжайте придерживаться диеты.
Я просидела на диете всего неделю, а сбросила уже 4 кг. Причем до нормального веса осталось сбросить еще 6 кг. Почему я впервую неделю сбросила так много???? Если сбарасывание веса начинается в последние две недели!!! Ответьте пожалуйста!!!
Света,
суть диеты в ограничении углеводов, а во фруктовых йогуртах их довольно много. лучше пить натуральные, в которых не более 4 гр. углеводов на 100 гр., или просто кефир.
небольшое количество арбуза позволять можно, вместо яблок (в первую и вторую неделю позволяется съедать три зеленых небольших яблока в день — исходите из этой нормы)
Скажите пожалуйста, можно ли есть фруктовые йогурты? И иногда позволять арбуз?
Светлана,
диета Протасова подходит практически всем, если только нет строгих врачебных противопоказаний.
Юлия, если после окончания диеты придерживаться разумного питания, включить в режим физ. нагрузки, то поможет.
здравствуйте, мне 21 год за 3года я прибавила в весе 32 кг. сейчас мой вес 97 кг. Скажите пожалуйста поможет ли мне данная диета достичь желаемого результата 70кг.
Здравствуйте,мне 51 год за год прибавила в весе 15 кг.(минопауза + щетовидка и год как бросила курить)Очень хочу похудеть но всегда хочется сладенького и подходит ли мне диета Протасова?
Светлана, здравствуйте!
В принципе, данная диета вполне сбалансированна, и способна обеспечить необходимыми питательными веществами и Вас, и Вашего ребенка.
Но, поскольку переносимость любой диеты во время беременности очень индивидуальна, лучше сначала проконсультироваться с Вашим врачом.
Здравствуйте, я на 32 неделе беременности, за это время набрала лишнего. Мой гинеколог советует немного разгрузиться, при этом мясо я ем очень редко, хотелось бы отказаться от вредных продуктов и благодаря этому скинуть лишние кг. можно ли мне худеть с помощью диеты Протасова?