Диета Протасова (диета Кима Протасова) основана на сырых овощах и кисломолочных продуктах и направлена на снижение тяги к сладкому. Диета Протасова достаточно легко переносится, регулирует обмен веществ и хорошо очищает организм. Помимо того, что диета Кима Протасова снижает вес, она является еще и общеоздоровительной.
Диета Протасова длится 5 недель. Суть ее в том, чтобы есть как можно больше овощей и кисломолочных продуктов. Также необязательно, но разрешено съедать в день два-три небольших зеленых яблока. В обязательном порядке необходимо выпивать не менее двух литров воды в день.
Меню диеты Кима Протасова
1 неделя
На протяжении всей недели можно есть только сырые овощи (в любом количестве), а также сыр и йогурты 5% жирности. Разрешено одно вареное яйцо в день. Сыры и йогурты лучше всего съедать в первой половине дня, овощи – можно есть в любое время.
2 неделя
Вся вторая неделя практически аналогична первой. Продолжайте есть овощи и кисломолочные продукты. При этом может пропасть необходимость даже в яблоках (организм начинает отвыкать от сладкого), к концу второй недели значительно улучшается общее самочувствие.
3 неделя
Во время третьей недели к вышеуказанному меню добавляются мясо, птица и рыба. В день вы должны съедать около 300 г. жареной рыбы, отварного мяса или птицы. Примерно вполовину следует сократить потребление сыра и йогуртов.
4 и 5 неделя
На протяжении двух последних недель диеты Протасова вы питаетесь так же, как и во время третьей. Именно в это время обмен веществ максимально разгоняется, и начинается период самого интенсивного сбрасывания веса.
Диета Кима Протасова. Рецепты
Самый простой и сытный вариант приготовления блюд во время диеты – это всевозможные салаты из овощей, приправленные нежирным йогуртом.
Диета Протасова. Результаты
Конечный результат диеты Протасова зависит от исходных данных. Чем выше исходный вес – тем быстрее он начнет уходить. Однако подходит диета и тем, у кого лишнего веса совсем немного: обычно от нескольких килограммов избавиться сложнее всего, а диета Кима Протасова регулирует, прежде всего, обмен веществ и общую работу организма, после чего он сам избавляется от всех лишних килограммов.
Диета Протасова. Отзывы
По диете Протасова отзывы самые положительные. Ведь помимо того, что она снижает вес, диета имеет еще массу дополнительных полезных свойств. Благодаря тому, что диета содержит большое количество кисломолочных продуктов, организм получает значительное количество белка, кальция и лактозы. Овощи – насыщают витаминами, минералами и полезной клетчаткой. И, наконец, самое главное – диета позволяет значительно сократить тягу к сладкому – главному врагу стройной и красивой фигуры. Все это делает по диете Кима Протасова отзывы самыми лестными.
Категория диеты: Диеты средней продолжительности, Кисломолочные диеты, Овощные диеты 
Теги: диета на месяц, обмен веществ, овощи, углеводы, фрукты.
девочки,я с вами с 25-го числа)))поделитесь кто-нибудь кто что кушает и сколько?))
Серена Ван дер Вудсон , добрый день=)у меня 11й день и уже сил нету никаких, совсем грустно стало, очень хочется теплой пищи, голова какая то ватная, и почему то надежды меньше осталось, и к концу недели чувствую что будет становиться хуже, у тебя не было таких симптомов? Мне даже сегодня приснилось что я пюре с котлеткой ела, якобы сорвалась, проснулась с ужасом =))) Меня учёба всегда выматывала, но сейчас что то совсем никакая стала =(
Привет, девочки!
У меня вчера началась вторая неделя диеты, и я от себя в шоке. Отказываюсь мужественно от блинов, которые сама же и пеку для мужа и гостей, вчера на пути в гости зашла в супермаркет и купила капусту кольраби и яблочко, чем и лакомилась, поглядывая, как все жуют тортик. Я жуткая сладкоежка, поэтому сладкого мне хочется просто невероятно…
Прочитала все что ранее опубликовано… у меня тоже почему-то сложности с туалетом, причем я не могу это объяснить: вроде и клетчатки много, и воды… все в порядке должно быть, ан нет. Сегодня, пожалуй, тоже сенны выпью.
О рецептах: пока наивкуснейшими считаю следующие сочетания: яблоко на крутной терке+яйцо на крупной терке+зерненый творог. И еще понравилась редька с морковкой (все на крупной терке) чуть подсоленые.
Очень хочу винигрета, но думаю что его нельзя все-таки((((
Девчоночки всем привет! У меня идет 3-я неделя 4 день. Сегодня не выдержала и встала на весы, и пришла в такой восторг, минус ровно 5 кг. Я счастлива.
Девочки я вот уже 3-ю неделю сижу, а никак не могу отвыкнуть, очень сильно хочется копчененькой рыбки, хоть плачь, вот интересно маленький кусочек можно или все таки нет,Подскажите. У меня ведь в рацион уже включено курица и рыба, только я готовлю на пару.
Девочки спасибо Вам всем за поддержку. Двигаемся дальше к намеченной цели.
Лиза Симпсон, морковь относится скорее к “умеренно крахмалистым овощам”, так что за нее можно быть спокойным) как, в прочем и за свеклу с тыквой, их слишком много не съешь, а пользы-море) я сейчас налегаю на капусту и китайский салат. Сейчас самый сезон белокочанной капусты-сладкая-сладкая, я вчера где-то кило слопала.
Я себя так настраиваю, что даже если не получится сбросить желаемые кг, я всё равно очень рада, что придерживаюсь такого полезного питания – мне уже давно не удавалось сидеть на диете дольше 2х недель). Также я замечаю, что появляются полезные привычки в питании.
У_меня_получится, рада пополнению!вместе намного легче худеть)
Спасибо большое,буду стараться!!
У_меня_получится, привет! Присоединяйся, будешь так же бороться с собой как и все девушки тут, терпения тебе
Серена Ван дер Вудсон, ужас, а хотелось бы побольше сбросить! =( И кстати морковка относится к крахмалистым овощам а так же редис свекла и тп =(
Привет,девочки! Примите в свои ряды!Сегодня первый день,надеюсь выдержать,надо к Новому году выглядеть хорошо. Мой возраст-25 лет. Вес-63кг
Рост-162см
Очень хочется 57-58 кг.Всем удачи в нашем нелегком деле!!!
Лиза Симпсон, спасибо!Я натыкалась на мнения, что худеют в основном на 4-5, так что тут, похоже, от конкретного человека зависит. Я начала кушать мясо, но мне бы еще и молочку попытаться сократить)А то ем как обычно+мясо. Поставила цель съедать 400-1000г овощей в день, вечером жевать морковку и капусту.
Серена Ван дер Вудсон, здорово!Поздравляю тебя с началом третьей недели =) Я тоже жду скорей её наступления (5 дней осталось), я слышала что на протасовке килограмм 3-5 за первую неделю уходят а дальше без изменений , интересно это из-за чего так? обычно они должны на третьей неделе уходить =( Надеюсь у нас получится! Так скорее мяса хочется горячего а то салаты все эти мягко говоря наскучили=(
Лиза Симпсон, поздравляю с отвесиками) лимон не люблю в салатах и мясе.
Вот результаты за 2 неделю:
Возраст: 23
Рост: 164
Вес: 62
Грудь/талия/живот/бедра/верх ноги: 89/72/84/96/58.
Неделя 1:
Вес: 61
Грудь/талия/живот/бедра/верх ноги: 89/70/83/95/57.
Неделя 2:
Вес: 60
Грудь/талия/живот/бедра/верх ноги: 86/70/84/95/56.(еще ушло 2см под грудью)
девчонки, а вы принимаете БАДы или витамины какие нибудь?
Lelik: у меня тоже проблемы с тем о чем вы говорите… пришлось даже отвар сенны пить…
Серена Ван дер Вудсон, извини я тебя сначала не так поняла! всё теперь дошло о чём ты говорила=) а как на счёт лимона?
девчонки я такая довольная!!сегодня пошла вторая неделя и минус 3 кг!! и 6 см в талии как не бывало! я на радостях с подругами поделилась они тоже хотят попробовать эту диету, теперь мои параметры : вес 66кг, грудь/талия/бёдра:95/74/100 , раньше было : 69 кг, 97/80/103. Удачи вам красоточки!
Серена Ван дер Вудсон, а что в салаты можно маслом заправлять??? =0
Красотульки, всем привет! У меня сегодня началась 3-я неделя, на обед уже кушала рыбку. За 2 недели у меня ушло 3,5 кг. Девочки у меня к Вам такой вопрос, как вы ходите в туалет, я на этой диете по 3-4 дня совсем не хожу, и поэтому чувствую себя не особо комфортно. Не пойму это только у меня, или еще кто-то также страдает.
пошла 3-я неделя, съела вареную грудку с помидором, лучком и чутка соевого соуса. Какое блаженство, ничего больше не надо! :)
Здравствуйте все с успехом худеющие)))!!! Решила поделиться своими наблюдениями… Сегодня уже 11ый день на молочке и овощах. Надо сказать, диета и в правду сытная (ешь сколько и когда хочешь). В первые же 2 дня мой очумевший организм, который раньше начисто не воспринимал молочку с овощами вместе, с перепугу избавился от 2х(!!!! ей богу не вру!!!) килограммов. На данный момент “убыль” составляет 3,300 кг. И все бы ничего, но вот без первого очень тяжело. Прямо даже не знаю как быть… Снетерпением жду мясных дней, чтобы хоть чуть-чуть хлебнуть жиденького-горяченького, а тут вдруг читаю, что нельзя бульоны.. Почему нельзя? Как нельзя? Где написано??? Облазила все сайты про “Протасовку” и нигде про бульоны не нашла…
Вот уже пару-тройку дней замечаю, что порции, которые я могу осилить стали меньше… Иногда забываю про яйцо (которое в первые дни хомячила с диким удовольствием!).
Про объемы… Видимо, в силу опять же очумевшего состояния моего организма, убыли в объемах талии не наблюдаю вообще, т.к. от овощей становлюсь глобусом (простите за подробности :))
Про спорт: да, конечно, любая диета без физ.занятий – ничто, но мне пришлось пока отказаться от занятий в зале, т.к. от приличного содержания белков в нашем рационе + физ.нагрузка = МЫШЦЫ РАСТУТ. А мышцы, как известно, тяжелее жира))), поэтому на весах будет только прибавление. Эта вещь с белками и физкультурой проверена мною уже давно и неоднократно, НО… такая реакция – у меня, как будет у вас – поделитесь, расскажите.
И еще, несмотря на то, что я с детства – сладкоежка, сейчас ни сахара, ни чего-то другого сладкого мне не хочется (заменяю из морковкой), но УЖАСНО ХОЧЕТСЯ ХЛЕБА! Засыпаю с мыслью о мааааленьком, мааасляном, кииисленьком кусочке черненького….
Лиза Симпсон, ну это ограничение дано, чтобы худеющие много масла в салаты не лили и не ели жирного мяса)) На упаковке читай кол-во жиров и всё) Я вот сегодня съела где-то 40-50г(500г творога, йогурт, кефир). Надо контролировать жирность молочки, мяса, орехи есть осторожно. Только вот границу в 40г надо соблюдать после диеты, сейчас нам пока ничего считать не надо.
Я вообще ничего плохого не вижу в ябл.уксусе. Чуть-чуть вполне можно позволить.
И еще не понимаю, почему нельзя бульоны…если сварить из куриной грудки нежирной, то что в нем такого…
а ещё вопрос – в статьях пишут что жиров в сутки должно быть максимум 40г, это примерно какое меню должно быть?а то я что то запуталась…
Серена Ван дер Вудсон, я смотрела много всяких рецептов для этой диеты, и там используют уксус простой и перец, значит всё таки можно=)
Лиза Симпсон, я добавляю. И еще уксус яблочный (его нельзя в принципе, но я без него не могу).
девушки, вы добавляете перец чёрный молотый в салаты?
Доброго субботнего утра, красоточки! Я сегодня проснулась и решила измерить параметры и пришла в удивлении, даже с первого раза не поверила, много раз проверяла, и вот что получилось в талии стало 75 сантиметров (с 80) и это на шестой день диеты! Конечно очень заметно животик убирается, хотя я никогда не страдала от пуза просто лишний жирок был, я так счастлива девчонки! Это очень хороший стимул и я готова дальше бороться, пока не взвешивалась( просто страшновато пока). Всем успехов
И я всё ещё жду от вас рецептов =)
Юлия, это изменения за пять недель?
Даааа)))))
Диета – это потрясающая экономия!!!!!!!
P.S. кстати..для тех кому хочется сыра, то есть filadelfia 5% (с помидоркой это просто нечто) она продается в PRISMA
Серена, вес изначально 87, стал 84
Серена, вес изначально был 87, стало 84, это как скидка в доллар при покупке мерседеса! Ела больше овощей, чем молочки. Выдержала 5 недель и всё ждала, ну вот завтра… Но увы…
Полина, мне кажется, тут все средства хороши, главное на месте не сидеть. Если придумаешь еще какой рецепт, пиши)) Хотя все рецепты на ДП очень простые, и еще… мне кажется, или я стала меньше тратить на еду?)))
спасибо за рецепт)) я попробую!!!
Насчёт спорта…
у меня есть что-то типо эластичных шорт по колено, которые я купила в аптеки для похудения)) в них нужно бегать..
так вот, так как сейчас холодно..и особо не побегаешь, если ты не закалён,..я надеваю эти шорты + спортивные штаны, чтоб не выгладило странно..и бегаю в своем доме по лестнице вверх вниз!!! Для тех кто хочет подкачать ножки – этот вариант очень хорош..лучше тренажеров и занимает не так много время!!!!!
А мне вот спорта не хватает, я каждый день вечером делаю упры на пресс по видео Голливудский тренер. На большее пока сил нет, выматываюсь в универе, прихожу поздно. Хотя я спортом постоянно занимаюсь по видео, недавно травмировала ногу, поэтому интенсивные занятия пока отменены.
Полина, а что страшного в жаренном без масла яйце?Я вот так готовлю:
150г свеклы+150г стеблей сельдерея+1/8 зубчика чеснока+2-3ст.л. зерненного творога. Всё взбить в блендере до консистенции пасты.
Пожарить яйцо без масла и кушать со свекольной массой. Очень вкусно!
Добрый вечер, дамы!!!
я сижу на Протасове с понедельника…и тяжелее всего мне без супа(((
горячей пищи очень не хватает((..хотя бы овощной бульон..
..может кто-нибудь написать рецепты чего-нибудь горячего??
..единственное что я делаю..это
-зернистый творог перемешанный с кефиром и яблочком чуть-чуть подогретый в мик/п
-мне еще говорили что можно делать блинчик из яйца..без масла поджаривать его на сковородке и в него овощи заворачивать, сырые естественно((..но я жареного яйца побаиваюсь..
Лариса привет, я тоже первую неделю только привыкаю, есть те кому сразу легко, я просто вместо 2-х недель без мяса буду сидеть 3, первая как-бы вступительная.
Оказывается я не одна,кто выдерживает 2-3 дня,стыдно,ругаю себя,но были гости ,сорвалась ,и всё.Хотя выдержать диету вполне можно и те 3 дняя,что я выдержала показали,что аоявилась легкость,прям Дюймовочкой себя ощущала.Завтра начинаю снова,оптимизма меньше,чем вначале,ак как откатилась назад,но все ж вторую попытку себе дам.Девочки поддержите,можно поругать,я согласна.И еще,те кто с опытом,опишите примерное меню на один день.Кто начинает завтра,давайте вместе.
Евгения, я сейчас думаю сижу, и пришла к выводу : пройдёт где нибудь полгода и я куплю себе самую вкусную булочку и самый любимый йогурт и конечно же любимого фундука, и буду счастлива. А щас я наелась вкусным салатиком, и довольна что я смогла столько продержаться! Пока ничего не изменилось, контрольное взвешивание сделаю в понедельник.
Девчонки поделитесь рецептами своих шедевров, пожалуйста! Всем терпения=)
Лиза Симпсон привет, по тихоньку) ушел 1 см в талии) а у тебя как?
я вчера 3 черносливины съела, и не желею, лучше так чем потом на сладкое накинуться)
Евгения, привет! как успехи?
привет всем, 4 день. Видимых изменений нет, только грустно почему то и очень хочется вкусненького чего нибудь. Но держу себя в руках
Маша я не занимаюсь, была у диетолога так мне сказали сперва нужно худеть а потом спорт подключать, так-как при занятиях спортом худеешь плохо, я вот когда занимаюсь вообще не худею, и это не из-за того что мышцы тяжелее становиться, просто спорт если для вас это не повседневное занятие сильный стресс для организма, а ему ведь нужно лишний жир использовать, а это колоссальная работа, так как задействованы все органы. Ну и естественно вес не уходит потому что при занятиях спортом молочная кислота задерживается в мышцах и они разбухают.
Вывод – если до этого вы не занимались, то лучше начать не сразу вместе с диетой а постепенно)
Всем красоткам привет!
У меня сегодня 4 день диеты, параметры изначально – рост 160, вес 56, вес небольшой , в принципе, но при моём росте каждый лишний кг смотрится как 10. Объёмы в см не измеряла (ориентируюсь на “контрольные” брюки). Пока диета дается непросто, иногда приходится оттаскивать себя от прилавков в магазине при виде любимой еды! А в целом – неголодно, слабости нет, думаю, дальше будет полегче.
Из спорта занимаюсь сэт-аэробикой, говорят, помогает в похудении))
очень бы хотелось узнать, кто из вас каким видом спорта занимается во время нашей диеты!
Ой девочки извините, у меня не обновлялась страница, не видела что вы уже ответили) обновилась только когда написала.
Серена Ван дер Вудсон я бы не советовала бульон, в нем же все вредные вещества с мяса, хотя если ты любишь, я бы лучше кусочек рыбки съела или креветки)
Lelik я пью)цикорий с шиповником, вместо кофе и даже молоко добавляю, один раз в день, теплый приятный напиток и к тому же полезный, особенно помогает для тех кому на этой диете не хватает горяченького, я вот посмотрела и убедилась что мнение про молоко у всех разное, кто-то говорит можно, кто-то нельзя, я думаю что если вам оно не мешает то 200 мл в день сильно на ход диеты не повлияет)) А вот если строго следовать диеты и сидеть при этом злым и голодным то точно не похудеешь, проверено уже не один раз)
Lelik с нетерпением ждем рецепт сыра!)
Всем доброе утро! Серена Ван дер Вудсон а бульоны пока нельзя вроде. Мсява отлично в миковолновке готовится)))И рыба тоже. Я уже закупаю тилапию.
Евгения, а цикорий можно? Я вот кофе пью, хотя цикорий полезней. Лиза Симпсон отправляю тебе рецептик сыра адыгейского, молоко должно быть обязательно пастеризованное.
•2 л. пастеризованного молока
•500 мл. скисшегося молока (пастеризованного)
•4 свежих яйца
•1 ч.л. соли
1.Для начала нужно заквасить 500 мл. молока.Для этого его нужно немного подогреть и добавить 2 ст.л. кефира.Оставить на сутки при комнатной температуре.
2.На следующий день добавить в скисшее молоко яйца,хорошенько их размешать.
3.Довести до кипения 2 л. молока,убавить огонь до минимума и помешивая,добавить молочно-яичную смесь.
4.Помешивая,довести до разделения молока на прозрачно-жёлтую сыворотку и створожившуюся смесь.Это происходит примерно за 8-10 минут.
5.Откинуть всю эту массу на застеленное марлей сито,удалить жидкость.
6.В готовую массу ввести соль и хорошо перемешать.
7.Сложить массу в посуду,сверху положить груз и оставить при комнатной температуре на 8-10 часов.
8.Затем сыр вытащить из формы,немного натереть солью и убрать в холодильник на 2-3 часа.Хранить лучше в закрытой ёмкости,чтобы не заветрился.
Девочки, предлагаю отписаться по нашим параметрам, сколько у кого было до начала диеты, и в процессе. Начну с себя:
Возраст: 23
Рост: 164
Вес: 62
Грудь/талия/живот/бедра/верх ноги: 89/72/84/96/58.
Неделя 1:
Вес: 61
Грудь/талия/живот/бедра/верх ноги: 89/70/83/95/57.
Лиза Симпсон, да, заметно похудела талия, надо вот пресс еще начать качать и делать обертывания.
Евгения, у меня,ттт, пока всё хорошо, слабости нет. Как только кушать хочу-ем морковку и пью активию. Мне с понедельника можно мясо, но я наоборот как-то не хочу…буду варить куриный бульон. Я уже пробовала раньше готовить говядину в фольге в духовке, мне не понравилось-очень сухое. А просто тушить невкусно…
ой девочки, мне что-то тяжко без мяса, хотя диета переноситься нормально, правда я цыкорий пью с молоком, а все себя хорошо чувствуют? у меня вот слабость небольшая, но терпимо)