Диета Протасова (диета Кима Протасова) основана на сырых овощах и кисломолочных продуктах и направлена на снижение тяги к сладкому. Диета Протасова достаточно легко переносится, регулирует обмен веществ и хорошо очищает организм. Помимо того, что диета Кима Протасова снижает вес, она является еще и общеоздоровительной.
Диета Протасова длится 5 недель. Суть ее в том, чтобы есть как можно больше овощей и кисломолочных продуктов. Также необязательно, но разрешено съедать в день два-три небольших зеленых яблока. В обязательном порядке необходимо выпивать не менее двух литров воды в день.
Меню диеты Кима Протасова
1 неделя
На протяжении всей недели можно есть только сырые овощи (в любом количестве), а также сыр и йогурты 5% жирности. Разрешено одно вареное яйцо в день. Сыры и йогурты лучше всего съедать в первой половине дня, овощи – можно есть в любое время.
2 неделя
Вся вторая неделя практически аналогична первой. Продолжайте есть овощи и кисломолочные продукты. При этом может пропасть необходимость даже в яблоках (организм начинает отвыкать от сладкого), к концу второй недели значительно улучшается общее самочувствие.
3 неделя
Во время третьей недели к вышеуказанному меню добавляются мясо, птица и рыба. В день вы должны съедать около 300 г. жареной рыбы, отварного мяса или птицы. Примерно вполовину следует сократить потребление сыра и йогуртов.
4 и 5 неделя
На протяжении двух последних недель диеты Протасова вы питаетесь так же, как и во время третьей. Именно в это время обмен веществ максимально разгоняется, и начинается период самого интенсивного сбрасывания веса.
Диета Кима Протасова. Рецепты
Самый простой и сытный вариант приготовления блюд во время диеты – это всевозможные салаты из овощей, приправленные нежирным йогуртом.
Диета Протасова. Результаты
Конечный результат диеты Протасова зависит от исходных данных. Чем выше исходный вес – тем быстрее он начнет уходить. Однако подходит диета и тем, у кого лишнего веса совсем немного: обычно от нескольких килограммов избавиться сложнее всего, а диета Кима Протасова регулирует, прежде всего, обмен веществ и общую работу организма, после чего он сам избавляется от всех лишних килограммов.
Диета Протасова. Отзывы
По диете Протасова отзывы самые положительные. Ведь помимо того, что она снижает вес, диета имеет еще массу дополнительных полезных свойств. Благодаря тому, что диета содержит большое количество кисломолочных продуктов, организм получает значительное количество белка, кальция и лактозы. Овощи – насыщают витаминами, минералами и полезной клетчаткой. И, наконец, самое главное – диета позволяет значительно сократить тягу к сладкому – главному врагу стройной и красивой фигуры. Все это делает по диете Кима Протасова отзывы самыми лестными.
Категория диеты: Диеты средней продолжительности, Кисломолочные диеты, Овощные диеты 
Теги: диета на месяц, обмен веществ, овощи, углеводы, фрукты.
Девочки, привет! Мои результаты меня что-то настораживают: я как сбросила 4,500кг, так и все(( Сегодня закончилась 3я неделя, а у меня 500 гр гуляют туда-сюда, то в плюс, то в минус… Даже не знаю как это объяснить… Я даже мяса 300гр в день не съедаю – третий день ем тефтели, которые готовила на 2 дня из 600гр фарша… Молочку вообще, мне кажется только на завтрак ем, овощи на ужин… Надеюсь на обещанный “темп” сброса веса на 4-5 неделе…
А я вообще на кг не ориентируюсь, мне объемы важнее) Надо еще спорт приплюсовывать…а то обидно будет, что при таком правильном питании не занималась, и результат меньше, чем мог бы быть.
Lelik , это мало????? (6 кг) Да это моя мечта!!!!! Эхххх надеюсь моя мечта сбудется с этой диетой!
Юлек, везде пишут, что овощи должны быть сырыми. В крайнем случае, Чуть разогреты в микроволновке.
Lelik, думаю 6кг это не так плохо, хотя могло быть и больше. Я, судя по скорости “таяния” своего веса даже на такой результат расчитывать не смогу. Я планирую диету раз в год практиковать. Только в средующий раз это будет конец лета-начало осени – самая овощная пора, чтобы за помидоры и огурцы не платить бешеных денег, как сейчас.
Я второй день кушаю курицу, и мне ооочень вкусно:) Завтра буду рыбку практиковать:)
Девченки, а вот все таки вопрос меня мучает, нигде не написано, что овощи нельзя подогревать, они ведь в люблом случае не приготовленные? Или я ошибаюсь? Но я не могу без горячего вообще! Как вы считаете?
Девочки привет! У меня подходит к концу 4-я неделя, не могу сказать, что вес особо тает. В общем за 3,5 недели ушло 6 кг. А я девочки хочу на шейпинг походить после диеты, как раз вес уйдет, и можно ножки и попу подкачать. Я вот настраиваюсь по весне сесть на эту же диету, Вы как со мной. Уж больно она мне понравилась, а самое главное есть хороший результат.
Всего за две недели 3,5кг ушло, дальше надеюсь будет лучше. Всем удачи
И я хочу… буду массажики делать и заниматься побольше, пожалуй
Девушки, я с сегодняшнего дня снова делаю обертывания. И пресс начну качать, благо на ДП слабости нет) Очень хочу результатов по-лучше.
у меня не так рьяно все уходит. за две недели 3,5кг, а по замерам тоже не особо.. на талии чуть побольше, а с бедер 1-2см ушло всего
Отчитываюсь)
Вот результаты за 3 неделю:
Возраст: 23
Рост: 164
Вес: 62
Грудь/талия/живот/бедра/верх ноги: 89/72/84/96/58.
Неделя 1:
Вес: 61
Грудь/талия/живот/бедра/верх ноги: 89/70/83/95/57.
Неделя 2:
Вес: 60
Грудь/талия/живот/бедра/верх ноги: 86/70/84/95/56.(еще ушло 2см под грудью)
Неделя 3:
Вес: 60
Грудь/талия/живот/бедра/верх ноги: 88/69/83/94/56.(грудь и кг, видать из-за КД такие)))
ура девчонки!!=)я своего парня уговорила вместе со мной на диете сидеть,но он не с первой недели начнёт а вместе со мной с четвертой на следующей неделе=) Пока будет готовиться и всё нужное закупать. Надеюсь он продержится хотя бы побольше 3-х часов =D
а можно немножко рыбки вяленой?совсем чучуть откусить=)
Елена Премудрая , за первую неделю – 3 кг, в талии -7см,за вторую не взвешивалась, а у тебя как успехи!?
Юлек, отличный рецепт, возьму на заметку. Готовые специи тоже не стоит использовать, тем более кубики с усилителями вкуса! Только травки всякие и т.д.
Лиза Симпсон, ты вчера первый день мяско кушала? Мы с тобой значит очень ровно идем. Сколько тебе за 2 недели удалось сбросить в сантиметрах и килограммах?
Сделала на обед запеканку очень вкусно, если кто не знает рецепт: взбить яйцо, добавить туда болгарский перец натертый на терке, 2 ст.л зернистого творога, зелень, немного соли и на 5 минут в микроволновку
Девочки, спасибо за ответы, а вот насчет приправ как (ну там кубики или овощные смеси, навреное тоже нежелательно?)
Елена Премудрая, мм..это невероятное наслаждение после такой выдержки кушать мясо! Я вчера сама себе завидовала=)
Я все салаты заправляю зерненым творогом, чуть подсаливая. Или, помидоры например, заправляю яблочным уксусом чуть-чуть.
А вместо йогуртов пью ряженку, по-моему, она вкуснее.
Спасибо вам девчонки за поддержку! Мне уже лучше=)
Завтра мне будет можно кушать мясо и рыбку:)
Я уже прикупила кефира и курочки, сейчас замариную со специями. Подготовлю пароварку. И настанет день невероятного наслаждения:)
На самом деле я никогда не думала, что смогу 2 недели без мяса и рыбы прожить о_0
Юлёк , привет! Никаких соусов, масла и проч. Ты что? только йогуртом заправляй! Такой существует, например активиа натуральная, я для салатов использую BioMax, в обычном стаканчике как и все йогурты продаётся и очень не дорогой. Счастливо!
Лиза, здоровьье прежде всего! Выздоравливай скорее!
Юля, нельзя кушать готовые смеси, соусы и тд, поэтому сразу отпадают соевый соус и тем более кетчуп. Соль и специи допустимы, но с солью не перебарщивай. А растительное масло будет можно только через 5 недель, когда ты будешь выходить из диеты и возвращаться к обычному рациону. В твоем питании и так более, чем достаточно жира из молочных продуктов. Так что добавлять ни к чему.
Девочки я сегодня второй день, хотелось бы уточнить (вдруг кто-нибудь знает) допускается ли в салаты 1)соевый соус, 2) растительное масло (в маленьких количествах) 3) соль, перец и т.п. специи 4) кетчуп? И еще, едвченки я не нашла ни в ожном магазине йогурт без сахара, а вообще такой существует? Надеюсь к НГ подтянуть животик (Рост 164, вес 61)
Лиза Симпсон, лечись в первую очередь! ты что! куриный бульон пей, он силы дает при простуде. И салаты лучше подогревай в микроволновке, чтобы холодными не были. Не болей, выздоравливай :)
девчонки, я заболела! У меня температура высокая.. на диете таблетки всякие можно принимать?микстурки точно нет, я знаю…
Елена Премудрая, можно, но только в собственном соку!
сегодня яйцо я уже скушала, так что опробую рецептик завтра. Завтра последний день без мяса)
кстати, а можно ли есть рыбу консерву? ну тунца например в собственном соку? там вроде ничего плохого нет: вода тунец и соль.. зато белка, белка…
Елена Премудрая, яйцо нужно взять сырое.
Лиза Симпсон, у меня те же самые эмоции были, когда я спустя 2 недели курочку попробовала)))Кстати, ведь действительно, тяги к сладкому нет.
Сегодня запеку грудку в духовке, и сделаю твой салатик!=)
ммм..девушки,это просто нечто!!Я себе наготовила салата, и сижу кушаю, это просто невероятно и ничего не надо больше…У меня ещё салата осталось очень много, я себе часть наложила, и уже наелась,супер!!
Кстати на счёт соуса..я смешала пол баночки йогурта простого с мякотью одной средней помидорки и по солила, получилось шикарно и сам салат солить не надо!Пока не взвешивалась, вечер напишу что да как=) удачи всем
Девочки, всем привет!
Мне осталось два дня до конца второй недели) Я уже закупилась курицей и горбушей. Уже преварительно облизываюсь и пускаю слюнки)
Хотела спросить о рецепте “1 яйцо+2-3ст.л. зерненного творога+1/2помидора+лук”: имеется ввиду сырое яйцо?? Очень хочу сделать. Как правильно??
И еще про сыр: сыр я тоже найти 5% не могу. Поэтому для разнообразия изредка тру в салаты или к мясу 17% Холлендер… Пока вроде бы не потолстела, а даже наоборот)))
Лиза Симпсон: я мерила мясо в куриных грудках. Если взять куриную грудку – филе (у курицы на грудине 2 куска мяса, филешка – это одна грудь – грубо говоря:)), так вот, она (1 филешка) весит в среднем 160 граммов… по ней и ориентируюсь… Салат про который ты говоришь я тоже очень люблю, заправляю ее жидкостью из зерненого творога. А так с мясом изголяюсь как могу: и запекаю его в духовке, и варю, и в пароварке, и в микроволновке – вариантов куча, так что меню получается довольно разнообразным. Кстати, очень вкусно макать мясо в соус: творог, укроп, зелен.лук, чеснок – все смешать, посолить-поперчить. Получается супер!
Лиза Симпсон, спасибки, попробую)
В Азбуке Вкуса продается сыр Polar 5%(Valio).
Я никак не могу найти сыр с подходящей жирностью, видела всякие домашние и тд, но у всех не меньше 50% жирности =(
Серена Ван дер Вудсон, я раньше кетчуп+сметана или майонез клала, а щас только йогурт можно =) Ну я думаю специй туда накидай и будет супер! ещё бы туда морковки жареной и грибочков, было бы просто пальчики оближешь=) Курочку можно немного обжарить если хочешь, только уже порезанную на маленькие кусочки, капуста тут обязательная и помидорка а остальное можешь на усмотрение твоего вкуса добавлять=)
Лиза Симпсон, если переживаешь по поводу помидора, можешь его сырым съесть вместе с омлетом, а вот лучок лучше все же положить) да и потом, ты же не час тушить будешь, а минуты 2-3.
А мне понравился твой салатик! Курицу просто вареную положить? А какой соус?
Ирина, Очень жду самого вкусного дня=) А 300гр мяса это что много? Я думала если курицей мерить то где то ножка выйдет, или нет?=) я очень люблю салат с курицей перцем капустой и помидором очень хочу по скорей вспомнить его вкус и ощутить его у себя во рту.
Серена Ван дер Вудсон, спасибо за рецепт! А вот насчёт помидор и лука в этом блюде их же только свежими можно кушать, или я опять не поняла? А у меня как не странно только с талии всё сходит, сегодня уже 72,5 см!Довольная=)А бёдра может на 2-3 см похудели а грудь на 1 см. Пока не взвешивалась, думаю будет чем гордиться=)
Лиза Симпсон, спасибо за поддержку! Мясо будет – не переживай))) первый день на мясе – самый вкусный) его стоит ждать!) Кстати, делюсь впечатлениями: я 300 гр в день мяса не съедаю. Как-то так получается, что не влезают все 300гр. Дай бог 200гр за день засуну в себя и все.. Так что – все супер! Сладкого хочется только когда кто-нибудь рядом ест шоколад и от него распространяется аромат новогоднего подарка! И все – в остальное время ничего такого не хочется… По наблюдениям – суперского быстрого сброса с третьей недели я не заметила, в среднем в день у меня уходит граммов по 100-150 (уж не знаю чего жира или воды))). Но! Я не теряю надежды! И еще: девочки! поиграйте в ТВИСТЕР! Суперская гимнастика для тела и убойное веселье для мозга! Про еду и думать забывается, а заряд позитивный надолго!!! Испробовано на себе)
Лиза Симпсон, я вижу, что худею, причем по-другому, не так как во время интенсивных тренек. Худеет всё и пропорционально)в понедельник замеры.
Сейчас не покупаю ни огурцы, ни перец, только помидоры ем иногда. Я вот какой рецепт тебе хотела подбросить из горячего:
1 яйцо+2-3ст.л. зерненного творога+1/2помидора+лук. Все смешать и потушить на антипригарной сковороде без масла. Зерненный творог придает приятный сырный вкус)
Серена Ван дер Вудсон, ну у меня он немного скучноват..но всё равно поделюсь им=)
завтрак – вареное яйцо и чашка кофе, обед – ряженка(кефир), яблоко с творожной активией и салат(каждый раз всё новые),ужин – яблоко и помидорка или салат , и может ещё что нибудь. я вообще не ем творога , я его не любила никогда один раз попробовала, в самом начале так и всё, почти не ем капусту хотя я её обожаю, морковку и тд. мои овощи это помидоры перец зелень салат пекинский редис иногда, и огурцы тоже иногда. вот =)
У тебя ведь третья неделя подходит к концу? Как ощущения? Худеешь? Ведь тут самое активное сжигание жира начинается.
Лиза Симпсон, я тоже не завтракала раньше. А сейчас встаю утром, бегу готовить завтрак (творог с яблоком и корицей). Сегодня проспала, но всё равно позавтракала. И в институт теперь всегда беру простой йогурт и нарезанную ломтиками тыкву =). Я сейчас из одной куриной грудки варю бульон. Солю и заправляю лаврушкой. Потом вечером запиваю им капусту сырую) Конечно странное сочетание, но мне нравится именно так.
А что ты кушаешь в течение дня? Можешь написать примерный рацион, например, вчерашнего дня? =)
Серена Ван дер Вудсон, в том то и дело что мне просто некогда есть,раньше так было: я практически только ужинала полноценно, я вообще не завтракала а обедала только чаем с чем нибудь. В первую неделю у меня так же пропала тяга ко всему запретному, а щас просто какая то маленькая усталость от холодных овощей, жду не дождусь понедельника =)
Доброе утро,девочки,сегодня второй день,настроение позитивное,вчера вечером правда было тяжеловато обруч крутить и пресс качать,сил не хватало,но думаю,что скоро привыкну.Всем хорошего настроения!!!
ох, мне в первые два дня ооочень трудно было, я ела все подряд как ошалелая. сейчас значительно меньше кушаю.
удачи девочки, стартующие, у вас все получится!
Лиза Симпсон, привет! У меня не было сильной слабости, и желание поесть вкусностей пропало к середине первой недели. Я думаю, ты просто мало ешь. У меня такое тоже было. Типа “как же так, на ДП можно есть сколько хочешь, нет, всё равно буду сокращать порции”. Потом я поняла, что гораздо лучше кушать досыта, я все время калории считаю и выше 1600 только раз-два перевалило. В основном – 1200-1300, что вполне нормально, учитывая полное отсутвие сладкостей и жирностей) Сны о еде для меня-первый признак, что я недоедаю.
Ирина, поздравляю тебя с минусом! мне тоже хочется скорее мяса,3 дня осталось=)
Девочки! Сегодня 1й день 3й недели! Я сегодня ела мясо!!! Ура!!! Спешу сообщить, что в обед НАЕЛАСЬ половиной филе куриной грудки! Молочку сегодня ела всего один раз. Ииии… минус 4,1 кг!!! Урра! Клевая диета!!!
девушки…я начинаю с 25))