Диета Протасова (диета Кима Протасова) основана на сырых овощах и кисломолочных продуктах и направлена на снижение тяги к сладкому. Диета Протасова достаточно легко переносится, регулирует обмен веществ и хорошо очищает организм. Помимо того, что диета Кима Протасова снижает вес, она является еще и общеоздоровительной.
Диета Протасова длится 5 недель. Суть ее в том, чтобы есть как можно больше овощей и кисломолочных продуктов. Также необязательно, но разрешено съедать в день два-три небольших зеленых яблока. В обязательном порядке необходимо выпивать не менее двух литров воды в день.
Меню диеты Кима Протасова
1 неделя
На протяжении всей недели можно есть только сырые овощи (в любом количестве), а также сыр и йогурты 5% жирности. Разрешено одно вареное яйцо в день. Сыры и йогурты лучше всего съедать в первой половине дня, овощи – можно есть в любое время.
2 неделя
Вся вторая неделя практически аналогична первой. Продолжайте есть овощи и кисломолочные продукты. При этом может пропасть необходимость даже в яблоках (организм начинает отвыкать от сладкого), к концу второй недели значительно улучшается общее самочувствие.
3 неделя
Во время третьей недели к вышеуказанному меню добавляются мясо, птица и рыба. В день вы должны съедать около 300 г. жареной рыбы, отварного мяса или птицы. Примерно вполовину следует сократить потребление сыра и йогуртов.
4 и 5 неделя
На протяжении двух последних недель диеты Протасова вы питаетесь так же, как и во время третьей. Именно в это время обмен веществ максимально разгоняется, и начинается период самого интенсивного сбрасывания веса.
Диета Кима Протасова. Рецепты
Самый простой и сытный вариант приготовления блюд во время диеты – это всевозможные салаты из овощей, приправленные нежирным йогуртом.
Диета Протасова. Результаты
Конечный результат диеты Протасова зависит от исходных данных. Чем выше исходный вес – тем быстрее он начнет уходить. Однако подходит диета и тем, у кого лишнего веса совсем немного: обычно от нескольких килограммов избавиться сложнее всего, а диета Кима Протасова регулирует, прежде всего, обмен веществ и общую работу организма, после чего он сам избавляется от всех лишних килограммов.
Диета Протасова. Отзывы
По диете Протасова отзывы самые положительные. Ведь помимо того, что она снижает вес, диета имеет еще массу дополнительных полезных свойств. Благодаря тому, что диета содержит большое количество кисломолочных продуктов, организм получает значительное количество белка, кальция и лактозы. Овощи – насыщают витаминами, минералами и полезной клетчаткой. И, наконец, самое главное – диета позволяет значительно сократить тягу к сладкому – главному врагу стройной и красивой фигуры. Все это делает по диете Кима Протасова отзывы самыми лестными.
Категория диеты: Диеты средней продолжительности, Кисломолочные диеты, Овощные диеты 
Теги: диета на месяц, обмен веществ, овощи, углеводы, фрукты.
Девчонки, всем привет. Принимайте в ряды!!! Сегодня первый день, настрой отличный, скоро лето, хочется быть стройняшкой)) Вес 64, рост 169. Год назад бросила курить, вот поправилась. Хочу скинуть 6кг. В прошлую весну сидела на японке, скинула 5кг, но они быстро вернулись((. Может на этой диете повезет, в принципе она вполне даже съедобная, не голодаешь. Всем удачи
Привет, всем.Вот и прошла моя первая диета.Всего минус 1,8.Маловато мне кажется,но сама виновата.нарушила последних два дня,т.к. заболела и стала лечиться народными методами.Напилась вообщем молока да с медом,да с маслицем сливочным.Но зато поправилась в два счета..А дух боевой еще боевее стал.Так что будем стараться сбросить больше.Правда я совсем забываю объемы померить (
Теперь отвечаю марианне о фруктах.Фрукты можно,даже прописано вместо сладкого 3 ЗЕЛЕНЫХ яблока,по-кислее.Я личнол ем иногда грейпфрут,мандарины,но это например вместо ужина или полдника.Ни каких сладких фруктов ни одна диета не приветствует,а это (груши,виноград,бананы,ягодки сладкие)
Юленька, могу отчитаться по результатам за неделю – вес минус 500 гр, а все остальные объемы пока без изменений(((
а как у тебя?
А подскажите пожалуйста, в диете прописано только сырые овощи, а фрукты тоже можно не понимаю? тк все активно обсуждает добавление в блюда различных фруктов, но в некоторых же содержится жуткое количество сахара!!
Хочется уже к вам, но у дочери 25го день рождения, все-равно придется сойти. За всех вас болею душой. Стройнейте, девочки! Скоро буду с вами.
У кого какие результаты?
У меня вторая неделя пошла, хочу шоколадку Milka((((((((((((((((((((((((((((((((
Еще вместо сыра я беру зерненый творог 5%, на вкус как адыгейский сыр, только жирности гораздо меньше)))
Кстати, на счет, жирности на первых неделях диеты:Диета и заключается в том что должно быть не менее 5%, или с погрешность в 1% .но не менее.Такого продукта много не выпьешь, и есть долго не хочется потом. А йогурты все пересмотрела, ничего не нашла, везде сахар есть.Пью ряженку, хоть какой-то вкус)))
Сыр делается из молока. В процессе приготовления проходит стадию створоживания. Посему творог – это, грубо говоря, недоделанный сыр. Ешьте творог 5% жирности, а не сыр 50%. Где-то читала когда-то, что Ким Протасов под словом “сыр”, имея украинские корни, как раз и имел в виду “творог” ( по-украински “творог” есть “сир”). Правда, насколько эта информация верна, не знаю.
В любом случае, творог вы точно найдете везде.
Привет,девчонки, а я сыр сама варю, из не жирного молока и обезжиренного творога, получается оч.вкусно)))Тоже где-то вычитала, попробуйте : 1 л-обезжиренного молока(или 2,5% разбавляю водой) + 1 кг обезжиренного творога,довести до кипения и варить пока масса не отделится от сыворотки, отжать через марлю и снова в кастрюлю на медленный огонь, добавить 1 яйцо, предварительно смешанное с 1ч.л соли, перемешать, потом 1 ч.л соды и в конце 1 ч.л сл.масла.Всё перемешать и можно выкладывать в какую нибудь посуду))) P.S кастрюльку берите по больше, т.к после соды масса начнет подниматься. Приятного аппетита!!!
Девочки, скажите, пожалуйста, какие йогурты вы едите???)
эх, почему-то почти кг вернулся, хотя с диеты не сбивалась((( обидно((( ладно, еще не вечер – посмотрим что будет через месяц!!!
За спасибо за рецепты,отвечаю,пожалуйста.Пользуйтесь на здоровье.Эл,не расстраивайтесь вы так,отвес есть и хорошо,а за нарушение не переживайте,но больше не пейте ))))Сыры вы,девчонки,меньше 17% и правда не найдете,а про 5%-ные вообще молчу,их у нас в России не выпускают.Теперь о выходе из диеты.
1) Заменяем часть молочных продуктов. Берем совсем обезжиренные (0,5-1% жирности), и в компенсацию добавляем растительное масло в салаты. На день – не больше 3 чайных ложек растительного масла. То есть часть животных жиров замещаем на эквивалентное количество растительных. В трех маслинах полтора грамма хорошего жира, в трех крупных штуках миндаля тоже полтора. Соответственно, если поели маслинок или орешков, то уменьшаем количество масла. Все время считаем жиры: не более 30-35 г в день.
2) Два яблока из трех заменяем на какие-то другие фрукты (но не очень сладкие).
3) Утром вместо овощей едим кашу из расчета 1-2 стол. ложки сухой крупы на соответствующий объем воды. К каше – нежирный творог, плюс овощной салат;
4) Заменяем часть молочных продуктов на самое постное мясо, курицу и другие постные источники белка.
Все эти изменения надо вводить не все сразу, а постепенно.
Количество мяса доводим постепенно до 400 грамм.
ЕПРСТ, девочки((((
Читаю ваши отзывы и чуть ли не плачу – всю свою диету я каждый день пила кофе с молоком (латте или каппучино), а оказывается – нельзя молоко. Я просто в жутком расстройстве!!! Просидела на диете уже ровно 4 недели, что делать??? Неужели я ужасно ее нарушила??? Правда отвес все равно есть, но как-т обидно стало…знала бы – не пила б молоко((((
П.с. кто-нибудь может подсказать как правильно выходить из диеты????
Девченки, подскажите, пожалуйста, названия натуральных йогуртов.
Заранее спасибо)
НатаШик, у меня тоже в первые дни были проблемы с желудком, побалевал, а сейчас ничего вроде, привыкла)))
Сыров 5% жирности по-моему нет вообще, я нигде не нашла, так что, когда совсем голодно было, ела маленький кусочек обычного сыра)))
Для меня это был “праздник желудка”)))
а есть кто-нибудь в скайпе? стучитесь – добавлю обязательно! будем поддерживать друг друга он-лайн))))
меня можно ннайти по имени “Красоты2 НатаШик” (без ковычек), город СПб, возраст 29 лет на аве я блонди в красном платье – жду с нетерпением!!!
да, рецепты суперские! особенно понравилось про фаршированный перчик и домашний паштет! а плавленный сыр ведь не низкожирный? или есть с массовой долей жира 5% и менее?
что-то у меня желудок начал побаливать((( то ли от недоедания, то ли от кефира! купила сегодня творог зерненый – какая гадость!!! раньше ела его с вареньем, так вроде нормально было – пришлось добавить пол чайной ложки меда – иначе совсем не лез(((купила сыр Олтермани – он 17% – меньше % вообще не нашла((( придется есть, что есть)))
Как же я жду вечера, когда можно скушать яичко!!!
А теперь результат за 3 дня – минус 1300 гр!!! Я в восторге! Что же будет на 4-5 неделе (если не сорвусь)???
красивая Вики, спасибо тебе большое за рецепты=))))))
только не забывайте, что овощи после термообработке можно бужет только на выходе, а первые 5 недель только сырые овощи
Ну почему жетолько кефир??!!А ряженка,а варенец,сметанка,творог.Чтоб диета ваша не привратилась в овощную,вот вам несколько рецептиков:
1. Берем творог и добавляем тертое яблоко.
2. Почистить яблоко, посыпать чуть-чуть корицей и запечь в микроволновой печи.
3. Порезать морковь ломтиками, сверху положить тонкие ломтики сыра, посыпать все мелко порубленной зеленью. Подогреть в духовке.
4. Цветную капусту, огурец, помидор, зеленый перец и зелень взбить в блендере. Добавить лимонный сок по вкусу и чуть-чуть соли.
5. Цветную капусту натереть на терке, добавить мелко рубленую зелень. Залить кефиром.
6. Помидор, огурец, салатный лист, кинзу и болгарский перец порезать в тарелку. Залить все лимонным соком. Добавить сыр, порезанный квадратиками.
7. Стебли сельдерея и яблоко порезать мелкими квадратиками, добавить йогурт и сок лимона.
8. Капусту, морковь, яблоко, зелень измельчить на терке. Залить все кефиром и перемешать.
9. Морковь, сыр и сладкий перец потереть на терке. Выдавить зубчик чеснока, мелко порезать укроп. Все перемешать. Заправить йогуртом.
10. Творог, плавленый сыр и зелень перемешать до однородной массы. Полученной смесью нафаршировать болгарский перец. Положить на несколько часов в холодильник. Перед употреблением порезать колечками.
11.Капусту мелко порубить(можно натереть на терке)и добавить один маринованный помидорчик,такой салат можно не заправлять
12. Свеклу, капусту, маленький соленый корнишон, яблоко потереть на терке. По вкусу добавить чеснок, зелень. Залить кефиром.
13. Молодые кабачки, редис, редьку, дайкон, кольраби, китайскую капусту потереть на терке. Заправкой может быть сок лимона или бальзамический уксус.
14. Яйцо, сладкий перец, помидор, стебель сельдерея,сыр порезать средними кусочками. Добавить чуть-чуть квашенной капусты. Красный лук порезать кольцами и вымочить в лимонном соке. Хорошенько отжать и добавить в салат. В качестве заправки будет служить сок томата, поэтому стоит подождать несколько минут и перемешать салат.
15. Йогурт выложить в глубокую тарелку, выдавить чеснок, измельчить укроп. Огурец очистить от кожуры, натереть на терке, отжать от сока и положить в сито, чтобы сок продолжал стекать. Добавить в йогурт огурец, оливковое масло, соль, уксус и различных приправ по вкусу. Перемешать и поставить в холодильник остужаться.
16. Мясо можно запекать в духовке со специями.
17. В сковороду налить водички, обвалять мясо (курицу или рыбу) в специях и положить на сковороду. Жарится как на подсолнечном масле. Крышкой не накрывать.
18. Домашний паштет можно изготовить из любых разрешенных продуктов с 3-ей недели. Мясо (или любой другой продукт), любые овощи, лук и сыр (или творог) перекрутить на мясорубке и тщательно перемешать. Намазывать на кусочек огурчика, можно фаршировать помидор или перчик.
19. Любые овощи на выбор потушить на воде с разрешенным мясными или рыбными продуктами.
И это не все блюда, которые можно придумать с разрешенными продуктами.антазирйте,девчонки и удачи всем )))
Хоть кефир можно)))
А то я вот обрадовалась, что йогурты любые можно, а их оказывается нельзя любые(((( покупала обычные йогурты с 2.4% и 1.5%
Буду теперь один кефир пить)
Девочки,нам можно натуральную кисломолочку,жирностью не более 5%,значит и можно 1%кефир :) А брынзу хоть и 6%-ную,нам низяяя,в ней очень много соли,а соль нам тоже низяяяяя :)Она задерживает жидкость.И еще ешьте кисломолочку наравне с овщами,ведь кефир и ряженку какую-нить можно найти в любом уголке нашей страны )))
А кефир 1% можно пить????
katerina, у меня сестра делала на сковородке с антипригарным покрытием, нормально.
И девочки йогурты есть бех сахара “Био баланс” аля греческий и аля болгарский, а также активиа классическая, очень даже вкусно) советую и салаты ими хорошо запрявлять, а зерненый творог, если с яйцом в микроволновке сделать очень вкусно получается, на четвертой неделе я в нем курицу мариновала и в духовке запекала
в России нет 5 % сыра. я ела 5% зерненый творог “Домик в деревне” “Простоквашино” только без фруктовых добавок на крышечке прям написано 5% или Сваля или еще есть 100 дол или 100 зерен фирма кажется. Есть еще брынза Лайт 6%. А молочку кушать надо, это кальций. у меня после этой диеты так хорошо ногти выросли)
Спасибо за ответ! Попробую! у меня получается больше овощная диета, чем кисломолочная – не могу найти сыр и творог 5%((( Вчера вечером с таким наслаждением съела тепленькое отварное яичко!!! Пока не взвешивалась – подожду 3-4 дня)))
Ай,как же я забыла.похвастаться что ли или поделиться радостью.Давала себе слово взвешиваться раз в неделю,начала худеть со вторника,11 января,значит взвешивание,как я его называю контрольное только через неделю,т.е. 18 января,не выдержала,взвесилась 13.01 минус 1,300.Ура!!!!!! Хорошо что взвесилась,обрадовалась и настрой еще боевее.Тем более скоро пройдет трех дневный рубеж,мне почему-то всегда первые три дня тяжело даются,очень трудно привыкнуть к другому образу питания,но в третий раз уже значительно легче ))
Так что порадуйтесь за меня и поддержите )))А вам всем успехов в нашем похудательном деле.
НатаШик,овощи можно только сырые,в этом и суть диеты-очищение организма,а сырые овощи как нельзя лучше подходят для этого.Моя мама ела цукини сырыми,ей так больше нравится,напоминает огурец,только не такой водянистый,более плотный что ли.Сможете есть сырым ешьте,капусту можно конечно же.Мне например очень полюбилсяво время диеты таой салатик-свежая капуста(преимущественно фиолетовая или ее еще красной называют,помидор и заправить кефиром,для сытности можно добавить яйцо.Есть еще такой овощ как редиска,свекла,дайкон(лобо(белый клык)).Оченьвкусный салат получается,его можно даже не заправлять маслом,если захочется,кефир сюда не подходит,натереть на крупнойтерке огурец,яйцо и сыр немного,сыр в основном вместо соли ))Обалденно поучается,если есть желание можно и заправить оливковым маслом,но не забывайте в день жиров должно быть не более 30 гр.А и еще,девочки,я все же нашла статью где говорится о запрете на соль,и йогурты,кто-то спрашивал,можно ли питьевфые.Кисломолочные продукты можно только натуральные,без подсластителейи всяческих добавок )))Удачи всем.
Всем привет))) а подскажите – кроме огурцов, помидор, перца и моркови – какие овощи можно? можно ли капусту и кабачок цукини? можно вареные в пароварке или обязательно сырые?
сегодня сижу первый день (с утра вес 56кг при росте 160см – цель вернуть дородовый вес в 48 кг, но реально ожидаю с первого раза сбросить до 50 кг)
Юлёк, поздравляю ты маладец! в маих планах скинуть хотябы 7 кг) а если омлет например делать не в микроволнове а а сковороде но без масла ?
Девченки, подскажите, пожалуйста, йогурты любые можно кушать????? А питьевые можно????
Каждый действительно определяет свои допущения к диете, главное не обижаться ни на кого, когда результат будет хуже , чем ожидалось, я просидела 4,5 недели, омлет делала с зерненым 5%творогом , водой и солью в микроволновке, нигде кстати не нашла, что соль нельзя, ах да и еще лук репчатый добавляла в омлет. Так что если соль нельзя, то мне это не помешало сбросить 7 кг. За праздники 3кг. набрала, так как сорвалась и никакого выхода не выдержала,теперь с понедельника по -новой начну)
а по поводу добавления различных продуктов к диете я думаю это не так уж страшно))) если это канечно не бутерброды и майонез главное следить за результатом и стремица нему и канечно физ нагрузки)желаю всем удачи:*
сижу на диете с понедельника весила где то 73-74 сегодня утром 71 200 )) все ем как написано но в творог добавляю бабушкиного варенья без сахара) и в салат пол чайной ложки оливкового масла )
Ой,Ольга простите,опечаталась в вашем имени и сидела я ни на неделе,а как вы поняли на диете ;)
Уважаемая ля,я сидела на это неделе уже дважды,первый раз потеряла почти 10 кг,второй 5 кг.Старалась соблюдать диету,но иногда и баловала себя,например очень редко утром позволяла себе выпить чашку кофе с одной малюсенькой ложечкой сгущенки,или маленький кусочек шоколадки тоже утром.И мне это не помешало достичь по-моему отличных результатов. Так что у каждого свой путь к похудению и каждый решает для себя что ему можно,а что категорически нельзя. Но про омлет,соль и какие-то бульоные кубики с вами согласна полностью.А про сыр я за себя вам вот,что скажу,там где и живу,сыров с низкой жирностью вообще не бывает,варить сыр из пакетного молока???Не знаю даже получится ли его вообще сквасить,не то чтоб сыр приготовить,так что приходится и приходилось нарушать и кушать обыкновенный сыр,с высочайшей жирностью.
Сидела на этой диете весной. Минус 9 кг. Девочки я честно не понимаю о каких 17% идет речь.. можно кушать только то что написано в самой диете, зачем придумывать омлеты, соль, еще какие то отклонения.. это уже не диета Протасова. Мне кажется на этом сайте очень понятно написаны продукты на каждую из 5 недель и не стоит больше ничего придумывать а просто соблюдать. Иначе какой смысл вообще придерживаться этой диеты если Вы сами себе назначаете продукты не имеющие к ней отношение.
katerina Вообще-то нельзя,жирность не позволяет такой сыр есть,но я ела,т.к. меньшей жирности не нашла. :)
девченки удачи всем)
сегодня первый день.
62кг, а хочу до 55…
удачи)
Заканчивается второй день. Ем морковь, помидоры чери, огурцы, сельдерей, пью кефир. Есть не хочется. Появился азарт. Хочу быть строной!!!!! Отвес 800 гр.
красивая Вики, то есть можно и обычный сыр сть 17 % жирности нормально будт ?
всем здрасьте,отвечаю на ваши вопросы. На диете сижу третий раз,поэтому слушайте ))) олоко нельзя,соответственно кофе с ним и омлет,никак,ну если только без молока,ну или разрешить себе небольшие погрешности ;)Яблоки зеленые можно почему,потому что они самые несладкие. А у нас задача отбить охоту к сладкому,кто не согласен перечитайте внимательней о диете чуть выше.Такие сыры как моцарелла,маскарпоне,масдам,всевозможные сыры типа голландский-российский,нам тоже нельзя,так как очень жирные,а нам жирность нужна не более 5%,но сыры такой жирности найти трудно и даже может быть невозможно,делать самим муторно и ни каждый станет готовить. Более или менее подходящий сыр,это адыгейский. Но у нас его не всегда можно было купить,поэтому честно признаюсь ела обычныесыры с их высочайшей жирностью )Так что удачи всем и не держите себя голодом )))
Privet devchenki! Toje reshila sest’ na dietu.
Interesno moccarellu i kofe s molokom mojno? Yabloki obyazatel’no zelenye?
у миня есть вапрос а можно а этой дите сть омлет с молоком 2,5 % жирности?
Девочки я первый день с вами. Вес 65. Хочу к лету 55.
Девчонки,принимайте в свои ряды. Начинаю с завтра,вес 83,рост 172.Хочу до 70 довести.Поможете,поддержите)
Юленька, сегодня первый день)))
Удачи!!!!!))))
привет девченки вот решила с вами сесть на диету протасова некупила в магазине разных овощей с завтрашнего дня сажусь начальный вес 73 при росте 176 нормальный вес для меня где то 63-65 желаю всем удачки :*