Диета Протасова (диета Кима Протасова) основана на сырых овощах и кисломолочных продуктах и направлена на снижение тяги к сладкому. Диета Протасова достаточно легко переносится, регулирует обмен веществ и хорошо очищает организм. Помимо того, что диета Кима Протасова снижает вес, она является еще и общеоздоровительной.
Диета Протасова длится 5 недель. Суть ее в том, чтобы есть как можно больше овощей и кисломолочных продуктов. Также необязательно, но разрешено съедать в день два-три небольших зеленых яблока. В обязательном порядке необходимо выпивать не менее двух литров воды в день.
Меню диеты Кима Протасова
1 неделя
На протяжении всей недели можно есть только сырые овощи (в любом количестве), а также сыр и йогурты 5% жирности. Разрешено одно вареное яйцо в день. Сыры и йогурты лучше всего съедать в первой половине дня, овощи – можно есть в любое время.
2 неделя
Вся вторая неделя практически аналогична первой. Продолжайте есть овощи и кисломолочные продукты. При этом может пропасть необходимость даже в яблоках (организм начинает отвыкать от сладкого), к концу второй недели значительно улучшается общее самочувствие.
3 неделя
Во время третьей недели к вышеуказанному меню добавляются мясо, птица и рыба. В день вы должны съедать около 300 г. жареной рыбы, отварного мяса или птицы. Примерно вполовину следует сократить потребление сыра и йогуртов.
4 и 5 неделя
На протяжении двух последних недель диеты Протасова вы питаетесь так же, как и во время третьей. Именно в это время обмен веществ максимально разгоняется, и начинается период самого интенсивного сбрасывания веса.
Диета Кима Протасова. Рецепты
Самый простой и сытный вариант приготовления блюд во время диеты – это всевозможные салаты из овощей, приправленные нежирным йогуртом.
Диета Протасова. Результаты
Конечный результат диеты Протасова зависит от исходных данных. Чем выше исходный вес – тем быстрее он начнет уходить. Однако подходит диета и тем, у кого лишнего веса совсем немного: обычно от нескольких килограммов избавиться сложнее всего, а диета Кима Протасова регулирует, прежде всего, обмен веществ и общую работу организма, после чего он сам избавляется от всех лишних килограммов.
Диета Протасова. Отзывы
По диете Протасова отзывы самые положительные. Ведь помимо того, что она снижает вес, диета имеет еще массу дополнительных полезных свойств. Благодаря тому, что диета содержит большое количество кисломолочных продуктов, организм получает значительное количество белка, кальция и лактозы. Овощи – насыщают витаминами, минералами и полезной клетчаткой. И, наконец, самое главное – диета позволяет значительно сократить тягу к сладкому – главному врагу стройной и красивой фигуры. Все это делает по диете Кима Протасова отзывы самыми лестными.
Категория диеты: Диеты средней продолжительности, Кисломолочные диеты, Овощные диеты 
Теги: диета на месяц, обмен веществ, овощи, углеводы, фрукты.
Сегодня 1день, 2недели! -2кг и вес встала! Девочки если честно я позволила себе слабость и съела 2 рафаэлки и 1 вафлю в шоколаде. Ну не удержалась! Первая неделя ваще легко прошла, а вот недавно как-то плохо чувствовать себя начала, слабость, не высыпаюсь, даже не знаю с чем это связано! А вот воды обязательно пить по 2 литра, у меня не получается, макс. 2-3 стакана! Liza удачно тебе отдохнуть! Таша, я вот тоже склоняюсь к тому, чтобы не идти. Потерплю…:)всем удачи…:)
Да, но только мало его получается(
Live J мы вот тоже попробовали сыр сделать вкусный получился)
Данька, ну я тоже хочу сбросить не меньше 5 кг. Надеюсь по крайней мере)))
Только что сделала сыр, завтра попробую, надеюсь вкусный)) Но запах обалденный!! А теперь буду готовить свекольник!!! Надеюсь тоже вкусно)
вода водой. буду привыкать к ней. НО от кофе с утра не смогу отказаться:(.
Вы все такие цифры пишете по поводу кг. а если я 167 и 65, достичь 60 возможно будет при соблюдении всего?
Привет! Сыр если 1 ч.л. класть то повкуснее, а 0,5 постновато. Я с укропчиком и чесноком делаю, мне так нравится, а потом в салатики, и просто вприкуску с овощами. Молоко я беру 2,5%.
На счёт салатиков тоже особо не заморачиваюсь, но думала вдруг, что-нибудь интересное подскажите. Тан тоже брала, окрошку на нём делала, но думаю много нельзя наверное его, он ведь солёный.
Ладно, я гляжу у нас компания хорошая подобралась – никто не нарушает. Так всем и держать!!!!
Наверное)
RiVas , просто сайт наверное глючит)))
Таша,можно порыться и найти разные рецептики, но я сама сильно не заморачиваюсь, делаю разные салаты из того что есть, нравится капусту нашинковать мелко, посолить и размять руками, можно добавить немного уксуса или лимонного сока, обожаю этот салат, главное, что б капуста была сочная.Еще очень люблю Тан, просто 1 литровую бутылку за раз могу выпить.
Аааа, как так получилось?
Это мое:
Сегодня сделала окрошку – пальчики оближешь! Еще сегодня нашла сыр филадельфия 5%, я его готова есть ложками)))
Сегодня сделала окрошку – пальчики оближешь! Еще сегодня нашла сыр филадельфия 5%, я его готова есть ложками)))
RiVas, да уж..про творог не заметила, ну это не проблема, можно взять любой нужной жирности, думаю на вкус особо не повлияет )))
Таш, хочу сделать сыр по твоему рецепту, творог – обезжиренный, а молоко какой жирности?
Всем привет!!! Таша, ну насчёт твоей проблемы прям и не знаю, не сталкивалась с подобным. Может попить чаи травяные какие-нить? Я тоже стараюсь кушать кисломолочные утром, но вечером я всё же выпиваю стакан кефира, всегда так делаю – привычка.
Сегодня 6-й день, итого сбросила 1.5-2 кг. На прошлой диете удалось столько же сбросить. Сидела неделю, а дальше вес не хочет идти( Вот и сейчас уже третий день топчусь на 53кг. Но впервые заметила, что джинсы спадают – это радует))
Таша, сыр по твоему рецепту был солёненький? Или он и такой вкусный)))??
Девочки всем привет!
Таша, у меня тоже проблемы сейчас со стулом к концу недели, а в начале ого го все было)))
Иришкина, а то что творог9%, а в диете рекомендации до 5% жирности?
Ну, свекольничек я сделала на 2,5% кефире, без творожка. Уже и покушала, такая прелесть!!! И где же ты, Иришкина раньше была? Может ещё чего вкусненького подскажешь нам, поделишься из личного опыта?
Таша, не за что,удачи!
Иришкина, ну спасибо!! Обязательно сделаю прямо сейчас. Тоже не пойму почему так, овощей много ем. Ещё раз, спасибочки тебе!
Вот я даже на сайте диеты Протасова нашла несколько рецептов 1-2 недели из свеклы, вот один из них
Свекольник “по протасовски”
Берем 1 литр однопроцентного кефира режем туда укроп и петрушку в
том количестве которое приемлет индивидум,можно и зеленого лука и другие свежие травы-кто как любит,берем одну небольшую свежую свеклу-трем ее на терке и добавляем в кефир.берем 4 перепелиных вареных яичка -по объему это около одного крупного куриного яйца тоже режем и добавляем в смесь.Пол пачки творога 9% Простоквашино рассыпчатого-тоже туда.солим и перчим.Выдавливаем 4 зубчика чеснока.Перемешиваем.Ставим на час в холодильник.Объядение и все в рамках “закона”Можно вместо свеклы тереть огурец и немного добавить мяты-тожа ничего:)
нда..
Таша, привет! Я наоборот летаю только до туалета, про крахмалистые не знала и не слышала, хоть сижу на диете второй раз уже. Про картошку понятно-её сырую не поешь, а вот свекла…я её и в прошлыйй раз ела и худела. А “белая дача”-это производитель, если ты(можно на ты?) в Москве, то её можно купить в супермаркетах Билла и многих других, думаю в Перекрестке и Реале тоже есть. Странно, что проблемы со стулом, ведь овощи обычно дают хороший очистительный результат. Попробуй свечи с глицерином, я их и ребенку делаю-только не слишком часто.
Сегодня третий день, с утра съела творог с тертым яблоком(вкуснятина), раньше добавляла молотой корицы-вообще пальчики оближешь!Пока не взвешиваюсь, но ходить стало легче, сегодня с утра не утерпела и померяла талию с 80 см стала 78!!!Ура!!!
Девчонки, а скажите-ка как у вас со стулом? Вот Иришкина пишет про свеклу резаную Белая дача), я про такую и не слышала… А вообще написано крахмалистые овощи исключить(свеклу, картофель) или я что-то не поняла про свеклу? Кто-то кушает? У меня начались с диетой проблемы, в туалет с трудом раз в 3 дня. Как вы, всё в порядке?
Да, и ещё… здесь написано, что сыры, йогурты в первой половине дня стараться есть с овощами, а во второй половине их ограничивать лучше. А овощи в любое время суток. Стараюсь этого придерживаться! Вы как?
Всем приветик! Ну вот и началась 2 неделя, самочувствие – по поводу голода нормальное, за первую неделю не нарушала, надеюсь, что и дальше так пойдёт! Сегодня с утра правда слабость была, но это я немного простыла.
Liza,удачно тебе отдохнуть! Давай, держись, чтоб потом не жалеть. Очень ждём твоего возвращения!
Всем новичкам, добро пожаловать!!! Чего-то я никого не вижу, кто давно уже на диете. Где старички 3-4-5 недели? Делитесь с нами впечатлениями.
Сегодня с утра вес мой был 53 кг., так приятно, так весила наверное в школе, или на 1 курсе. Вообще до 1 беременности была около 57, потом худела до 55,после 2 родов была 61 и долго не могла скинуть. С Нового года перестала кушать после 18.00, потом 2 недели на протасова (её решила отложить) – результат 56. И вот сегодня 53! В талии -2, бедра -1, а главное ноги -1,5. Буду держаться!!!
Да, диета действительно дороговата для зимы-весны. Зато, девочки, к лету станем более правильно питаться, а там овощи – фрукты, только успевай есть.
У меня воды получается 2 литра легко, я сразу стаканами пью, как-то незаметно получается.
Катерина, если есть возможность, то лучше конечно не ходить по праздникам пока – потом наверстаем!
девочки, доброе утро! Нужно есть больше ОВОЩЕЙ а не ФРУКТОВ! И еще обязательно большд ВОДЫ а не чая и кофе! Сыр домашний будет настолько соленым насколько ТЫ сама его посолишь, логично?!А еще туда можно добавить и чесночка, укропа, паприки!Кому что нравится! И еще его очень легко делать, буквально 30минут! Таша, Катерина, у нас с вами 1день 2ой недели! Поздравляю! Какие у вас результаты? Я вот уже с утра в спешке собралась мы поехали на лыжах кататься не успела обмерится! Но ничего приеду потом посмотрю. Три дня буду недоступна и не буду появлятся на форуме (я с телефона выхожу в инет) буду скучать по вам((( у меня уже сложилась привычка обязательно залезть на форум и отписатся)).Удачи нам всем!
Нашла в интернете Финский сыр «Polar 5%», завтра пойду искать, сыру хочется!!!
У меня вкусный салат получается)) помидоры, огурцы, перец и твороженный сыр 2% valio и все это чуть посолить.
У меня даже муж ест)))
Данька, меня тоже этот вопрос интересует. Но на разных сайтах – разная информация. Присоединяйся, будем рады))
Иришкина, ну как, как у кого-то получаются вкусные салаты с творогом)??? Или вы солёный кладёте?? Или есть какой-то секрет?
А кто-то делает домашний сыр? Вкусно? Он хотя бы чуть-чуть солёный?
Привет всем!!!! =) решила присоединится,так ка отзывы о диете очень понравились! На диете уже второй день,начальные параметры 69 кг при росте 170! в идеале хочу вес в 56,но на данной диете хотелось бы дойти хотя бы до 60.
прочитав отзывы поняла,что нужно обязательно пить много воды и есть больше фруктов!!! =)Жаль что молоко нельзя =(
И еще-сыров обезжиренных вообще не смогла найти,поэтому решила заменить их творогом,надеюсь это не повлияет на результаты =)
Девочки,надеюсь на вашу поддержку!!! Буду писать свои результаты каждую неделю,так как не хочу взвешиваться чаще что бы не обрадоваться своим результатам и не нарушить диету(со мной обычно так и бывает)
Всем привет!
Сегодня уже 6день. Сыра съесть хота просто пипец. От овощей уже воротить начинает.
Чечил вроде 45%
Забыла сказать начальный вес 80 кг(за зиму набрала 7 кг!!!), рост 166см, 33 года
Я уже сижела на диете осенью правда без выхода, объемы очень хорошо ушли, а вот по кг всего получилось 3-4 кг, но казалось,что все 10, один раз муж меня со спины даже не узнал))). Сегодня заканчивается второй день первой недели, всё хорошо, хотела не взвешиваться недельку, но боюсь не выдержу,хочеться увидеть результаты. Очень нравится салатик из помидор, чеснока и зерненого творога, а еще покупаю свеклу резаную(Белая Дача), тоже с чесноком и творогом или йогуртом-ну такая вкуснятина…Чистка идет супер, полдня с горшка не слезаю)))
Девчата,Привет) собираюсь войти в ваши ряды, хотела узнать побольше. вместо большого кол-ва воды можно пить чай или кофе(естественно без сахара)?
да девочки про полезность я тоже молчу! Вот завтра еду на базу, поэтому сегодня закупилась на 3дня овощей, кефира, творога, яблок, яиц., белый йогурт кстати нашла простоквашино с меня получилась сумма около 1000 на 3дня!!!
Liza Live J…С учетом того, что сейчас конец зимы (так сказать) овощи и фрукты всегда достаточно дорогие, про их полезность я тоже промолчу….Это можно сказать, летняя диета, потому что летом, если есть дача, то в легкую можно на нее садиться, помидорки, огрчики, зелень всякая, да и если дачи нет, то в магазинах все по приемлемым ценам….я если честно, периодами забываю про овощи и так получается, что употребляю больше кисломолочных…..
К сожалению, да, дороговато получается, но проблема ещё и в том, что не знаешь на сколько они полезные?
Эля-ля я тоже видела этот йогурт в магазине, но было написано что он сладкий и в составе был сахар?! Девочки Liza и liza это все я одна и таже, просто у меня страничка начала тупить и мне теперь постоянно приходится вводить имя! Катерина мне сегодня тоже спать хочется )а так все нормально, только хочу сказать, что диета достаточно затратная! Овощи сейчас дорого стоят((
Всем привет. на диете 6 день. – 1,2 кг)). Хочу поделиться рецептом вкусного и очень полезного салата – зеленое яблоко, сельдерей, лук. Для заправки беру 2,7% белый йогурт без добавок (Простоквашино)+свежемолотый перец. Иногода еще яичко добавляю. Очень вкусно.
Liza/ Таша/ Я сегодня с утра съела яблоко и витаминку, пошла на работу и как-то мне не оч хорошо стало. Сейчас вроде бы лучше. А так в принципе самочувствие нормальное, только сегодня спать хочется….)))….А по поводу праздников, склоняюсь к тому, что скорее всего не пойду никуда, если уж в еде я отказаться смогу, то от спиртного точно не получится, в программе сначала, ресторан, потом два клуба…..А в клуб трезвым вообще не вариант, все равно заставят…)))…Так, что думаю, лучше никуда мне не идти…потерплю…)))…По поводу меню, не скажу что у меня оно оч разнообразное, у меня времени нет мудрить с продуктами, я ем яблоки, пью воду и ряженку, кушаю салат из свеж. капусты, тыквы, св. огурца, болгарского перца, и иногда вар. яйцо по утрам…..так в принципе все….
Девочки, я снова начала изучать диету и наткнулась на : “распространенная ошибка – первые недели протасовской диеты питаться исключительно молочным! Тогда и жира, и белка в рационе получается несметное количество, а углеводов – кот наплакал. Это очень скучно (отсюда и срывы), вредно для организма и бесполезно для похудения! Не забывайте об овощах! Их должно быть не меньше, чем молочных продуктов.”
У меня похожая ситуация, буду исправляться.Просто мои салатики были не очень вкусными( Думаю, питаться просто морковкой, огурчиком, помидорами.
И ещё вопрос о 2х литрах жидкости, кое-где пишут, что чаи считаются, а где-то – что 2 литра исключительно вода. Как делаете вы?
Я если честно думала тоже, что соль нельзя. Написано, что можно. Хотя, бессолевые диеты наверное такими длинными не бывают. Но ограничивать соль однозначно нужно!!!
Таша, а этот сок готовят просто из свежих томатов или его как-то варят? если из свежих, то можно я думаю)! А мне девочки даже интересно сейчас иногда чувствовать чувство голода извините за тафтологию) ведь раньше я пихала в себя все без разбора и постоянно)) а еще мне очень помогает общение с вами, девчонки! Спасибо! )))
Таша, рада тебя здесь видеть) тоже видимо весы надо купить, а то так неинтересно( Live J не за что держись у меня тоже раньше так было, если дома или на работе лежит что-то сладенькое обязательно надо сожрать! А сейчас прошло) ура! правда я еще неделю на диете незнаю как я заговорю позже)
Liza, Таша, спасибо большое за разъяснения :)))
Ну значит, что-то я не так поняла, что неудивительно, ведь столько диет перечитала. Новости про соль меня особенно порадовали:) Сегодня мой пятый день, постараюсь держаться. Моя проблема в том, что срывы у меня могут случиться вовсе не из-за того, что я хочу есть. Если есть какая-то вкусняшка, то мысли только о ней. И я должна её съесть обязательно((
Но надеюсь, эта диета выработает у меня правильные привычки.
Удачи нам всем!!!
Как вы думаете, томатный сок домашний, без сахара можно??? С лета запасы остались, а я его обожаю!
Девочки, вот, что я нашла, думаю пригодится!!!
Комментарии к диете:
Прежде чем покупать продукты, изучите нижеизложенное:
Еда должна быть наиболее простая, для того, что бы организм очистился.
Количество овощей и кисломолочных продуктов должно быть примерно одинаковым.
МОЖНО:
Яйцо (1 шт. в день).
Кисломолочные натуральные продукты жирность до 5 % включительно( т.е те, в которых нет консервантов, сахара, добавок, стабилизаторов и прочей химии) – это кефир, йогурты,ряженка, ацидофилин, мацони…….(все молочные продукты, изготовленные при помощи закваски).Совсем обезжиренные продукты нельзя это может привести, к нарушению цикла.
Сыры жирностью до 5%-Чечил 4%(закручен улиткой), полар(«Валио»)4%, брынза до 5% жирности.
Творог зерновой «Сыр домашний» производство «Карат» 4%, Валио-2-4%, «Домик в деревне» 5%.(продаются в пластиковых стаканах).
Овощи только сырые и некрахмалистые. )
Консервированные овощи лучше ограничить (они всё же НЕ свежие), есть не чаще 1-2 раз в неделю – и то, если очень хочется… Но ЛУЧШЕ обойтись БЕЗ них!
Соль можно, даже нужно, бессолевые диеты чреваты нарушением водно-солевого обмена, работы почек, мозга, сердца… Но соль потреблять в разумных количествах! Лучше йодированную (если нет противопоказаний!)…
Квашеную капусту, соленые огурцы, помидоры, если при их приготовлении не использовался сахар.
Яблоки ( 3 шт. в день)-зеленые(ничем заменять НЕЛЬЗЯ).
Добавлять в еду натуральные приправы и пряности.
Чай (в основном зеленый, т.к. от черного происходит обезвоживание организма),настои трав, кофе (без сахара и молока) и свежевыжатые соки, негазированную-малосольную минералку,
Можно заправлять салаты и добавлять в чай лимонный сок.(мякоть лимона нельзя)
С 3 недели:
Рыба, морепродукты, мясо, субпродукты -тушеные, вареные, жареные без масла!!!!(на антипригарной посуде).
Мясные и рыбные консервы в составе которых только вода, соль, рыба\мясо.
Рыба соленая, мясо валенное, приготовленное без запрещенных продуктов
НЕЛЬЗЯ:.
Сахар, сахарозаменители так же нежелательны.
Крабовые палочки,колбасу, сосиски.
Корейскую морковку и другие салаты, приготовленные не самими, если вы не уверены, что в их составе нет запрещенных продуктов.
Мясные бульоны, овощные бульоны и вареные овощи.
Сою и соевые продукты
Кисломолочку с добавками( фрукты, мюсли…..).йогуртеры и др. производные….
Соки из пакетов НЕЛЬЗЯ СОВСЕМ!!! Это живой сахар и пустые калории, плюс красители! Хотите похудеть – ЗАБУДЬТЕ О СОКАХ ИЗ ПАКЕТОВ! Только свежевыжатые из яблок или овощей (для Протасовки в частности).
ЗЫ: Что касается молока – сам Протасов молоко не запрещает, но многие отказываются от него на период диеты. В любом случае, если вы решите оставить молоко в рационе оно должно быть не больше 1.5 % и количество молока не должно превышать 300 мл в день.
Лена, ну давай с нами по-новой! Постараемся не срываться, и поддерживать друг друга.
Точно глючит!!! У меня тоже появилось вместо Таша – Лена(наверное кто последний комментарий оставлял) Будем внимательны! Счастливо!!!
Liza, твоё меню здесь, всё в порядке!!!У меня вчера страничка не открывалась и сегодня утром, тоже чего-то случилось.
Я сегодня окрошечку снова с утра делала, вкусно. А так в основном, как кролик грызу тыкву, капусту, морковку. Салатики почти не делаю, как надоест однообразие, то начну. Сейчас пойду своим мужчинам готовить(у меня муж и 2 сыночка). Тортик просили, пойду печь. Я сладкое конечно люблю, но удержаться вполне могу, а вот мясного хочется больше…
Привет всем! Девочки, я просидела на этой диете 27 дней (4 недели без одного дня), но начались праздники и мой день рождения. Всю пятую неделю нарушала, без фанатизма, но все-таки.
За 4 недели скинула 6 кг., за пятую неделю вернулоь 1,5 кг. Сама виновата -думала не сорвусь, но не вышло. Вообще диетой очень довольна- самочуствие супер, объемы ушли.
С 14 марта начала второй заход на диету. Мне надо скинуть еще 10 кг. Начинаю с 70 кг.(а было уже 68,4!!!) ,мой рост 165см.
Результат обязательно будет, если очень не нарушать и по возможности давать телу физ. нагрузку.
Удачи, девочки, на этом нелегком пути!