Диета Протасова (диета Кима Протасова) основана на сырых овощах и кисломолочных продуктах и направлена на снижение тяги к сладкому. Диета Протасова достаточно легко переносится, регулирует обмен веществ и хорошо очищает организм. Помимо того, что диета Кима Протасова снижает вес, она является еще и общеоздоровительной.
Диета Протасова длится 5 недель. Суть ее в том, чтобы есть как можно больше овощей и кисломолочных продуктов. Также необязательно, но разрешено съедать в день два-три небольших зеленых яблока. В обязательном порядке необходимо выпивать не менее двух литров воды в день.
Меню диеты Кима Протасова
1 неделя
На протяжении всей недели можно есть только сырые овощи (в любом количестве), а также сыр и йогурты 5% жирности. Разрешено одно вареное яйцо в день. Сыры и йогурты лучше всего съедать в первой половине дня, овощи – можно есть в любое время.
2 неделя
Вся вторая неделя практически аналогична первой. Продолжайте есть овощи и кисломолочные продукты. При этом может пропасть необходимость даже в яблоках (организм начинает отвыкать от сладкого), к концу второй недели значительно улучшается общее самочувствие.
3 неделя
Во время третьей недели к вышеуказанному меню добавляются мясо, птица и рыба. В день вы должны съедать около 300 г. жареной рыбы, отварного мяса или птицы. Примерно вполовину следует сократить потребление сыра и йогуртов.
4 и 5 неделя
На протяжении двух последних недель диеты Протасова вы питаетесь так же, как и во время третьей. Именно в это время обмен веществ максимально разгоняется, и начинается период самого интенсивного сбрасывания веса.
Диета Кима Протасова. Рецепты
Самый простой и сытный вариант приготовления блюд во время диеты – это всевозможные салаты из овощей, приправленные нежирным йогуртом.
Диета Протасова. Результаты
Конечный результат диеты Протасова зависит от исходных данных. Чем выше исходный вес – тем быстрее он начнет уходить. Однако подходит диета и тем, у кого лишнего веса совсем немного: обычно от нескольких килограммов избавиться сложнее всего, а диета Кима Протасова регулирует, прежде всего, обмен веществ и общую работу организма, после чего он сам избавляется от всех лишних килограммов.
Диета Протасова. Отзывы
По диете Протасова отзывы самые положительные. Ведь помимо того, что она снижает вес, диета имеет еще массу дополнительных полезных свойств. Благодаря тому, что диета содержит большое количество кисломолочных продуктов, организм получает значительное количество белка, кальция и лактозы. Овощи – насыщают витаминами, минералами и полезной клетчаткой. И, наконец, самое главное – диета позволяет значительно сократить тягу к сладкому – главному врагу стройной и красивой фигуры. Все это делает по диете Кима Протасова отзывы самыми лестными.
Категория диеты: Диеты средней продолжительности, Кисломолочные диеты, Овощные диеты 
Теги: диета на месяц, обмен веществ, овощи, углеводы, фрукты.
Сегодня 6день 2недели! Ура! Скоро мясо или рыбка, я если честно уже соскучилась по ним(( Вчера делала окрошку (огурец, редиска, яйцо, укроп, лук зеленый) супер очень понравилось! Таша, у тебя прошли проблемы со стулом? Если нет, то попробуй Фитолакс от компании Эвалар, мне он помогает!
Доброе утро, всем! Данька, давай к нам. Тем более с мамой легче! Я пью кофе с сыром и ем яйцо на завтрак!
все. Начинается мой 5-ти недельный марафон. Живой пример дома с этой диетой – Мама, так что полегче будет) и в плюс аэробика 3 раза в неделю.
Девчата, а вы что на завтрак кушать стараетесь? Он же по сути плотнее всего остального должен быть.
Девчонки!!! Я тоже хочу с вами))) не хватает силы воли мне, нужна поддержка! Хочу завтра сесть на эту диету.
Maryix добро пожаловать к нам! У нас здесь очень хорошо! Мы поддерживаем друг друга! Так что давай присоединяйся! Диета не дает быстрых результатов, но зато учит правильно питаться!
Девочки, помогите пожалуйста. Очень хочется похудеть а единомышленников среди окружающих нет, все только соблазняют на сладенькое, жареное и жирное… Очень нужна ваша поддержка. При росте 164 см я вешу 70 кг, хотя 3 года назад весила всего лишь 55. Очень хочется вернуться обратно к этому весу.
Всем привет! Таша, попробуй Фитолакс от фирмы Эвалар мягко действует! Сегодня 5день 2недели! Всё очень здорово самочувствие отличное!
девочки, всем привет! Где Катерина пропала?! Сегодня 5день 2недели! Ура! Всё отлично! Вижу результаты и мне это нравится!
Держусь, Таша! Мне кажется это отдых расслабил, я же там поела мясо! Я уверена что не сорвусь мне понравилось видеть результаты и по-моему начинается азарт)) Таша по поводу проблем со стулом попробуй Фитолакс фирмы Эвалар мягко действует и на травах. Я незнаю как вы держитесь девочки и при этом готовите дома, мой МЧ скоро уйдет из дома, ведь здесь кроме травы ничего нет)))
Таша, есть специальная программа для укрепления ног бедер ягодиц Н”ожки мирового стандарта”. Она кажется на шесть недель расчитана и по отзывам эффективна очень. Посмотри в инете. Информации по ней много. может тебе подойдет.
Добрый вечер всем. Сегодня прочитала, что похудению способствует имбирный чай – корень имбиря нарезать и залить кипятком, добавить немного меда и лимона. Сейчас была в бане и пила такой чай. на стакан положила 1\4 чайно ложки меда и 1\4 дольки лимона. мне очень понравился этот чай. теперь думаю тертый имбирь в салаты добавлять, вместо черного перца. попробую напишу как на вкус.
Liza, держись. Вот и вечер, рот на замок! Может завтра пройдёт? Я сама не пойму, как держусь, такой вкуснотищи наготовила…прям ужас как хочется.
Я знаю, что не сорвусь пока, а вот когда мясо начнётся, пока не уверена. Уже кажется, что вес падать не будет. Глупости короче…
МуркаЯ, добро пожаловать к нам!!!
Свекольник “по протасовски” от Иришкиной
Берем 1 литр однопроцентного кефира режем туда укроп и петрушку в
том количестве которое приемлет индивидум,можно и зеленого лука и другие свежие травы-кто как любит,берем одну небольшую свежую свеклу-трем ее на терке и добавляем в кефир.берем 4 перепелиных вареных яичка -по объему это около одного крупного куриного яйца тоже режем и добавляем в смесь.Пол пачки творога 9% Простоквашино рассыпчатого-тоже туда.солим и перчим.Выдавливаем 4 зубчика чеснока.Перемешиваем.Ставим на час в холодильник.Объядение и все в рамках “закона”Можно вместо свеклы тереть огурец и немного добавить мяты-тожа ничего:)
Творог я брала менее жирный. Вкуснятина!
Майонез
Берем творог,мешаем с кефиром,крутым яичным желтком,зеленью(чтоб как сметана было)и естественно,солим.Кефира надо чуть-чуть.Вот и все
Liza спасибо
МуркаЯ , это РЕЦЕПТ сыра 5%! Сыр туда добавлять не нужно!
Liza, у меня такие же проблемы с комментариями. Написала, а нету( Обидно! МуркаЯ, 5% – это название сыра))) А вот рецепт свекольника:
Берем 1 литр однопроцентного кефира режем туда укроп и петрушку в
том количестве которое приемлет индивидум,можно и зеленого лука и другие свежие травы-кто как любит,берем одну небольшую свежую свеклу-трем ее на терке и добавляем в кефир.берем 4 перепелиных вареных яичка -по объему это около одного крупного куриного яйца тоже режем и добавляем в смесь.Пол пачки творога 9% Простоквашино рассыпчатого-тоже туда.солим и перчим.Выдавливаем 4 зубчика чеснока.Перемешиваем.Ставим на час в холодильник.
Я его уже второй раз готовлю, очень нравится!
Появилась…Я всё равно держусь жую яблоки, съела апельсин, Таша я тут тебе пыталась днем написать что могло бы и побольше объемов уйти, раньше очень быстро уходили бока и живот, а сейчас пока всё на месте))
Здравствуйте девушки. Я на этой диете сидела года 3 назад, минус 8кг! Сейчас сижу 5 день минус 2,3. Очень довольна, результаты радуют.
ТАША ты благодарила Иришкину за рецепт свекольника, я всё перерыла немогу найти этот рецепт. Можете его повторить? Кстати рецепт сыра твоего нашла, только непоняла там сначало написано сыр 5% это ингредиент или это название сыра? Ото незнаю как гот овить его, толи добовлять сыр, толи нет))
спасибо)
блин..вот опять целую эпопею написала а ее нет здесь…
Ооо! Неужели! А то я уже психовать начала раз 10пыталась оставить комментарий и всё никак..Вот наконец-то получилось! Рада вам всем! Девочки у меня проснулся какой-то жор! Не могу насытится и всё чаще посещают мысли съесть что -нибудь запретное! Ааа!!! Что делать?!
привет всем! У меня станица глючит целый день пишу-пишу и а комментарий нет…
Эля-ля, здорово, что результат виден. У меня -4 кг, но как-то не заметно. Объёмы буду в 2 недели замерять. Кажется плечи немного поострее стали, а вот ноги моя проблема. Упражнений маловато делаю, ну никак не получается больше.
Куда это все подевались?
Всем привет. Все молодцы. 10 день диеты – минус 2 кг. в талии минус 3 см. А в целом кажется на размер похудела)))) Подтянулась вся. Делаю ежедневно зарядку минут по 20. Пресс+руки. Ноги у меня сами худеют и стройнеют))) Очень довольна диетой. Кушать не хочется совсем))) Даже ужины домашних не прельщают. Вот только шоколада хочется. И я его себе позволяю – купила 70% темный шоколад. По 2 дольки вечером и утром съедаю.
Привет всем:) У меня девятый день начался, на весах рекордно малые 51,5 кг. Где-то минус 3 кг. Так что пока всё хорошо:) Всем удачи!
Приветик! Сегодня 4 день 2 недели. Всё отлично, только поесть некогда. Как вы все, как успехи?
привет всем!Таша, я бы не сказала что прямо очень хорошо, у меня раньше сразу бока спадали и животик площе становился, а сейчас пока нет(( вчера на меня жор напал видимо после свежего воздуха, метала овощи вчера как сумасшедшая! )) вчера даже мысли о чем-нибудь запретном посещали
Таша, что за праздники? Да вот я бы не сказала что здорово ушло, обычно у меня сразу бока спадали и живот становился площе..а в этот раз там что-то без сдвигов, и еще приехала оттуда и на меня напал жор! Уже съела тарелку салата у огурцами и перцом и капустой, потом еще сделала салатик с морковкой, чесноком и йогуртом, через час поела зерненый творог с яблоком..и теперь появились мысли о чем-нибудь горяченьком или сладеньком! Караул!!!
Ох, с завтрашнено дня у нас праздники 5 дневные начинаются, мужики мои дома будут, вкусняшка всякая… Честно говоря уже особо не напрягаюсь, но на душе спокойнее, когда поменьше вкусностей.
Liza, по объёмам здорово ушло у тебя, молодчина!
Таша, спасибо, что в нарушители не записала!!! Мне очень не хватало вашей поддержки! Ведь там было очень много соблазнов! Обмерилась в талии -1,5см и каждая нога похудела на 2см! Только что сделала сыр, добавила в него свежего чесночка и укропа..ммм..жду когда затвердеет) Эля-ля спасибо за наводку белый йогурт Простоквашино 2,7% просто супер и жирности мало, а на вкус как сметана и стоит недорого 42рубля 0,5л! Девочки советую! ))
Ну, с возвращением! Настроение отличное, это прекрасно!!! Я тоже думаю, что в нарушители тебя записывать не будем, спрот это класс, тем более на свежем воздухе.
Катерина,ну держись, не сходи с дистанции. Может добавить тебе всё-таки еды? А вес стоит, это думаю нормально, значит первые результаты закрепляются, сначала всё равно ведь вода уходит…
Таша, Катерина, привет! Я здесь! Едем обратно домой! Отчет: накаталась до упаду, ноги прокачала как надо))) первые 2дня всё было ок на завтрак кофе, яйцо, сыр, на обед творог зерненый с яблоком, еще во время дня пила воду или кефир…а вот на ужин девочки признаюсь в первый день съела 2,5 крылышка барбекю и овощи, во второй день на ужин съела 3крылышка, штук 5фисташек стащила у подруги из пакетика, ну я думаю сколько я каллории потратила на склоне эти 5 крылышек мне боком не обернуться)))! Вот а потом девочки чтобы кефир и творог не испортились (у нас не было холодильника в номере) я их ложила в предбанник на входе и вот сегодня утром мой пакет кто-то стащил)) я осталась без завтрака поэтому пришлось кушать яичницу в кафе…а на обед немного хлопьев с йогуртом (у подруги почему ее йогурт не сперли) и яблоко!Алкоголь не пила! Вот так! Мне вас очень не хватало! Эля-ля я нашла этот йогурт но попробовать не успела он был всё в том же злополучном пакете) Как нас здесь много и всё такие молодцы!!!!)))
Таша. Я здесь! Просто работы много, вот и приходится редко заходить! Все таки по утрам плохое состояние осталось, темнеет в глазах, когда резко встаю! Вчера сделала для себя маленькое открытие, купила творог 5%, ряженку 4%, натерла на терке немого тыквы, все это смешала, получилось оч даже вкусно! Стрелка весов стоит как столб!…:)
Ну вот теперь и я перешла к вам на вторую неделю:)
Привет, девочки, какие вы молодцы!
Иришкина, спасибо за рецепты, гаспаччо думаю пальчики оближешь)
У меня сегодня 2день 2недели, за вчера скинула 600гр, вот что значит работать и бегать по всей Москве, а не сидеть дома))
Вот только спортом пока не занимаюсь(( надо начинать параллельно, думаю эффект лучше будет, хотя бы беговая дорожка минут на 30
Доброе утро всем! У меня сегодня 3 день 2 недели. Всё нормально, я вернула в свой ежедневный рацион яйцо, а то думаю скоро мясо, вдруг резко организм начнёт “отъедаться”. А то всё овощи да кефирчики…
Танюшка, если хочешь похудеть, то обязательно присоединяйся к нам. Это оптимальная диета, кушаешь когда захочется и фантазируй с салатиками на здоровье. А что долго, так это только плюс – привыкнем к нормальному питанию. Физические нагрузки – это прекрасно, главное не переусердствовать, чтоб интерес не пропал. А силу воли надо тренировать пока молодые. Чем старше, тем сложнее сбросить вес, это доказано. Давай вместе с нами, так намного легче!
Liza, давай уже возвращайся, надеюсь ты не сильно там нарушаешь?! Катерина, ты где?
Если честно, Танюшка, 4 занятия – это ну очень мало. Неудивительно, что ты ничего не замечаешь. Не стоит расстраиваться раньше времени. Без физической нагрузки редко можно обойтись. Я пыталась заниматься, выбрав себе достаточно большую нагрузку, итог – я прозанималась 1,5 месяца и никаких видимых результатов, поэтому бросила. Да и чем тяжелее, тем и ленишься больше. Хотя какие могли быть результаты, когда я ела как слон? Сейчас я решила сесть на протасовку, с главной целью – выработать правильные привычки питания, хотя бы немного очистить организм и как бонус похудеть. Раз большие нагрузки не для меня я ограничиваюсь 15-30 мин (зависит от настроения) обруч, а затем 25 мин – упражнение на пресс. Это немного, но зато я делаю их каждое утро, а не ленюсь,потому что очень тяжело. Начни с чего-то, не видишь результатов, не отчаивайся! Это всё равно не помешает. Конечно, оптимально – диета + спорт. Протасовка по-моему достаточно хорошо переносимая. Не унывай, а вперёд к новым формам и хорошему самочувствию!!!
Танюшка!!! не отчаивайся, обязательно вступай в наши ряды худеющих!!! =) мне 21 и я тоже никогда стройнящкой не была,все время мучила себя разными диетами,но все равно набирала вес =(((
А сейчас на этой диете чувствую что очень хорошо себя чувствую-ем не много,и кушать не сильно хочется,а за несколько дней уже заметный результат!!!
У меня похожие с тобой параметры,только рост побольше,а так я тоже хочу 55!!! =)Так что давай вместе этого добиваться =))Пиши обязательно о своих результатах!!! =)
так хочется похудеть,но не могу выбрать что-то оптимальное для себя. Начала ходить в спортивный зал ( уже 4 занятия),но пока не вижу нималйшего изменения и опускаю руки,и от этого стресса и накручиваний начинаю есть. Мой рост 166, вес 68,хочется 55. Никогда не была худой,а так хочется. С 5го класса комплекс, сейчас мне 20, силы воли всё не хватает. Может эта диета изменит мою жизнь
так хочется похудеть,но не могу выбрать что-то оптимальное для себя. Начала ходить в спортивный зал ( уже 4 занятия),но пока не вижу нималйшего изменения и опускаю руки,и от этого стресса и накручиваний начинаю есть. Мой рост 166, вес 68,хочется 55. Никогда не была худой,а так хочется. С 5го класса комплекс, сейчас мне 20, силы воли всё не хватает. Может эта диета изменит мою жизнь.
Live J, мне тоже сыр нравится и именно с чесночком. У меня он тоже не однородный. Мне ещё нравится завернуть кусочек сыра в капустный лист, и грызть как бутерброд…Надо будет новенький попробовать приготовить.
Ну вот, как здорово всё идёт! Какие мы все, всё-таки молодцы – взялись за себя! Я тоже в первые дни в основном питалась просто овощами-грызла или резала, а теперь уже хочется изысков, разнообразия. Сегодня свекольник снова кушала, потом морковку потёрла с чесночком и ряженкой залила. Вкуснотень, я люблю этот салат +изюм с майонезом, а тут почти то же самое. Варенец купила сегодня, вот пью сижу, яблочко грызу – красота. Нам грех жаловаться, вариантов масса! Удачи!
Милые девушки, спасибо вам за рецепты!!!
День начался с десерта (по-моему Иришкиной) – тёртые яблоки, творог и корица. Правда, творог у меня – детская сырковая масса без добавок жирностью 5%. Получилось замечательно, просто слов нет! :)
Таша, сыр тоже прелесть, ну очень вкусный!! Добавила сушёную петрушку, паприку и 1,5 зубчика чеснока!!! Такой ароматный, запах чеснока еле уловимый и от этого такой вкусный!!! Он у меня получился не совсем однородный, но какая разница:)???
Затем, я попробовала свекольник! И он вкусный-вкусный!!! Я так довольна!!! Ведь до этого у меня из еды-то и было – помидорка, огурец, морковка! С салатами у меня отношения не сложились(( В общем было терпимо, но не весело! Я довольна, спасибо вам большое!!!
Таш, попробую и этот рецепт сыра тоже. Иришкина, жду твои отзывы, как всё получилось?
Девочки, я от вас отстаю на день-два)) У меня сегодня 7 день! И Для меня это рекорд!!!
Девчонки, вот, на сайте нашем у предыдущих “стройняшек” нашла.
Рецептик сыра адыгейского, молоко должно быть обязательно пастеризованное.
Может кому-то пригодится!
•2 л. пастеризованного молока
•500 мл. скисшегося молока (пастеризованного)
•4 свежих яйца
•1 ч.л. соли
1.Для начала нужно заквасить 500 мл. молока.Для этого его нужно немного подогреть и добавить 2 ст.л. кефира.Оставить на сутки при комнатной температуре.
2.На следующий день добавить в скисшее молоко яйца,хорошенько их размешать.
3.Довести до кипения 2 л. молока,убавить огонь до минимума и помешивая,добавить молочно-яичную смесь.
4.Помешивая,довести до разделения молока на прозрачно-жёлтую сыворотку и створожившуюся смесь.Это происходит примерно за 8-10 минут.
5.Откинуть всю эту массу на застеленное марлей сито,удалить жидкость.
6.В готовую массу ввести соль и хорошо перемешать.
7.Сложить массу в посуду,сверху положить груз и оставить при комнатной температуре на 8-10 часов.
8.Затем сыр вытащить из формы,немного натереть солью и убрать в холодильник на 2-3 часа.Хранить лучше в закрытой ёмкости,чтобы не заветрился.
Иришкина, как приготовишь и попробуешь – делись впечатлениями. Гаспаччо тоже зазотелось, но помидорчиков нет пока. Может завтра сделаю.
Еще рецептик нашла, и тоже кабачков купила сегодня. Единственно, смущает горчица, там ведь и сахар и может быть, но у меня есть сухая, попробую добавить сухую в салатик.
Салат из кабачков с чесноком.
1 средний кабачок очистить и натереть на крупной терке, добавить мелко нашинкованную головку репчатого лука. 2 дольки чеснока растереть с солью, горчицей, черным молотым перцем и мелко порезанным укропом, добавить в кабачки с луком и тщательно перемешать.
Надеюсь мои рецептики помогут не сорваться))))
Сегодня хочу попробовать такой супчик, как раз всё есть
Гаспаччо.
Продукты: 4 крупных помидора; 1 средний огурец; 1 зеленый сладкий перец; 1/2 красного сладкого перца; 1 головка репчатого лука; 1-2 зубчика чеснока; 1 чайная ложка сока лимона; холодная (ледяная вода); соль, перец, майоран, тимьян, базилик по вкусу.
Способ приготовления: Помидоры залить кипятком на полминуты, очистить кожицу, нарезать и измельчить в блендере. Огурец, чеснок, лук и перец очистить, добавить к помидорам и также измельчить. Посолить, поперчить, сбрызнуть соком лимона, приправить травами. Разбавить ледяной водой.
К гаспаччо также хорошо отдельно подать измельченные огурцы, перец, вареное яйцо.
Катерина. У меня тоже сегодня 1день 2недели)))
И тоже вес стоит, на весах что вчера что сегодня один и тот же((
Я из слабости вчера утащила у мужа сухариков 5, которые он к пиву покупал, ну не могла удержаться, и на филадельфию накинулась) ела ее с морковными палочками и сельдереем, вместо сырного соуса из макдака))
Спала сегодня тоже плохо, но вообще сейчас ложусь поздно – просыпаюсь рано.
Эля-ля, Liza уехала на 3 дня, на лыжах кататься. Незнаю о каком ты йогурте, но с сахаром нельзя.
Всем привет! У меня 2 день 2 недели. Всё отлично, самочувствие нормальное, не нарушаю.
Катерина, ты с утра поплотнее кушай, витаминки и яблочка наверное не достаточно. Перед работай старайся поесть, а там может и полегче будет. А может ты совсем мало ешь? У меня вчера слабось была, но я простыла. А сегодня вроде всё ок! Наверное с водой вся зараза вышла. У меня 2 чашки зелёного чая + 2 с лишним литра воды. Воды обязательно не меньше 2!!!
Вчерашний свекольник меня очень порадовал, но не помог. Буду искать другие варианты.
Данька, я думаю, что 5 кг можно скинуть, я тоже на них рассчитываю. Главное стараться не срываться и потом удержать вес. Будем надеяться, что всё у нас получится!
Liza, йогурт без сахара.