Диета Протасова (диета Кима Протасова) основана на сырых овощах и кисломолочных продуктах и направлена на снижение тяги к сладкому. Диета Протасова достаточно легко переносится, регулирует обмен веществ и хорошо очищает организм. Помимо того, что диета Кима Протасова снижает вес, она является еще и общеоздоровительной.
Диета Протасова длится 5 недель. Суть ее в том, чтобы есть как можно больше овощей и кисломолочных продуктов. Также необязательно, но разрешено съедать в день два-три небольших зеленых яблока. В обязательном порядке необходимо выпивать не менее двух литров воды в день.
Меню диеты Кима Протасова
1 неделя
На протяжении всей недели можно есть только сырые овощи (в любом количестве), а также сыр и йогурты 5% жирности. Разрешено одно вареное яйцо в день. Сыры и йогурты лучше всего съедать в первой половине дня, овощи – можно есть в любое время.
2 неделя
Вся вторая неделя практически аналогична первой. Продолжайте есть овощи и кисломолочные продукты. При этом может пропасть необходимость даже в яблоках (организм начинает отвыкать от сладкого), к концу второй недели значительно улучшается общее самочувствие.
3 неделя
Во время третьей недели к вышеуказанному меню добавляются мясо, птица и рыба. В день вы должны съедать около 300 г. жареной рыбы, отварного мяса или птицы. Примерно вполовину следует сократить потребление сыра и йогуртов.
4 и 5 неделя
На протяжении двух последних недель диеты Протасова вы питаетесь так же, как и во время третьей. Именно в это время обмен веществ максимально разгоняется, и начинается период самого интенсивного сбрасывания веса.
Диета Кима Протасова. Рецепты
Самый простой и сытный вариант приготовления блюд во время диеты – это всевозможные салаты из овощей, приправленные нежирным йогуртом.
Диета Протасова. Результаты
Конечный результат диеты Протасова зависит от исходных данных. Чем выше исходный вес – тем быстрее он начнет уходить. Однако подходит диета и тем, у кого лишнего веса совсем немного: обычно от нескольких килограммов избавиться сложнее всего, а диета Кима Протасова регулирует, прежде всего, обмен веществ и общую работу организма, после чего он сам избавляется от всех лишних килограммов.
Диета Протасова. Отзывы
По диете Протасова отзывы самые положительные. Ведь помимо того, что она снижает вес, диета имеет еще массу дополнительных полезных свойств. Благодаря тому, что диета содержит большое количество кисломолочных продуктов, организм получает значительное количество белка, кальция и лактозы. Овощи – насыщают витаминами, минералами и полезной клетчаткой. И, наконец, самое главное – диета позволяет значительно сократить тягу к сладкому – главному врагу стройной и красивой фигуры. Все это делает по диете Кима Протасова отзывы самыми лестными.
Категория диеты: Диеты средней продолжительности, Кисломолочные диеты, Овощные диеты 
Теги: диета на месяц, обмен веществ, овощи, углеводы, фрукты.
похудела я за 5 недель на 5.5 кг.Но столько комплиментов было.
Я объёмы не замеряла.Но по виду было виднее чем по кг.Когда спрашивали сколько я сбросила,то говорили,что им кажется что больше..)
Девочки,всем привет!!!!!!я сегодня 1 день на диете:))))моя подруга худела на протасовке,скинула 9 кг!:)сейчас строиняшка!всем удачи!скоро будем модельками:))))))))
Привет всем! Ох девчёнки, сегодня на работе, как то подумала…, да ну её на фиг эту диету. Хочеться нормальной пищи, и потом отказывать себе любимой во всё…., А пришла домой и встала на весы, хотя хотела в конце недели, но не выдержала…( и Ура! минус 2 кг.), Самой не вериться. Так что решила, что буду держаться и дальше…
все забываю спросить, а жевательную резинку можно иногда?))
и да у кого что первее уменьшаться стало?
у меня кефира сейчас мало выходит, раньше около литра в день , а сейчас мне лень его пить, я воду дую) и творог мне поднадоел ем бывает через день и где-то грамм 100-150. Сегодня ни мясо, ни рыбу не ела и вряд ли получится приду домой часов в десять…смысл кушать..!
Ну вот и здорово, что не всё так плохо:) Думаю,это вполне нормально, я не буду уменьшать кисломолочные, потому что не так уж много и ем их. У меня тоже кефира около литра в день. Завтра – третья неделя:)
Мой вес, в принципе меня устраивает, теперь хотелось бы объёмы уменьшить, ну а еси сброшу ещё 2-4 кг, будет вообще замечательно!
Сегодня ускуча запечённого поела, завтра куринную грудку готовить буду.
Вот нас и больше становится – кто на 3 недельку перешёл, здорово!
Написано, что сократить кол-во сыров, йогуртов… Вы как, сколько употребляете? У меня около литра кефира, и около 200 гр. творога 5% в день выходит. Это не много думаю?
Ой, девочки мои, спасибо всем за поддержку! Написала я наверное плохо, но вы не подумайте, что я бросать собралась. Это совсем не так!!! Я с вами, тоже считаю, что бросить на пол пути очень глупо. Со мной всё в порядке, но всё равно огромное спасибо!!!
когда вес стоит перестаешь верить в себя и в диету. но на протасовке надо выдержать все 5 недель. вес уходит не в начале, а в конце диеты. только мысли о том, что скоро начну таять, сдерживают меня от срыва. когда весы показывают уменьшение хотя бы на 100 гр – совсем другое настроение, и кушать не хочется и занимаешься усерднее. в МЕТРО купила сыр натруальный 8% – консистенция творожная. я его на сельдерей намазываю и перекусываю по вечерам. вкусно. еще редьку зеленуб тру + лимонный сок немного. тоже вкусно.
Саша, скажи, пож-та, в первый раз ты сколько скинула?
Какая у нас хорошая компания!!! Таша, пожалуйста, держись, для нас всех это очень важно! Если кто-то даст слабинку, это может подействовать и на других. Если тяжело, попробуй кушать побольше, поищи какой-нибудь новый рецепт. Только не отступай!!!
Девочки, вот я ещё ни разу не встречала таких сыров, у нас их просто нет( Сегодня наконец-то прогресс, вес начал уходить. А до этого достаточно долго стоял, у меня потеря веса за 2 недели совсем незначительная – всего-то 3 с лишним кг. Но я не помню, когда я столько весила:) У меня лишних кг совсем немного, поэтому, наверное, так тяжело и уходит. Девочки, что у вас начало худеть в первую очередь? Ноги, живот, грудь??
Эля-ля , а вот у меня с весом проблемы. У меня весы сломались и к началу диеты я незнала сколько вешу и примерно на последний момент наугад написала что 78 при росте 176! А тут на тренировке взвешалась и я только сейчас после 2х недель диеты вешу 77,6 видимо я себя переоценила и на начало диеты весила не меньше 80! Пипец! К себе так привыкаешь и не видишь со стороны какая толстая! Ужас! Как хорошо что я за себя взялась…только раньше надо было.. Сегодня кстати с утра в талии -4 см!
Всем привет. У меня сегодня 1день 3недели и можно есть мясо и рыбу, так мечтала о креветках, а сейчас как то даже и не знаю хочу или нет. На начало диеты я не взвесилась, т.ч. вес приблизительно 73, вес на сегодня 68,5. Потеря за две недели 4,5кг.
Самый большой объем съедаю вечером, хотя знаю что это не правильно, но это издержки работы. Спортом пока не занимаюсь – некогда, опять же думаю со спортом все было бы быстрее.
Всем удачного дня, а у кого такие же сроки как у меня удачной недели!)))
Оксанчик. Нет такие нельзя! Есть филадельфия легкая 5%, и полар 5% – их сложно найти но они есть! Вот такие можно)
Всем привет. 1 день 2 недели. Результат на сегодня -3кг. Но лишнего еще очень много. я немного нарушаю диету – сладкие йогурты по утрам и черный шоколад. Нарушения отрабатываю по вечерам – пресс, руки + обруч))
Девочки, всем привет! Таша, видишь как тебя всё поддерживают! Так что тебе просто необходимо продолжать! Сегодня 2день 3недели! Чувствую себя отлично! Вчера кушала рыбку, а сегодня на работу, поэтому не успела ничего приготовить, взяла окрошку! Данька, молодец, так держать! Mariayx, подбодрила! Оксанчик, филадельфия есть 5% очень легкая! Ищи!
Всем приветик…. Сегодня 4 день, чувствую себя окей. Вчера вечером варила сыр, получился не особо, но вот водичку которю сливала, решила попробовать… Вкусняшка! Видимо организм требует горячего… Я добамила туда красной капусты, и просто наслождалась от удовольствия. Причём наелась махом. Таша не расстраивайся,это даже очень хорошо когда кг. уходят очень медленно. К тому же написанно, что стройными, как лань мы будем после 4 недели…. А по поводу сыров: посмотрела в магазине, филадельфия 12%, а полар от валио 17%. Разве такие можно?
Так!!! Что за упадническое настроение??? Давайте я вам расскажу то что помогает мне по жизни…
Я 5 лет занималась легкой атлетикой, бегала, были хорошие успехи, выигрывала на соревнованиях, но в связи с травмой пришлось бросить, очень переживала, пыталась вернуться, но было очень больно, пришлось смериться… Там меня как раз и научили терпеть. Когда проходишь половину путь, а на вторую уже сил не остается, хочется все бросить, жалеешь себя, говоришь ну зачем насиловать организм… Потом вспоминаешь что уже половина то пройдена, в голове появляется вопрос, зачем я тогда старалась эту половуну, если я сейчас возьму и брошу, зачем я тратила вообще силы на это??? Становится жалко не себя, а сил и времени потраченого на первую часть.
Вот такая история. Для меня сейчас по жизни это подспорье, когда начинаю себя жалеть сразу вспонимаю тренировки, и такой боевой настрой появляется, открывается второе дыхание, как говорили на тренировка. И поверьте дистанции были не маленькие, и по 10 и по 20км.
Так что девочки, кто прошел 2 недели подумайте что если вы сейчас бросите все к вам вернется и это будут попросту потраченое время, вам его не жалко, ведь до лета всего ничего???
Кстати у меня сегодня 5 день, встала на весы и почти не расстроилась, но хотелось бы больше сбросить… Так что вперед и с морковкой)))) А я все такие думаю сегодня еще спорт добавить чтоб результат укрепить!!!!
кстати Таша,я вижу ты раскисла,так хочу тебе сказать,что вес после 2 недели не так уходил,а вот объёмы очень даже.
так что !!!никаких но
Таша, а что с настроем? Почему так? Ведь продержалась 2 недели,а это немало! Держись! Только не сдавайся!
RiVas
а я там чай взяла, кофе как то не хотелось и нормально было)
Данька. А я в Маке беру марковные палочки и капучино без сахара)))
Рецепт на 26 странице вроде
Сегодня третий день, полет проходит хорошо). Даже уже кажется что щечки подтянулись. в группе правда все хихикают, когда на большой перемене кушаю салатик)
Вчера прошла испытание, с друзьями сидели в маке. и вообще даже не хотелось ничего. так прям радостно
Настрой и будущие результаты с подвигают.
Девчонки,А рецепт свекольника на какой станице,примерно, а то разнообразия тоже хочется))
Таша, прекращай, все будет хорошо! Держись!↲Саша , добро пожаловать к нам! Тем более ты уже все знаешь! Ну а если хорошо настроилась, то точно все получится!
Таша спасибо, свекольник супер.
Кстати для нормализации кишечника девушки я вот лично съедаю пару черносливен. Помогает))
Саша, конечно давай к нам!!!! У нас тут отлично, хорошая компания.
Началась 3 неделька, на весах -4.5 кг за 2 недели, в общем-то не плохо, по параметрам , в среднем -2 см везде.
Сегодня телятинку запекла в овощах и травках. Вкусно очень. Завтра рыбка будет.
Как я и думала, настрой мой боевой поубавился. Кажется, что я перестану худеть…
Саша, приветик…. Конечно, вместе мы сила. Я тоже себя успакаиваю тем, что могу с кем то поговорить на нашу общую тему… К тому же ты уже не новечок в этом деле… Так что давай, держись…
Итак,здравствуйте.(пишу это во второй раз,потому что только что написала и не отправилось.,а так долго писала((
Начну издалека.На 7 и далее страницах можно увидеть мои записи,я даже была одной из тех,кто этот форум растормошил,а то тут никого не было..
Тогда я впервые просидела всю протасовку,но выход не соблюдала.а сразу мне снесло крышу и я мела всё подряд как веник,и как и ожидалось,очнулась я уже когда весы показывали прежнюю цифру.Через месяц-другой,внешний вид тоже стал прежним.После этого много раз пыталась снова сесть,но никак не получалось(буду нагло списывать это на зиму,хотя на самом деле это лееень!)
И вот я снова хочу влиться в ваши стройнеющие ряды.Сегодня первый день.
И вот мои параметры: рост:159,вес:72,9(!) Как я до такого скатилась,прекрасно понимаю,поэтому надеюсь на поддержку и понимание.
Сегодня с утра ела одно из любимейшего.Если кто писал уже о так,то извините.Я делаю :пачка творога,тёртое яблоко,немного натурального йогурта.и сверху посыпаю корицей.Объеденье!
Итак,здравствуйте.
Сначала небольшая предыстория.Мои записи можно найти на 7 и далее страницах.Можно сказать была одной из тех.кто этот форум и оживил.
Тогда впервые основательно села на диету Протасова.И успехи были неплохими.Вот только выход я вообще не соблюдала,а наоборот с ненормальной головой набросилась на все продукты,в течении пары недель вес вернулся обратно(но я и правда мела всё как веник) а через месяц другой и внешний вид стал прежним..
И потом сколько раз не пыталась снова попробовать,ничего не выходило,(я нагло списываю всё это на зимушку).И вот после долгих настроев поняла, что нельзя так дальше.Вес очень большой для меня.Да и депрессия из-за этого в последнее время прогрессировала))
И вот сегодня мой первый день.(вообще он был в понедельник,но вчера я заболела,и ела мёд,финики,апельсины, и поэтому решила что начну лучше чистенько,с сегодняшнего дня.)
Рост: 159,вес:72,9
остальные параметры чуть позже,сантиметра не нашлось)
Я надеюсь удастся влиться в ваши стройные ряды.Знаю, что когда нас много-то мы сила.
На завтрак было моё одно из любимейших блюд.Если повторюсь.то извините:200 гр. творога,яблоко потереть,чуть натурального йогурта,перемешать,посыпать корицей.Объедение!
LiveJ, спасибо, подбодрила! Девочки сегодня на обед запекла форель в фольге с соевым соусом луком и морковкой! Чуть язык не проглотила, вкуснотища! Покушала, а потом подумала что морковку-то наверное нельзя было добавлять?! Блин…ну ничего оно того стоило..ммм
Приветик! Да, у меня тоже пока вес застыл, ну и ничего, думаю, внутри всё равно что-то да чистится. Эта мысль меня особенно греет:) И всё-таки я надеюсь на “4-5 неделя – период самого интенсивного сбрасывания веса”
Liza, не расстраивайся, главное не цифры на весах, а твой внешний вид. И если ты видишь позитивные изменения – это и есть самое главное, тем более, что у нас впереди ещё целых 3 недели и выход из диеты. Так что я уверенна, результаты нас ещё порадуют!
Привет, привет…Вот и наступил третий день нашей диеты.,Liza, тебе спасибо, нашла на 17 странице выход из диеты… Сегодня как обычно поела творожка с яблочком, видать лишнего съела чтото на желудке как то тяжело. И ещё вчера взвесилась, весы стоят на той же цыфре (76кг.). у всех как то весы начинают на минус уходить, даже после пары дней…., Может конечно у меня потом на спад пойдет?… Но я держусь и вы держитесь
Сегодня уже 4 день. Чувствую себя отлично. Кушать совсем не хочется, и овощи с молочкой пока не приелись. Давно не видела на весах такой цифры, очень рада. Вес сбрасываю каждый день, утром просто визжу от радости))))
Девочки,всем привет! сегодня 1день 3недели! Как здорово! Вчера в спортзале обнаружила весы и взвешалась..и расстроилась я думала что уже поменьше вешу, а оказалось пока нет. Да ладно не будем об этом! Оксанчик, почитай предыдущие комментарии где-то на страницах 15-17 примерно там расписан выход на 5недель! Ну и конечно логично что если не начать жрать всё подряд , то и килограммы быстро не вернутся, а если наоборот то очень скоро вернутся!
Ирочка, я читала, что да.
Девочки, а кто знает обмен веществ эта диета нормализует?!
вечер добрый девочки. Спасибочки большое за то что можете подсказать где и что купить, чтобы пожевать. У меня вопросик… по поводу выхода из диеты и как быстро возвращаються кг., обратно?
Привет-привет, девчонки!!! Поздравляю тех, кто выдержал и переходит к третьей неделе!! Мне осталось 2 дня и я тоже к вам:) Но я решила есть варёную говядину, очень люблю её, а вот с рыбой как-то не заладилось. Хотя может и попробую.
Я чувствую, что мой организм очищается, кожа улучшается потихонечку. Все эти дни сидела на свекольнике, он – моё спасение)) Но завтра решила сделать какой-нить салатик. Боюсь, что свекольник надоест!
Пока не сорвалась, но хочется шоколада и прочих вкусностей! Всем удачи!! Новенькие, вперёд:)!!
но все равно Таша спасибо!
а я уже купила себе форели целую рыбину на полтора килограмма! Буду ее есть и пофигу мне на каллории!!
Как я погляжу, то во всех табличках данные разные, но может хоть немного совпадает.
Liza, это тебе форель, угощайся!
На 100 гр. необработанного продукта
Калорийность 208 Ккал.
Белки 23 Гр.
Жиры 14.2 Гр.
Углеводы 0 Гр.
С этими ремонтами на страничке позапуталась, про Катерину сперва не допоняла, наверное она точно бросила нас временно. Жалко, конечно, может надо было продолжать.
Я завтра с утречка за рыбкой!!!
Да, а написано было аккуратненько, а вывелось всё в 1 столбец!
Я тоже считаю, что можно позволить себе малюсенькие поблажки, хотя этого не делаю вроде, но и других не осуждаю. Это лучше, чем сорваться совсем. А спрашивать, что можно, а чего нельзя это нормально, для этого мы все и вместе, чтоб поддержать и подсказать.
Вот табличка калорийности рыбки всякой:
Рыба и морепродукты
Продукт Вода Белки Жиры Углеводы ккал
Бычки 70,8 12,8 8,1 5,2 145
Горбуша 70,5 21 7 0 147
Камбала 79,5 16,1 2,6 0 88
Карась 78,9 17,7 1,8 0 87
Карп 79.1 16 3.6 0 96
Кета 71.3 22 5.6 0 138
Корюшка 79.8 15.5 3.2 0 91
Ледяная 81.8 15.5 1.4 0 75
Лещ 77.7 17.1 4.1 0 105
Семга 62.9 20.8 15.1 0 219
Макруру 85 13.2 0.8 0 60
Минога 75 14.7 11.9 0 166
Минтай 80.1 15.9 0.7 0 70
Мойва 75 13.4 11.5 0 157
Навага 81.1 16.1 1 0 73
Налим 79.3 18.8 0.6 0 81
Нототения 73.4 14.8 10.7 0 156
Окунь морской 75.4 17.6 5.2 0 117
Окунь речной 79.2 18.5 0.9 0 82
Осетр 71.4 16.4 10.9 0 164
Палтус 76.9 18.9 3 0 103
Путассу 81.3 16.1 0.9 0 72
Рыба-сабля 75.2 20.3 3.2 0 110
Сазан 75.3 18.4 5.3 0 121
Сайра крупная 59.8 18.6 20.8 0 262
Сайра мелкая 71.3 20.4 0.8 0 143
Салака 75.4 17.3 5.6 0 121
Сельдь 62.7 17.7 19.5 0 242
Сиг 72.3 19 7.5 0 144
Скумбрия 71.8 18 9 0 153
Сом 75 16.8 8.5 0 144
Ставрида 74.9 18.5 5 0 119
Стерлядь 74.9 17 6.1 0 320
Судак 78.9 19 0.8 0 83
Треска 80.7 17.5 0.6 0 75
Тунец 74 22,7 0,7 0 96
Угольная рыба 71.5 13.2 11.6 0 158
Угорь морской 77.5 19.1 1.9 0 94
Угорь 53.5 14.5 30.5 0 333
Хек 79.9 16.6 2.2 0 86
Щука 70.4 18.8 0.7 0 82
Язь 80.1 18.2 0.3 0 117
Креветка 64,8 28,7 1,2 0 134
Печень трески 26,4 4,2 65,7 0 613
Кальмар 80,3 18 0,3 0 75
Краб 81,5 16 0,5 0 69
Креветка 77,5 18 0,8 0 83
Морская капуста 88 0,9 0,2 3 5
Паста “Океан” 72,2 18,9 6,8 0 137
Трепанг 89,4 7,3 0,6 0 35
Нина мне тоже нравится этот йогурт только а-ля греческий!
Нина, я тоже люблю этот йогурт только а-ля греческий!
Днвчёнки, добрый день… держитесь, вот и я держусь…во первых каждый раз предстовляю, что влезу в свою новенькую ковточку, котрою купила и с размером ошиблась. взяла, а она мне моловата, точнее её мне мама купила на 8 марта. Но она мне так нравится, что пришлось вывесеть её на самое видное место. во вторых придя с работы, раздеваюсь и смотрю упорно в зеркало, где видны все мои проблемные зоны. Это всё меня и подталкивает держаться и не срываться. ДА, И К ТОМУЖЕ СКОРО ЛЕТО. Девочки держитесь.При росте 1,70 вес 76кг., мечтаю о 60. буду стараться…
Лиза,мне фитолакс врач прописал,т.к у меня постоянно возникают проблемы такие =( Сказал пить по 1 таблетке утром и вечером во время еды,но я при таком приеме тоже полночи проводила в туалете =))) Сейчас совмещаю его и какие-нибудь травки,для примера на данный момент пью семена льна запаренные-хорошо помогает,и по ночам сплю =))
Девочки,я считаю что если хочется орехов,мандаринов и т.д-то съешьте 1-2 штучки,вы просто морально себя удовлетворите,и ближайшее время вам такого хотеться не будет!!! =)Я вот с первого дня диеты не о сладком мечтаю,а о мясе-вчера не выдержала и съела 2 кусочка варенки,больше просто не захотелось,конечно корю себя,но чувствую что до следующего понедельника смогу без мяса прожить =))
По мне нарушила-это когда ты затрепала кусок торта или тарелку макарошек с какой-нибудь отбивнушкой =)))А все остальное-это порадовала себя любимую =))) Будьте настроены позитивно и на успешные результаты =)))
И еще совет-девченки,поищите в магазинах своего города йогурт а-ля Болгарский БиоБаланс от компании ЮниМилк,он правда 6 %,но очень густой,я в него добавляю чеснок,зелень,всякие приправы и делаю соус-очень вкусно получается!!!
Всем удачи =)))
ну блин бред так бред) и вообще тогда не нужно ничего спрашивать друг у друга) там и правда всё написано что можно а что нельзя!
RiVas, у меня абсолютно такая же ситуация. Только размеры на парочку больше стали. И какие у тебя сейчас результаты на 13 день??? А то я за 2 дня скинула 2 кг, это конечно хорошо, но страшно так быстро тебять вес…я знаю что мой нормальный вес при таком же росте был 55 кг, и то я считала себя толстой…
Все спрашивают друг у друга: Можно то, Можно это? как разрешение и тогда вроде не так стыдно дать себе послабление. А ведь есть четкий перечень продуктов на этом же сайте что можно кушать.А по большому счету можно все что хочется только смысл тогда сидеть на диете)