Диета Протасова (диета Кима Протасова) основана на сырых овощах и кисломолочных продуктах и направлена на снижение тяги к сладкому. Диета Протасова достаточно легко переносится, регулирует обмен веществ и хорошо очищает организм. Помимо того, что диета Кима Протасова снижает вес, она является еще и общеоздоровительной.
Диета Протасова длится 5 недель. Суть ее в том, чтобы есть как можно больше овощей и кисломолочных продуктов. Также необязательно, но разрешено съедать в день два-три небольших зеленых яблока. В обязательном порядке необходимо выпивать не менее двух литров воды в день.
Меню диеты Кима Протасова
1 неделя
На протяжении всей недели можно есть только сырые овощи (в любом количестве), а также сыр и йогурты 5% жирности. Разрешено одно вареное яйцо в день. Сыры и йогурты лучше всего съедать в первой половине дня, овощи – можно есть в любое время.
2 неделя
Вся вторая неделя практически аналогична первой. Продолжайте есть овощи и кисломолочные продукты. При этом может пропасть необходимость даже в яблоках (организм начинает отвыкать от сладкого), к концу второй недели значительно улучшается общее самочувствие.
3 неделя
Во время третьей недели к вышеуказанному меню добавляются мясо, птица и рыба. В день вы должны съедать около 300 г. жареной рыбы, отварного мяса или птицы. Примерно вполовину следует сократить потребление сыра и йогуртов.
4 и 5 неделя
На протяжении двух последних недель диеты Протасова вы питаетесь так же, как и во время третьей. Именно в это время обмен веществ максимально разгоняется, и начинается период самого интенсивного сбрасывания веса.
Диета Кима Протасова. Рецепты
Самый простой и сытный вариант приготовления блюд во время диеты – это всевозможные салаты из овощей, приправленные нежирным йогуртом.
Диета Протасова. Результаты
Конечный результат диеты Протасова зависит от исходных данных. Чем выше исходный вес – тем быстрее он начнет уходить. Однако подходит диета и тем, у кого лишнего веса совсем немного: обычно от нескольких килограммов избавиться сложнее всего, а диета Кима Протасова регулирует, прежде всего, обмен веществ и общую работу организма, после чего он сам избавляется от всех лишних килограммов.
Диета Протасова. Отзывы
По диете Протасова отзывы самые положительные. Ведь помимо того, что она снижает вес, диета имеет еще массу дополнительных полезных свойств. Благодаря тому, что диета содержит большое количество кисломолочных продуктов, организм получает значительное количество белка, кальция и лактозы. Овощи – насыщают витаминами, минералами и полезной клетчаткой. И, наконец, самое главное – диета позволяет значительно сократить тягу к сладкому – главному врагу стройной и красивой фигуры. Все это делает по диете Кима Протасова отзывы самыми лестными.
Категория диеты: Диеты средней продолжительности, Кисломолочные диеты, Овощные диеты 
Теги: диета на месяц, обмен веществ, овощи, углеводы, фрукты.
И еще сегодня я съела только одно яблоко, я не ем морковь ни свеклу..только огурцы помидоры и молочку….незнаю пока не надоело так!!!!
Есть одно Но завтра иду на день рождения,запланированный много-много времени назад,увы но пить буду тут уж извините, читала в инетет вроде водку можно….но у меня без вариантов!!!!
Итак,мой 5 день, девочки я порой вообще забываю что надо поесть) Голода нет, вообще! Стал нравится вкус кофе без сахара! Живот немного спал, и вообще легкость,работоспособность дикая!!!
И еще, соблазна нет съесть что-то запрещенное, вот у меня сейчас одна радость -ларек с овощами))))0Мой поход в магазин занимает 3 минуты,сразу в молочку творог,уже по этикетке знаю активию прихватила и все!
дальше, спрашивали про йогурты,девченки внимательнее читайте опписание диеты, йогурты должны быть без добавок!!!! Я пью активию,еще думаю она полезна для пищеварения!
Хочу еще спросить деликатный вопрос,у кого как со стулом? У меня ттт все по часам без проблем:)
Влада, а где эту водичку Донат взять? Где продаётся? Влада держись даже когда рядом куча соблазнов!!! Я мужу покупаю вкусняшки, он ест при мне а я вырабатываю у себя силу воли и внушаю себе НЕЛЬЗЯ!!! Психологический настрой очень важен, зато потом когда добьемся результатов, будет такая лёгкость, уверенность и гордость!!! Просто надо взять себя в руки… А еще мне понравилось в этой диете что вес назад не возращался ко мне год пока не забеременела…хотя питалась обычно!!! И действительно продолжала худеть и после диеты…Девчонки у кого какие результаты? Отзовитесь!!!)))
Девочки и ещё есть такая вода Донат ,когда её пьёшь очень хорошо очищается желудок….это проверенно ….)))
Светочка ,спасибо Вам огромное за ответы и напутствие !))))…Девчонки с Вами ,как то не так скучно худеть. Сегодня держусь весь день ….по моему даже появилась какая то лёгкость , а азарт просто хлещет))) Я мастер спорта…правда было это давно и что такое азарт знаю очень хорошо)) И надо же было себя так запустить))Спасибо всем!
Натуська! Спасибо за рецептики, надо попробовать а то правда обычный салатик надоедает уже…А если прессик качать конечно животик намного быстрее подтянется и эффект от диеты будет еще больше как и от любой физ.нагрузки)))
Влада! Йогурты Активиа 2% по-моему сладкие,с добавками поэтому нельзя!!! Смотрите на состав девчонки чтоб без всякой гадости, только молоко и закваска…я сколько пробовала йогурты- все какие можно-кислятина, поэтому лучше пить кефирчик обычный или био вместо них он даже вкуснее
ДЕВЧОНКИ, ПРЕДЛАГАЮ ЕЩЕ И ПРЕСС ПЕРЕД СНОМ ПОКАЧАТЬ!!! дЛЯ ЭФФЕКТА ЛЯГТЕ ВОзле дивана ноги согнутые в коленях положить на диван (попку поближе к дивану), ручки за голову и вперед… только не надо толкать голову руками их просто надо держать за головой, для начала 10 , а потом с каждым днем +10 , я уже 100 делаю скоро кубики пресса надеюсь увидеть… Дерзайте
девчонки приветик!!! вот еще РЕЦЕПТ. возможно вы знаете салат “Табулли”, так вот интерпретация по протасовски:зелень петрушки мелко нарезать, мелким кубиком огурец без кожи и средним кубиком помидор, заправить лимонным соком, если хотите присолите немного. допустим на 100 гр. готового салата 50гр. зелени, по 25 помидора и огурца-зелени должно быть много.попробуйте не пожалеете. А если кто хочет правильный рецепт этого модного салата, могу поделиться.ДЕВЧОНКИ ДЕЛИТЕСЬ РЕЦЕПТАМИ , А ТО СКОРО ПОМИДОРКИ И ОГУРЦЫ НАДОЕДЯТ
Влада! Я тоже за год 15 кг!!! Тоже жрала беременная усё и сколько хотелось!!! Всё у нас получиться,начинай и держись, будут вопросы-спрашивай!!!
Катерин, а тебе не только витаминки но и весы бы прикупить))) очень хочется знать твои результаты и радоваться друг за друга!!! А когда приедет той любимый-результаты точно будут на лицо!!! Когда я в прошлый раз сидела на протасовке, 2 недели прошло с начала и потом меня увидели девчонки и офигели!!! Хотя по весам было еще не много но уменьшение объемов окружающие заметили быстро)))Кстати, лёгкость начинает сегодня чувствоваться и действительно на сладкое не тянет,так что правда УРА!!! Думаю надо учиться себя сдерживать теперь всю жизнь…
Девочки!!! Всем приветик!!! У меня уже 5-ый день…Пока держусь с лёгкостью…вчера ничего а сегодня отвесик -1,5 кг!!!!! Ура!!! Когда видишь начало результатов-входишь в азарт! Катерина и Юлия спасибо девчонки за поддержку, я держусь!!! Всем нам терпения!!! Пишите ваши результаты)))
Скажите пожалуйста,а можно питьевую Активию 2% ? и йогурты какие можно ? только БИО или с добавками?
12 день, ем как обычно, творожок,салат, яблоко, чай и откуда-то появилось 300 грамм. Т.е. пока у меня – 2.8. Расстроилась, откуда прибавки. Может, глючат весы??? Вечером я вешу меньше, чем утром. До КД 10 дней еще, поправляться рано. Думаю, может, я мало воды пью? Попробую не есть вечером совсем, может что-то изменится… Есть мысль исключить совсем творог и сыр на время…Еще слышала,что вес, снижаясь, встает на тех отметках, на которых он держался когда-то в прошлом достаточно долго.
Привет всем…сегодня 10.06.2011 сажусь на диету ….в прошлом году весила 61 кг…..сейчас вешу почти 80!!!!!! за год 19 кг .набрала …причина : ЖРАЛА .Буду писать результаты…
О СВетик мы с тобой стартанули вместе у меня же тоже 4 день) Класс!!
Кстати мой мужчина уезжает завтра на 10 дней, думаю к его приезду будуь результаты!
Светик спасибо! Значит витамины будут)
Мой 4 день заканчивается, состояние нормальное,чувства голода нет…по объемам рано еще судить, а весов нет)
Расскажите как у вас? Нормально справляетесь?
И еще новость я живу без сладкого и не тянет,сегодня на работе были конфеты- даже соблазна не было!УРА!
Светик не переживайте что вес уходит медленно, значит у вас изначально не было задержки жидкости в организме. Быстро выходит именно она, зато и набирается после окончания диеты. Все уйдет главное набраться терпения. У меня кстати очистилась кожа. Ушли все прыщики.
Катерин,я тоже ем простоквашино и савушкин продукт творог,поливаю кефирчиком и всё это с зелёным чайком-получается отлично и сытно…то что овощей куча-это супер,сейчас они настоящие и дешевые-поэтому действительно летняя диата!!! Витамины я пью,хорошие, на месяц хватит больше покупать не буду, так что для организма просто полегче будет перенести диету-можешь купить не помешает!!!
Натуська!!! Спасибо за поддержку, дерзаю, очень велико желание постройнеть…но вот 4-ый день а результатов пока нет…ну может если только грамм 300-400 максимум…2 года назад было побыстрее…
Светик спасибо что разъяснила!
Да творог я ем пока не надоел,даже нравится! Я ем Простоквашино.
Сейчас еще хорошо что лето и овощей навалом и травы куча!
Скажите а вы еще пьете дополнительно витамины? Вроде написаночто надо пить….
светик, я сидела на диете после рождения ребенка , примерно через пол года. за 5 недель 10 кг, но я еще и фитнесом занималась, но и были срывы. Так что дерзай и хвастайся результатами
Катерина! По поводу плавленного сырка 7%-не стоит!!! Это не тот сыр что имеется ввиду, плавленный вреден очень. И вообще сколько я изучаю диету 5% сыр-это всё- таки имеется ввиду прессованный домашний творог!!! У нас в Росии это творог и вы не найдете другого, поверьте…А насчет целлюлита Катерин,ты права абсолютно-он уходит на ура как и объёмы))) Клетчатка выводит всю эту гадость из организма…только пейте воды побольше
Соль тоже нельзя совсем убирать а то быстро наступит обезвоживание оргенизма, а красоты это не прибавит. С сырами я так с процентностью и не разобралась поняла только что в израиле % от всего веса, а у нас от сухой доли вещества и по той мерке 5% на наши стандарты получается около 20%. Правда пока решила не рисковать и лопаю в основном творог. Диета приучает не только к режиму питания, но и читать этикетки ,что ты ешь.
сегодня внимательно изучила этикетки в молочном отделе. брынзы реально 5% нет. Стало понятно почему нельзя на этой диете совсем обезжиренный йогурт. В него для вязкости добавляют крахмал, реально обезжиренный йогурт без крахмала жидкий как вода, вот его крахмалом и загущают. Сегодня немного нарушила ела печеный батат. Девушки это реальная находка для тех кто на диете. Сладко и сытно, а калорийность всего 59ККал. Так 100 грамм и не съешь. Он вкусный без соли и сахара. Просто заворачиваешь в фольгу и в духовку на час. Я еще начала курс антицеллюлитного массажа. Вес за три дня – 2 кг. Такие быстрые потери из за выведения жидкости, а не жира. Девочки не расстраивайтесь у кого медленнее уходит вес. ЧЕМ МЕДЛЕННЕЕ УЙДЕТ, ТЕМ МЕДЛЕННЕЕ ВЕРНЕТСЯ.
Кстати читала что у многих на этой диете целлюлит уходит-воот он главный мой стимул!
Девочки привет всем новеньким! Сегодня третий день диеты, держусь,срывов нет! Вроде пока терпимо. Соль я читала полностью исключать нельзя,поэтому подсаливаю салатики.
Блин кто бы из знающих подсказал нашла в магазине сыр плавленный у него жирность 7%,если один кусочек…или нельзя????
Вообще забавно так на меня смотреть как я в отделе молочки все изучаю,все баночки и коробочки:)
Всем привет!Сегодня закончилась 5 неделя,минус 4кг хочу выдержать выход.Девчонки удачи Вам!!!!!!!
Кстати, соль я не исключила,делаю салатики (огурцы+помидоры+капуста) и присаливаю… Никаких добавок в йогуртах, особенно сахара и крахмала!!! Я пью обычный кефир 2,5% жирности и ем творог 5% или 1%- из молочки это всё, салаты (утром с яйцом) и просто огурчик- помидорчик когда чувствую голод, спасает яблоко, 2-3 шт в день ем с удовольствием…и пью через силу воду и зеленый чай…Очень хочу выдержать всю диету, знаю что первые дни только очень тяжело а потом организм привыкает и очищается и нормализуется обмен веществ благодаря правильной работе поджелудочной железы…Кто после родов пробует худеть на Протасовке-скажите быстро вес уходит и объемы???
Приветик девочки!!! Я с вами уже 3-ий день 1-ой недели)))пока вес стоит((( Два года назад уже сидела на Протасовке, тогда похудела на 12 кг хотя полностью её не выдержала…уезжали на море и уже на 5-ой недели питалась как все в столовке. Год вес держался и чувствовала себя отлично но год назад забеременела и за это время много набрала лишнего, вот родила три месяца назад 2-го ребенка и решила опять взяться за себя, еле дождалась пока окрепну после родов и наступит лето с нормальными доступными овощами!!! Сейчас у меня 90 кг!!! при росте 175см…((( Очень надеюсь на вашу поддержку и хочу похудеть кг на 15. Всем нам силы воли и больших отвесиков!!!
Привет, девчонки!! У меня к вам такой вопрос: Вы соль исключили из рациона или нет?
привет, девчонки!! как и обещала рецепт: помидоры и огурцы нарезаете кубиком, всякую зелень мелко и заправляете зернистым творогом – очень вкусно. А кефир тоже можно пить?, а иогурты сладкие или без добавок?
Отсидела 9 дней, результат -3,1 кг. Объемы правда уходят))) И есть уже почти совсем не хочется. Порция салатика – и желудок полный. Пью еще витамины. Позволила себе ложку меда.Мяса не хочется вообще. Если голодно- спасает яйцо, я беру 2 перепелиных, они полезнее куриных. Пока еще реагирую на запахи вкусняшек))) На работе коллеги постоянно едят шоколад, орехи, печенье.А я грызу зеленое яблоко, запивая зеленым чаем)
Отсидела неделю, минус 2 кг, рада безмерно!
Честно встала на весы, глазам не поверила, ни когда так не худела за такой короткий срок. Правда мяса очень очень хочется, но держусь, что поделаешь.
Девчонки всем удачи и здоровья! Очень рада за всех кто похудел и поддерживаю всех кто только начинает!
Юлия,спасибо за рецепты) А что брынзу можно?? Я все гипермаркеты обрыла в городе- она вся жирностью больше 5%.
Сама третий день сегодня,пока все ок! Даже кофе без молока и сахара вроде ничего:)
Девочки я сегодня составляла меню на предстоящий корпоратив, так вполне много интересных салатов и закусок которые очень вкусные и не повредят диете. Замена майонезу: нежирный йогурт, чеснок зелень,соль и горчича по вкусу взбить в блендере. фаршированные помидоры: творог, йогурт яйцо и зелень чеснок смешать в блендере и начинить половинки помидоров.салат греческий.Помидоры огурцы листовой салат зелень добавить творог или брынзу можно заправить йогуртом. С третьей недели вообще море всяких блюд.Девочки не забывайте, что диета богата белком, так что вес может стоять на месте из за нарастания мышечной массы. Если объемы уходят, а вес стоит на месте, то причина в этом.
Натуська, конечно можно есть всю зелень!!! ЕЕ в салат и вообще красота!
Я второй день соостояние отличное,пока на овощи смотрю с удовольствием!
привет девочки!!! что-то я не могу понять можно оказывается пить кефир, ряженку, есть творог 5 % жирности, ну естественно не сладкий, а можно ли есть зелень петрушку , укроп, салат зеленый ? подскажите, обещаю делиться новыми рецептами салатов
Всем привет! На диете седьмой день, чувствую себя прекрасно, пока ушли только объёмы в бедрах – 1,5 см, талия на 2 см, но я и этому рада. Думала никогда не смогу прожить без мяса, оказывается могу и очень даже хорошо себя ощущаю. Мой диетолог сказал, что при этой диете можно пить белое сухое вино – бокал, не больше;).Всем удачи и терпения!!!
Девочки,привет!!!Недавно было отчаилась,что вес так плохо “сходит”,но тут о,чудо!За 2 дня вес -1 кг!Так вот!Те кого посещают мысли о срыве-НЕ ДЕЛАЙТЕ ЭТОГО!!!Результат приятный,терпите,чем потом жить с чувсвством вины !!!ЕХУ!!!))))
Второй день на диете Протасова. правда вчера входила не так резко как написано, позволила себе кабачки тушеные. На работу беру яблочко, воду и салатик. Пугает только что килограммами я не могу есть не только овощи.В желудке ощщение переполнения после порции. Дома ем постную кефирную окрошку(яйцо, огурчик, лук) Очень много бегаю по маленькому, наверное потому что в основном на огурцы налегла. Как ни странно есть не хочется, мужу готовлю спокойно. Мяса не хочется, но вот в четверг предстоит корпоратив. От алкоголя можно отмазаться под предлогом за рулем. Из всех диет переносится легче всего. Вообще не ощущаю что на диете. Думаю что летом можно подобрать рацион так что вообще никто не заметит.
Девочки привет)
Я с вами! Скажите а как вы на работе грызете???? Ну не хочется просто лишних комментариев…(
С собой салаты носите? или прост о кефирами спасаетесь? Кстати яблоки можно заменять детским яблочным пюре,но только без сахара!
Привет худеющим) у меня 8й день, – 2,1 кг. как все медленно…
Добрый день Девочки , очень стыдно, но я Сорвалась, с сегоднешнего дня опять начинаю все сначало! Желаю всем Удачки!
Всем здоровья и стройности!
Сижу на протасовке уже 4-ю неделю, а вес как был 75кг., так с места и не сдвинулся. Ем много овощей, творог 5%, пью ряженку и много воды,с 3-ей недели стала есть мясо (300гр.). Нарушений никаких, а вес стоит. Объемы, правда, слегка уходят, но не в тех местах, в каких хотелось бы (руки, грудь).Обидно очень, но я все равно буду продолжать диету до конца! Не бросать же посередине.
Рада за тех, кто начинает терять вес с первых дней диеты!
Привет всем))я вот сижу на протасове 6 дней,и за 6 дней ушло 6 кг,дальше конечно посмотрим думаю что так быстро уходить не будет вес потому что нужно ему толчок дать,тому который давно уже залежался,а так легкость вообще чувствую себя обалденно)))так что держимся вместе девченки))
Всем привет! Проходит третья неделя диеты, но проблемка – 300 г. мяса для меня стало многовато, с утра яйцо+огурчик, потом кефир, в обед мясо или рыбу и вечером кефир, не хватает места и аппетита на овощи! Это, наверное, плохо?
Умничка Катюша,так держать!!!!!!!))
Спасибо,Мося,я держусь,хотя очень мало(((,да и обьемы как то не меньше((.Может еще не время,??? спасибо за поддержку!!!Я не отступлю-пусть уходят!!!
Катюша не растраивайся я тоже за 4 недели потеряла 4кг,главное объёмы.
Екатерина яблоки только зелёные можно есть.Держитесь девчонки!!!!! Удачи!!!!!