Японская диета – изобретение японской клиники ЯЭКС. Диета позволяет за две неполных недели похудеть на 7-8 кг. Суть ее в том, что меню японской диеты и все входящие в него продукты подобраны таким образом, чтобы максимально оптимизировать и ускорить обмен веществ. Поэтому японскую диету похудения придется соблюдать очень строго: это позволит вашему организму быстро выйти на большие «обороты», более того – сохранить такой режим работы на несколько лет.
Диета рассчитана на 13 дней. В течение этого времени можно употреблять только те продукты, и только в той последовательности, которые обозначены в меню. Категорически нельзя соль, сахар, мучные продукты, алкоголь. В промежутках между приемами пищи можно пить минеральную воду и чай без сахара.
Меню японской диеты
1 день
Завтрак: чашка черного кофе без сахара;
Обед: два яйца, сваренных вкрутую, салат из свежей капусты с растительным маслом, один стакан томатного сока или один свежий помидор;
Ужин: салат из свежей капусты с растительным маслом, нежирная вареная или жареная рыба.
2 день
Завтрак: чашка черного кофе и небольшой сухарик;
Обед: салат из свежей капусты с растительным маслом, нежирная вареная или жареная рыба;
Ужин: 200 г. вареной говядины и один стакан кефира.
3 день
Завтрак: чашка черного кофе;
Обед: салат из трех больших вареных морковок с растительным маслом, одно сырое яйцо;
Ужин: несколько небольших яблок или мандарин.
4 день
Завтрак: чашка черного кофе;
Обед: большой корень петрушки или пастернака, жареный на растительном масле, фрукты (яблоки или мандарины);
Ужин: фрукты.
5 день
Завтрак: одна сырая морковка, перетертая с соком лимона;
Обед: нежирная большая (400-500 г. ) рыба, вареная или жирная, один стакан томатного сока;
Ужин: фрукты.
6 день
Завтрак: чашка черного кофе;
Обед: отварная курятина (400-500 г.), салат из свежей капусты или моркови с растительным маслом;
Ужин: салат из сырой моркови с растительным маслом, два яйца вкрутую.
7 день
Завтрак: чашка зеленого чая;
Обед: 200 г. отварной говядины, фрукты;
Ужин: можно выбрать любой вариант из рациона предыдущих дней, кроме третьего.
Начиная с восьмого дня, диету повторить по всем дням, кроме седьмого.
Японская диета. Комментарии
Диетологи-специалисты отмечают, что японская диета похудения действительно помогает сбросить вес, причем достаточно быстро. Дело в том, что она является одновременно низкокалорийной и низкоуглеводной. При этом и полностью белковой ее назвать нельзя – все необходимые организму углеводы содержатся в допустимых овощах и фруктах. Кроме того, все продукты употребляются без соли, а это значительно снижает аппетит и продлевает чувство сытости.
Японская диета. Результаты
Результаты японской диеты похудения могут быть разными – все зависит от вашего исходного веса. Чем он выше, тем больше и килограммов уйдет. Если после диеты продолжать умеренно питаться, не злоупотребляя жирным и мучным, результаты сохранятся надолго.
Японская диета. Отзывы
По отзывам худеющих таким методом, японская диета (13 дней) является одной из оптимальных. Сравнительно малый срок (2 недели), быстрый результат, недорогие продукты – все это делает японскую диету одной из самых признанных и популярных среди множества женщин.
Категория диеты: Диеты средней продолжительности, Низкокалорийные диеты, Низкоуглеводные диеты 
Теги: белки, двухнедельная диета, обмен веществ, овощи.
Привет всем отважным, кто сидит на Японке=)
я сижу на ней 5й день, чувствую себя прекрасно, совершенно не замечаю, что ограничена в еде, хотя для моего организма Японка – еще какой стресс. 1,5 года назад я отказала от любых мясных продуктов (мясо, птица, рыба) и все это время без проблем следовала своему решению, но решила пока что отступиться от этой диеты, так как одна знакомая еще лет 8 назад похудела на ней на 20 кг, и больше не поправлялась, хотя ест она… вот и села=) первые дни было тяжеловато, особенно когда дело касалось мяса (в эти моменты мое лицо просто надо было видеть!) но справилась же, и вы справитесь=) сырое яйцо – гадость, не спорю но, раз надо, и раз оно – важный компанент на пути к стройной фигуре – значит надо! выпила с перекошенным лицом, но, прополоща рот и запив водой ,почувствовала себя лучше.может быть я и смухлевала, но я не смогла его пить, как саоветовала бабушка: потихонечку высасывая через дырочку, поэтому разбила в стакан, размещшала вилкой и залпом в 3 глотка. и ничего, не умерла, и чувствую себя прекрасно. еще, не бойтесь пастернака! проблема с ним заключается только в том, что он ооооочень сладкий и сытный – лично я с трудом съела даже половину клубня, но и этого хватило, чтобы чувствовать себя очень даже наевшейся=)
но, у меня создалась одна проблема – уже два дня не ходила в туалет по-большому. меня это взволновало, и я хочу спросить, была ли у кого-нибудь такая же проблема? что вы сделали ,чтобы все пришло в норму?
заранее спасибо=)
А я дала себе слово, что не слезу. Это же новый опыт)
Только вот пришли женские дела, но я вкусненького не хочу, живот не болит. Проблема в другом.
Влияет ли менструальный цикл на потерю веса?
а я девочки слезла с диеты=(чувствую,что организм не выдерживает,но просто ем те продукты,которые прописаны на каждый день без соли и т.д,просто на своё усмотрение!так что кто может,дерзайте!=)
А у меня диета немного другая, с тем же названием, но почему-то имеет небольшое отличие))
Юля, почему яйцо вы ели в 4ый день? Тут третий просто написано.
По поводу яиц.
Сегодня как раз был 4-ый день. Мысль о обеде вызывала небольшой страх=)
Когда дело дошло до яйца, я уже была на взводе.
Выпила. Первый раз в жизни. Думала, что побегу с раковиной целоваться, но как-то обошлось – 2 чашки зеленого чая сделали свое дело))
К сожалению, нужно пить. В нем содержится как раз то, чего не хватает в этой диете. Но я больше никогда)))
Всем удачи!^^
Вика,Вы видно озверели на диетах.Девочки делятся своими ощущениями,для этого форум и существуют.
Пить сырые яйца в наше время ОЧЕНЬ ОПАСНО,а т.к. диета и так очень жесткая то никак не повлияет на результат сырое вы съедите или вареное!
А я лишь высказала свое мнение,по поводу диет,а тут уж каждый сам выбирает “за” диету он или “против”. По крайней мере я не грубила,а культурно высказала свое мнение!!! И привела свой пример,здорового и безопасного похудения!!!
Яйцо сырое есть обязательно. Не можете куриное, выпейте 2-3 перепелиных, но яйцо сырое должно быть обязательно.
Девочки, а поддержки и советов надо искать в реальных людях, в компаниях друзей, в радостях больших и маленьких. На те деньги, что сейчас вы экономите – идете себе шмотку купите какую-нибудь дорогую и офигенную на размер меньше и худейте хотя бы для того, чтобы по прошествии этих 13 дней одеть её и оправдать потраченные деньги. Главное мотивация!!!
Девочки, да если вам не грубить, вы так и будете сопли жевать, так и будете жирными и никому не нужными; и ныть по вечерам, что вы одиноки заедая свои слезы очередными пирожками с сыром и беконом. Диета на то и дана, что её надо соблюдать, не подходит вам, ищете другие способы, но не сбивайте других людей и не пугайте, диета не панацея и не яд…
Да Вика вы очень грубы! Надо быть добрее! Люди здесь и общаются т.к. ищут поддержки и советов!
Всем привет! Все “ноют” т.к. делятся своими впечатлениями и состоянием при данной диете,т.к. любая диета это стресс для нашего организма. У меня вчера был первый и последний на этом день на ЯД. Раньше еще до замужества,я очень увлекалась диетами и спортом. Т.е. каждый день круглый год я сидела на какой то диете и измождала себя изнурительными тренировками,да я не спорю я была худая 45 кг при росте 156. Но потом пошли проблемы со здоровьем,когда вышла замуж пошли проблемы по женски,беременности обе тяжело проходили,и др.органы подсадила желудок,кишечник,поджелудочную и др. И поэтому я на диетах больше не сидела. После рождения 2го ребенка,сильно поправилась,но к диетами не стала прибегать. С октября 2010 по июнь 2011 похудела на 17 кг,с помощью бодифлекса и правильного питания основанного на системе минус 60 и немного вперемешку с кремлевкой,ну и не есть посли 18-19. А т.к. скоро в отпуск хотела за короткий срок скинуть еще 8-10 кг,но стало тоже плохо,голова кружилась,слабость,тошнота,в глазах темнела,губы сохли и т.п. В итоге слезла с нее,вспомнив о всех проблемах которые у меня есть и которые получу,т.к. очень сильно от диет страдает наша гормональная система а отсюда и все наши женские проблемы. А мы всё же женщины,нам детей вынашивать,рожать. Так что здоровье важнее,по крайней мере для меня. Тем способом которым худею я,очень довольна т.к. ем всё но по правильному и не чувствую что на диете и в чем то себя ограничиваю,т.е. нет этого психологического стресса,чтобы сорваться на еду,а бодифлекс это просто находка для меня,очень помог и помогает! Всем здоровья и еще раз здоровья! Прежде чем сесть на такую диету подумайте 100 раз что важнее вам быстрый результат и вред здоровью,или же здоровье и адекватное решение проблемы с весом. Всем удачи!
Вика, вы так грубы. Если вам это не нравится, то просто не читайте отзывы. Люди деляться, спрашивают. Как, что и чем можно было бы заменить. пусть не соблюдают так строго, вы соблюдайте. Я просто не могу съесть сырое яйцо. Его можно вообще не есть?
Что вы я не пойму все ноете! Голод у всех, слабость, есть не возможно то, да это… Что написано то и ешьте, нечего изобретать велосипед, вы тогда не на японке, а на какой-то другой “собственно придуманной”. Хватит ныть, быть жирной никому не нужной тварью никто не хочет, поэтому заканчиваем эти слюни-нюни. Я вам тут не психологическая поддержка, не нравится диета, не можешь по здоровью или не нравятся продукты – иди нахер тогда и не смущай никого.
Всем привет.
С завтрашнего дня сажусь на эту диету, думаю всё получится. И кстати, ещё прочитала на одном сайте, что нужно есть через 4 часа. А если я встаю в 11 завтракаю, обедаю в три, а ужин у меня получается в 7. После шести можно есть при диете или нет?
первый день прошел нормально, сегодня второй, но пришли женские дела, и я не много грешу сегодня, просто очень сладкого хочется((( но совсем с диеты не хочу уходить
хочу попробовать,я сейчас 75кг.РЕЗУЛЬТАТ СКАЖУ.
девочки, относитесь к диете как к обязанности.
вы водку пили в своей жизни когда-то? вкусно? так и яйцо выпьете и морковку вареную съедите.
если б все диеты были вкусные, состояли из сладостей и наших любимых блюд, вряд ли бы мы отходили от них, да? ;) ничем бы вкуснятину не заменяли)) но и фигур бы не имели.
поэтому силу воли в кулак и строго по списку!!!
я две недели назад отсидела эту диету, щас вес на том же месте, но я ем все что хочу. и сантиметры у меня тают с каждым днем все больше.
Здравствуйте.
По многочисленным отзывам подруг я тоже решила сесть на эту диету. Сегодня первый день.
Надеюсь,что у меня все получится,да и вообще у всех,кто сейчас на ней сидит.)
Но возник вопрос по поводу 3его дня.
Там сырое яйцо..я никогда их не ела. И мне страшно, может, кто-нибудь заменял этот продукт? Поделитесь хитростью.
Прочитала отзывы: у большенства во время японской диеты большое чувство голода. У меня наоборот – чувство полного желудка. Вчера был третий день. Скачала немножко другой рацион ЯД. В обед съела пять тонюсеньких кружочков кабачка. И все! Вечером просто не хотела и не могла ничего есть. Съела четвертую часть яйца (даже не съела, а насильно запихала в себя, гр 30 говядины и ложки две пекинской капусты). Ощущения были, будто съела грузовик еды. Сил сходить на спортивную тренировку просто не было. Было полуобморочное сосотояние. Сегодня утром встала состояние не изменилось, даже стало хуже. Желудок полный (пища просто не переваривается), есть не хочу, но пришлось съесть две чайных ложки морковки. Пока доехала до работы, думала потеряю сознание. А на работе начался страшный приступ рвоты. Меня тошнит, головокружение, ноги как ватние и дикая боль в коленях. Решила для себя -всё эксперементы закончались! Никаких диет, только активный образ жизни. Сходила купила 1,5% йогурт, иначе просто не в состоянии была отсидеть на работе и доехать домой. Мой вес 55 кг при росте 167. Четыре года назад весила 49 кг., и никогда не соблюдала никаких диет. Но вот захотелось вернуться к прежнему весу. Ведь вся одежда была 42-44 размера. Вес подобрался как-то незаметно. И только в области бедер. На диету села именно для того, чтобы уменьшить бедра. Но эта диета не для меня. Нехватка сахара в крови оказывается гораздо хуже чем его избыток. И поэтому исключать сахар полностью из рациона нельзя. Может вызвать потерю сознания. И это видимо мой случай.
Приветик девушки!(про вареную морковь) У меня сегодня четвертый день, как раз вареная морковь, конечно я ем не 3 моркови а одну, варю ее круглешками но не дополной готовности, а как станет немного мягенькая и тру на терке пармезан перемешиваю и получается очень даже вкусьненько. Мой результат 3 дня и минус 3,5 кг, муж уже заметил что живот пропал, а мне самой так легко настроение классное, но я еще делаю заряюдку утром и вечером, кручу обруч и катаюсь на велосипеде и ужинаю до 18:00. Всем удачи самое тяжелое прежить три дня, а потом привыкаешь.
Привет девчёнки. Я уже выбыла из ваших рядов, примерно 3 месяца назад, но комментарии всё равно периодически почитываю. Я сидела на ЯД 1 неделю, не потому что не выдержала. а лишь потому, что поняла что мне достаточно. За 7 дней я потеряла 4 кг. по мне было очень заметно, мои подруги говорили прекращай худеть, потому что тебя совсем не останется. Мой первоначальный вес был 60 кг, а стала я соответственно 56 кг. В сантиметрах не замеряла себя, но по вещам и по комментариям моих подруг я заметно похудела. Тяжеловато было первые 2 дня, а потом я испытывала удовольствие от того, что мне легко. Очень люблю варёные овощи, так что в принципе ела всё с удовольствием, только вот салат с капусты мне не шёл. У меня 2 детей и я домохозяйка. Готовила детям вкусняшки и конечно пробовала, то что готовила, но не глотала, а выплёвывала. проблема была в том, что я хоть и не много в весе потеряла, но заметно стала кожа терять тонус, поэтому не рекомендую конечно во время диеты заниматься спортом,оч уж большая нагрузка на истощённый организм, а вот после диеты бегите на спорт, чтобы привести тело в порядок. Девочки. желаю всем удачи. Знайте что с каждой минуткой на этой диете, вы становитесь стройней и привлекательней.
Привет, девочки))) скажите, пожалуйста, все едят вареную морковь или чем-то заменяете? просто ее есть невозможно…
Отписываюсь, девочки)
3-ий день..все прошло отлично^^
Только было серьезное испытание – папа купил торт)
Я выдержала. Оуееее.
=)
Cпасибо, Юля))
Надеюсь, все будет хорошо!^^
А насчет тебя, то если ты погибала, может стоит перейти на другую диету?
я думаю тяжело будет первые 2 дня,потом уже привыкнем,к такому жесткачу,что и так еды мало да и еще и не всё вкусное)))))))
Привет девочки первый день японки. Ну очень тяжело.Рост 160 вес 61 цель 50 кг.
Всем привет! У меня сегодня первый день. Вроде пока ничего держусь. Если хочется есть пью воду и всё! Буду стараться строго придерживаться и не нарушать. Конечно если будет уж совсем плоховато то позволю себе кефирчика немного или яблочко,это я думаю не намного нарушит диету.
Юля=)13 дней вполне достаточно,чтобы испытать организму шок….плюсы в диете безусловно есть,но и о минусах не стоит забывать!если организм не учится во время диеты перераспределять правильно энергию,то после диеты очень сложно потом будет перерабатывать углеводы….а многие не знают о своих болячках и диета может оч сильно навредить,поэтому в первую очередь нужно прислушиваться к своему организму!я вчера просто погибала от бессилия и голода и не было возможности быть дома,следовательно,продукты диеты не могла употребить,я ела греческий салат,в котором мало ккал….
всем привет… каюсь сорвалась сегодня, нарушила диету… а главное потом совесть замучила но … манит меня сладкое…. думаю с понедельника начать снова… и мужа заодно посадить что бы не покупал ничего лишнего… вроде согласился… девчонки а вы держитесь… скоро я к вам вернусь…
Юлия, но 13 дней это ведь не очень много?
Такой небольшой период тоже вреден, если сидеть на этой диете, например, раз в год?