Японская диета – изобретение японской клиники ЯЭКС. Диета позволяет за две неполных недели похудеть на 7-8 кг. Суть ее в том, что меню японской диеты и все входящие в него продукты подобраны таким образом, чтобы максимально оптимизировать и ускорить обмен веществ. Поэтому японскую диету похудения придется соблюдать очень строго: это позволит вашему организму быстро выйти на большие «обороты», более того – сохранить такой режим работы на несколько лет.
Диета рассчитана на 13 дней. В течение этого времени можно употреблять только те продукты, и только в той последовательности, которые обозначены в меню. Категорически нельзя соль, сахар, мучные продукты, алкоголь. В промежутках между приемами пищи можно пить минеральную воду и чай без сахара.
Меню японской диеты
1 день
Завтрак: чашка черного кофе без сахара;
Обед: два яйца, сваренных вкрутую, салат из свежей капусты с растительным маслом, один стакан томатного сока или один свежий помидор;
Ужин: салат из свежей капусты с растительным маслом, нежирная вареная или жареная рыба.
2 день
Завтрак: чашка черного кофе и небольшой сухарик;
Обед: салат из свежей капусты с растительным маслом, нежирная вареная или жареная рыба;
Ужин: 200 г. вареной говядины и один стакан кефира.
3 день
Завтрак: чашка черного кофе;
Обед: салат из трех больших вареных морковок с растительным маслом, одно сырое яйцо;
Ужин: несколько небольших яблок или мандарин.
4 день
Завтрак: чашка черного кофе;
Обед: большой корень петрушки или пастернака, жареный на растительном масле, фрукты (яблоки или мандарины);
Ужин: фрукты.
5 день
Завтрак: одна сырая морковка, перетертая с соком лимона;
Обед: нежирная большая (400-500 г. ) рыба, вареная или жирная, один стакан томатного сока;
Ужин: фрукты.
6 день
Завтрак: чашка черного кофе;
Обед: отварная курятина (400-500 г.), салат из свежей капусты или моркови с растительным маслом;
Ужин: салат из сырой моркови с растительным маслом, два яйца вкрутую.
7 день
Завтрак: чашка зеленого чая;
Обед: 200 г. отварной говядины, фрукты;
Ужин: можно выбрать любой вариант из рациона предыдущих дней, кроме третьего.
Начиная с восьмого дня, диету повторить по всем дням, кроме седьмого.
Японская диета. Комментарии
Диетологи-специалисты отмечают, что японская диета похудения действительно помогает сбросить вес, причем достаточно быстро. Дело в том, что она является одновременно низкокалорийной и низкоуглеводной. При этом и полностью белковой ее назвать нельзя – все необходимые организму углеводы содержатся в допустимых овощах и фруктах. Кроме того, все продукты употребляются без соли, а это значительно снижает аппетит и продлевает чувство сытости.
Японская диета. Результаты
Результаты японской диеты похудения могут быть разными – все зависит от вашего исходного веса. Чем он выше, тем больше и килограммов уйдет. Если после диеты продолжать умеренно питаться, не злоупотребляя жирным и мучным, результаты сохранятся надолго.
Японская диета. Отзывы
По отзывам худеющих таким методом, японская диета (13 дней) является одной из оптимальных. Сравнительно малый срок (2 недели), быстрый результат, недорогие продукты – все это делает японскую диету одной из самых признанных и популярных среди множества женщин.
Категория диеты: Диеты средней продолжительности, Низкокалорийные диеты, Низкоуглеводные диеты 
Теги: белки, двухнедельная диета, обмен веществ, овощи.
Привет,поделюсь успехами: 6 день,- 3кг, учитывая рост170 и вес начальный 58,думаю,неплохо.
Виктория,
Можно бокал сухого вина или шампанского, но при учете, что закуска будет минимальной, или ее не будет вообще (в идеале)
Девчонке что можно позволить из спиртного…у меня просто др…!!! надо выпить чисто символически!!!
3 день на диете,чувствую себя прекрасно,а может самовнушение,ведь знаю каков будет результат)))
Кстати, думаю, можно заменить сырое яйцо на яйцо всмятку, ничего не случится.
Кстати, девушки, понаблюдать за реальным похудением на японской диете можно в Дневнике худеющей
Всем приветик!!! Сегодня первый день долго себя настраивала на диету…очень мне сложно отказаться от сладкого!!!! но Решилась…
Всем привет!Я на диете второй день,-1 кг.А что, с несоленой вареной капустой проблем ни у кого нет?Я думала,вырву и пропадут мои 2 яйца в обед,хоть и нельзя, сегодня заменила на свеклу.А томат вообще не пила из – за соли.А самочувствие пока классное,легкость и есть не хочется(особенно капусту :) ).Всем успехов!
влияет ли диета на мозговую деятельность?
Эта диета очень СЕРЬЕЗНА!!!!!пить надо много воды иначе будет обезвожевание!!диета выгоняет всю жидкость и соли из организма!засчет этого еще скидывается вес!И если вы надумали сидеть на ней надо пройти до конца!иначе будет сбой в обмене веществ и вы можете набрать тот же вес в двойном размере!!НО диета действительно эффективная!
EJIEHA
Привет! Сидела на этой диете 6 лет назад, ее мне посоветовала эндокринолог. Потеря веса составила около 9 кг.Прежний вес не вернулся. Выходить из диеты достаточно просто только потому, что аппетит приходит в норму. Первые 2 недели,после диеты, потихоньку вводила в рацион хлеб, сладости. Сейчас себя ни в чем не ограничиваю, но ем по-прежнему в умеренном режиме. Здоровье поправила, так как была проблема с нарушением обмена веществ. На протяжении всей диеты принимала витамины, опять же по совету врача, это необходимо.
Приветики всем, уже почти позади 6 день.Все в норме самочувствие удивительное, девчонки кто уже сидел , подскажите как правильно выходить из диете , через сколько может вернуться вес ( если питаться не усердно:))
Елена,
спасибо за совет, воду пью через силу, стала даже немного лимона добавлять, но больще чем 6 чашек не получается к сожалению, может прибегнуть к слабительным чаям???
Всем девченкам удачи и стишок для стимула:
Излишний вес, он словно бес.
Он цепко держит наши органы в осаде!
А также виден он и спереди и ссзади.
Чтоб он исчез излишний вес!!!
Наталия,
Старайтесь пить побольше воды, при обезвоживании со стулом могут быть проблемы. И занимайтесь спортом, это стимулирует все внутренние системы организма, в том числе и пищеварительную.
Наталия,
Старайтесь пить побольше воды, при овезвоживании со стулом могут быть проблемы. И занимайтесь спортом, это стимулирует все внутренние системы организма, в том числе и пищеварительную.
Сижу уже 5-й день : -2,5 кг все бы ничего, но проблемы со стулом,ну совсем никак, что то подскажете, спасибо за ранее
Всем привет! у меня 5 день ,минус 4 кг .Все просто супер!!!Девчонки , кто еще сомневается – все сомнения прочь!!!! Уверенность появляется ,когда после парочки дней становишься на весы и понимаешь , что никакая еда не стоит твоей идеальной фигуры!!!
Девочки, а куриное сырое яйцо можно заменить на перепелиные?
Елена,
Сырое яйцо, к сожалению, ничем заменить нельзя. Ольга правильно ответила вам насчет необходимых аминокислот.
Оксана,
Просто потихоньку вводите в рацион крупы, нежирные супы. И, конечно, разумное ограничение всего жирного и сладкого.
Всем привет! Я на японке второй день. Есть совсем неохота. Тем более когда думаешь о результате. Пару лет назад с помощью этой диеты удалось сбросить 7 кг.
И ещё, японскую диету ни в коем случае нельзя использовать чаще одного раза в 2-3года, так же нельзя применять её больше двух недель и нужно придерживаться последовательности блюд, иначе все результаты насмарку и вместо улучшения обмена веществ, он может нарушиться, не забываем, что любая диета, это лечебная процедура, а не фанатичный способ похудеть )))
Всем приветики ))) Сижу на японке 3 дня минус 3,6 кг ))) Силёнки покидают, но держусь ))) Лет 12 назад сидела на ней же, похудела тогда на 12 кг с 73 до 61, вес держался года полтора, но потом был гормональный сбой (не из за диеты) и все старания к чёрту, теперь стартанула с сотни, но уже на весах 96,4, а это только третий день ))) Очень рекомендую, а яйцо и морковку осилить можно, без проблем, в это время нужно думать о результате, который не за горами. Девочки, кто спрашивает, как выходить из этой диеты, отвечу, как после любой низкокалорийной диеты, добавляй постепенно калории:
за счет каш (немного и только на завтрак)
большего кол-ва овощей (сколько хочешь)
кисломолочных продуктов
нежирных белковых блюд (рыбу, индейка)
избегайте:
жирных продуктов (мясных и молочных)
сладостей
от низкокалорийных диет обмен веществ притормаживается, поэтому его надо разогнать обратно:
спортом и нормальным питанием (налегай на овощи и нежирный белок) В первый день-два налегаем на кефирчик и овощи, затем потихонечку вводим мясо, птицу и т.д. и т.п., но а далее сбалансированное питание ) Всем удачи!!!
Лена, ну ничем нельзя. Есть даже специальное , знаю, укрепление иммунитета – утром кушать белок сырого яйца, с несколькими каплями лимона и медом. Говрят иммунитет укрепляет мощно! у меня подруга уже какой месяц такие вещи пьет. Ты попробуй яйцо взболтать, пьется легче. Раз именно сырое яйцо, значит есть тут какая то особая фишка. Закрой глаза и пей! :)
Девушки,чем всё-таки можно заменить сырое яйцо:я его туда,а оно обратно- мучение :)
еще, почему то не вижу в это диете к трем морковкам и яйцу сырому , сыра? во всех выриантах японских диет он есть обязательно, я смешивала его с морковкой и получался сносный салатик. я на этой диете сидела раз 20 не меньше, с переменным успехом конечно, потому как иногда она заканчивалась дне на 5-м, но тем не менее, последние лет 8 сохраняю примерно один и тот же вес и выгляжу довольно стройно…. в итоге выработалась привычка есть больше белков и овощей, минимум углеводов.
Девушки, пару советов, чтобы легче переносила диетка :)
1.для тех кто не любит кушать вареную морковь (хотя, по -моему это страшная мука для всех сидящих на японке), попробуйте ее не отваривать, а подажрить на посдолнечном масле, можно брусочками порубить, а можно потереть на терке и как для пирожков с морковкой, получится намного съедобнее.
2.ПОчему сырую морковь на этой диете есть нельзя, потому что сырая морковь – это довольно таки тяжелая пища, для голодного желудка, у вас могут начаться спазмы и сильные боли, и всеми известный факт, что овощи после даже небольшой тепловой обработки намного полезнее, так как усваиваются лучше и витамины содержащиеся в них в том числе.
3. еще, заправляйте все салаты по диете пахучим маслом подсолнечным, а не рафинированным магазинным, конечно выход для тех кто его любит, я люблю деревенское масло, оно прибавит вкус безвкусной еде, я делала так, и тогда могла хоть немного затолкать в себя капустного салату и морковки.
Уже третий день мы с мужем сидим на японке. Ощущения, правду говоря, не очень. Постоянно хочется чего-то перекусить. Но раз уж начали, то продержимся. Меня больше интересует вот что, подскажите, пожалуйста, а как питаться после окончания диеты, чтобы не набрать вновь лишнего?
Для Елены! сырое яйцо заменять нельзя, хоть оно и очень гадкое! белок содержит весь набор аминокислот, которых, как раз нам не хватает во время диеты. Если не съесть яйцо, то организм будет разрушать собственные белки, но не жиры, в общем – саморазрушение!Посторайся его проглатить, у меня получилось, сегодня 5 день диеты!Удачи!!!!!!!!
Девчата, подскажите, чем можно заменить сырые яйца?боязно как то их есть.
завтра первый день…. кто со мной?..
я на этой диете сидела около 5 лет назад, действительно эффективно, если её соблюдать, похудела очень хорошо. Для себя сделала вывод, если начинала поправлятья грамм на 500, садилась опять дня на 3(организм сам требовал, что пора бы и на диету сесть). Одно время начала худеть(уже на диете не сидела), тогда испугалась не на шутку, в итоге не могла забеременить, пока не набрала свой вес до 62 кг, так что будьте осторожны. Сейчас собираюсь опять подсесть (взвесилась, караул, за 3 года почти +8 кг), только бы найти в себе силы и волю… Всем успехов, хотя мы и так КРАСИВЫ!!!!!!!
очень рада, что большенству эта диета помогла, вообщем я загорелась…..всем удачи!!!!
через 13 дней напишу результат)))
Вот думаю тоже сесть на ЯД.начиталась отзывов,теперь жду когда муж в командировку уедит,а то с ним никак!у меня вот вопрос чем можно заменить томатный сок?у меня на него да и на помидоры аллергия
Первый раз пробую японскую диету)У меня такой вопрос, а можно ли заменить вареную морковь на свежую? Хорошо это или плохо?
Всем привет! Сижу на диете 7-ой день, скинула уже 3 кг! Правда соблюдаю всё очень строго , не нарушаю , как некоторые девочки , не позволяю лишнего. Первые дни было тяжело , плохой сон , боли в жедудке , раздражительность. Но , когда через неделю видишь результат своих мучений – это восторг. Подтянулся животик,спали щёчки.Приятно. Сегодня на радостях пошла и купила себе платье для корпоратива.Обтягивающее.Корпоратив через неделю , так что ещё похудею чуток. Буду просто конфетка! Все желаю удачи ! Нужно ,стиснув зубы, и врагам на зло идти к поставленной цели.
не знаю девочки
я сижу 8ой день, и мне кажется я вообще не скинула
все наверно потому что я не строго соблюдаю(
и банан себе позволяла во время фруктового ужина((((
я расстроена( может по новой начать? с первого дня, как думаете?
Дашуля! Ничего страшного в том, что ты пьешь вечером кофе нет. И то, что питаешься н6е по расписанию – тоже. Я отсидела на японке, было все также! Результат все равно был ошеломляющий. Чай так вообще могу весь день пить, токо зелененький.
сидела на японской месяцев 8 назад, скинула 9 кг. Поправляться токо сейчас начала, 2 кг набрала. Сегодня второй день сижу. Девочки! Не жалейте себя. Диета очень эфективная, на себе проверено. Первые ри дня – мучение, а потом все как по маслу (подсолнечному:))))))))
Девочки подскажите пожалуйста ну хотя бы примерно сколько можно потреять за 13 дней
А у меня 4-ый день ,чувствую себя прекрасно!
Кушать вообще не хочется!=)
Всем удачи)
девочки привет!!у меня сегодня четвертый день на японке,первые два дня все было о.к.,а вчера и сегодня дикая слабость,кружится голова,болят мышцы как после физич. нагрузки.что это,у кого нибудь так было?очень нужна поддержка,а то я прям незнаю что делать,сил нет никаких.
Юлия,
удачи!
Даша,
ничего страшного :)
а у меня уже 6 день закончился.только вот боюсь за этот соленый сок блин(
Спасибо! Буду привыкать. Сегодня третий день.
Юлия, cпеции — можно, а вот с солью все на самом деле не так уж плохо. К «пресному» вкусу привыкаешь достаточно быстро.
Тоже решила попробовать “японскую диету”, но боюсь невыдержать из-за того, что все слишком пресное. Подскажите, пожалуйста можно ли добавлять в блюда специи и морскую соль?
Дашуля, 1. Количество соли там не такое уж значительное. В крайнем случае замените парой крупных свежих помидоров.
2. Ничего страшного
3. Лучше зеленый чай. Но если без кофе совсем не можете, то просто старайтесь сыпать поменьше
Аннета, поздравляем! Рады за вас :)
Диета просто отпад!Во первых, совсем не сложная!И кушть не хочется во время ее!А результат просто восхитительный!Фигура супер!
Кто сидел на этой диете? У меня есть некоторые вопросы меня интересующие, к кому можно обратиться?
1. Я не могу пить томатный сок т.к, если его покупать там в любом случае будет соль..И как его пить?
2. А если у меня завтрак, обед и ужин в разное время, когда я работаю, мой завтрак в 8-30, а обед ближе к 13-00.
А в дни когда я отдыхаю, мой завтрак аж в 10-00 или в 11-00
3. Сегодня второй день, и на ужин съела, как подобает говядины и кефира (правда больше,чем положенно, полтара стакана)
3. Я еще приходя домой с работы, это около 23-00 пью кофе, как за завтраком. можно?