Японская диета – изобретение японской клиники ЯЭКС. Диета позволяет за две неполных недели похудеть на 7-8 кг. Суть ее в том, что меню японской диеты и все входящие в него продукты подобраны таким образом, чтобы максимально оптимизировать и ускорить обмен веществ. Поэтому японскую диету похудения придется соблюдать очень строго: это позволит вашему организму быстро выйти на большие «обороты», более того – сохранить такой режим работы на несколько лет.
Диета рассчитана на 13 дней. В течение этого времени можно употреблять только те продукты, и только в той последовательности, которые обозначены в меню. Категорически нельзя соль, сахар, мучные продукты, алкоголь. В промежутках между приемами пищи можно пить минеральную воду и чай без сахара.
Меню японской диеты
1 день
Завтрак: чашка черного кофе без сахара;
Обед: два яйца, сваренных вкрутую, салат из свежей капусты с растительным маслом, один стакан томатного сока или один свежий помидор;
Ужин: салат из свежей капусты с растительным маслом, нежирная вареная или жареная рыба.
2 день
Завтрак: чашка черного кофе и небольшой сухарик;
Обед: салат из свежей капусты с растительным маслом, нежирная вареная или жареная рыба;
Ужин: 200 г. вареной говядины и один стакан кефира.
3 день
Завтрак: чашка черного кофе;
Обед: салат из трех больших вареных морковок с растительным маслом, одно сырое яйцо;
Ужин: несколько небольших яблок или мандарин.
4 день
Завтрак: чашка черного кофе;
Обед: большой корень петрушки или пастернака, жареный на растительном масле, фрукты (яблоки или мандарины);
Ужин: фрукты.
5 день
Завтрак: одна сырая морковка, перетертая с соком лимона;
Обед: нежирная большая (400-500 г. ) рыба, вареная или жирная, один стакан томатного сока;
Ужин: фрукты.
6 день
Завтрак: чашка черного кофе;
Обед: отварная курятина (400-500 г.), салат из свежей капусты или моркови с растительным маслом;
Ужин: салат из сырой моркови с растительным маслом, два яйца вкрутую.
7 день
Завтрак: чашка зеленого чая;
Обед: 200 г. отварной говядины, фрукты;
Ужин: можно выбрать любой вариант из рациона предыдущих дней, кроме третьего.
Начиная с восьмого дня, диету повторить по всем дням, кроме седьмого.
Японская диета. Комментарии
Диетологи-специалисты отмечают, что японская диета похудения действительно помогает сбросить вес, причем достаточно быстро. Дело в том, что она является одновременно низкокалорийной и низкоуглеводной. При этом и полностью белковой ее назвать нельзя – все необходимые организму углеводы содержатся в допустимых овощах и фруктах. Кроме того, все продукты употребляются без соли, а это значительно снижает аппетит и продлевает чувство сытости.
Японская диета. Результаты
Результаты японской диеты похудения могут быть разными – все зависит от вашего исходного веса. Чем он выше, тем больше и килограммов уйдет. Если после диеты продолжать умеренно питаться, не злоупотребляя жирным и мучным, результаты сохранятся надолго.
Японская диета. Отзывы
По отзывам худеющих таким методом, японская диета (13 дней) является одной из оптимальных. Сравнительно малый срок (2 недели), быстрый результат, недорогие продукты – все это делает японскую диету одной из самых признанных и популярных среди множества женщин.
Категория диеты: Диеты средней продолжительности, Низкокалорийные диеты, Низкоуглеводные диеты 
Теги: белки, двухнедельная диета, обмен веществ, овощи.
танечка! да наплюйте вы на всех, вы худеете в первую очередь для себя, а не для мужа , коллег и т.д, все у вас получится!!! я за вас болею, завтра у меня второй день диеты, так что мы вроде бы в ногу с вами идем, потом поделитесь результатами. а мои коллеги тоже все ухмыляются, свой лишний вес они списывают кто на гормональные нарушения, кто возраст, кто на то , что “я с детства пухлая была”, но мне кажется они просто слабовольные лентяйки, ведь человек ленивый всегда найдется отмазку.
всем привет! заканчивается 3й день минус 3,5 кг. японской диеты переношу нормально. самый тяжелый был второй день)))надеюсь досидеть до конца.
привет! 1 день на японке, чувствую себя вроде хорошо, хотя от одной чашки кофе с утра кружилась голова, но сейчас все нормалек, на обед съела яйца и том.сок, на ужин буду есть рыбу и салатик из капусты, оптимизм пока еще есть…
привет всем худеющим! хочу с завтрашнего дня перейти на японку, страшновато, а воду или чай пить можно?
Девочки здравствуйте, Вы тут такие все милые, очень хочется вступить в ваши ряды, сегодня делаю первый шаг. Ни разу не сидела на диете, а без соли вообще жить не могу, все вечно досаливаю, но и смотреть как дорастаю до 50 размера при росте 150(два года назад был 42-44 размер), тоже надоело. Сегодня у меня первый день, обед был отвратительным, но я постараюсь справиться, с вашей помошью конечно же, так как на работе меня не поддержали, одни ухмылочки вслед. Пожелайте мне удачи.
Крастоки! Я тоже сидела на японке, могу сказать одно – ДЕЙСТВУЕТ!!!!
За 12)))) дней – сбросила 10 кг., это не шутка! Только вот достигла этого ещё и при помощи физ. нагрузок. Я выполняла незатейливые движения утром до затрака, мин. 10-15 не больше. И вот, пожалуйста – результат на весах))) А! не сказала главного: до диеты я была 70 кг!!!!!! ужас просто!!!! Прошло уже 5 лет, а после родов – 3. Вес не возвращается, это меня и удивляет…хотя во время беременности хорошо набрала, но в течении полугода он сам ушёл. Так вот. 2 недели назад я влюбилась, Слава Богу взаимно)))) на этой почве сбросила ещё 3 кг. Но для полного счастья хочется ещё немного, вот и вспомнила про чудодейственную диету. Я с вами, всем удачи, сил и, конечно, результата!!!!!!!!
Всем привет, на днях посмотрела на себя и поняла что пора садится на японскую диету снова, до этого сидела на ней 1,5 года назад вес ушел с 62 гк до 57 кг, эффект держался более года, совсем недавно начала набирать….Что бы как то преукрасить продукты употребляемые в пищу полоьзуюсь аэрогрилем, например вчера (1-й день)запекала рыбу в пакете для запекания и добавила немного лука как то и аппетитней получитлось)))Самое непереносимое это КАБАЧОК!!!не знаю чем его заменить????ВСЕМ УДАЧИ!!!
А чем заменить сырые яйца,я их терпеть не могу или можно без них???
Полли, спасибо, попробую. Вот только у меня проблема со временем. У меня 20 мая и 22 мероприятия, которые пропустить невозможно, и не есть на них нельзя. Поэтому японку 13 дней попробую выдержать после 22 мая, а пока планирую с 10 по 19 посидеть 9 дней на диете Маргариты Королевой, мне понравилось описание. Сюда буду обязательно заглядывать и писать, если что интересное в голову придет.
Наталия,здравствуйте! Корень петрушки и пастернака можно заменить на корень сельдерея. Он продается в больших супермаркетах (я покупала в каруселе). Если не найдете, спросите продавцов-консультантов.
Привет Оксане которая подбила меня на эту диету чувствую себя прекрасно талия подтаяла я готова к пляжному сезону
Сегодня пересмотрела свои новые фотки и поняла: все! стоп! надо что-то делать! Всегда хотела на свои 162см весить 55-57кг! А вешу 65!
Пожалуйста, поддержите, может с чьей-то поддержкой выдержу 13 дней!
Вы тут все такие умнички – оптимистки!
Ну, вперед!!! Завтра первый день! Я с вами, Япония!))
Привет всем!привет Ирочка!!уррра!!я за тебя очеееень рада!!ты просто умничкка!сейчас держись!!!!и не сдавайся!!!!а я вот не закончила,..но с завтрашнего дня сажусь, и уж точно досижу!!!!Галина вы просто молодец!!!!А питание должно мне кажется сбалансировннным и без обжорств)))всем удачи,держитесь!!я к вам с завтрашнего дня!!!!
Сидела на японской диете 3 года назад. Но выдержала только 7 дней. Зато вес сбросила, сначала кг 4 но(!) после диеты я еще несколько месяцев худела сама по себе питаясь как обычно. Результат был 90-79кг.! Потом я два года весила так, и начала постепенно набирать на третий год и дошла до 83 кг. А в прошлые 3 месяца резко набрала до 87 кг. Сейчас села первый день и очень хочу дойти до конца. Прошло уже почти четыре года с той диеты, а я только набрала сейчас. Это очень хорошо. Скажу только что в первые дни в прошлый раз у меня были диспепсические расстройства. Но потом прошло.
Галина, если не секрет – как удается 20 минут обруча при Вашем весе и возрасте? Мои параметры недалеки, но обруч меня вообще не слушается…
сожусь на диету во второй раз…первый раз сиела 2 года назад….диетка супер..при росте1,65см. весила 64кг..после ЯД весила 56,,,вес совершенно не набирала…потом забеременела и после родов была поправилась аж на много кг…вообщем решилась сесть2-ой раз ……Вес был 61 кг….сижу на диете 5 день,долой 3 кг,сейчас вешу 58кг…..и это всего лишь 5 день был….1 день жутко болела голова,но ко 2 дню все прошло,а на 3 день кушать совершенно не хочется….пью воду……маленькими глотками! всем советую….диетка то что надо! напишу сколько скинула в общей сложности! Всем жесткой силы воли….удачи.
Всем Привет! Сегодня закончился второй день!Всё О.К Только голова немного побаливает.Сидела неделю на Протасовке -2 больше невыдержала.Вот решила японочку.Старт 66,дальше будет видно.Хочется-13!!!!!
Всем огромный привет!Результат колосальный!Первый раз 5 лет назад ,меня охватила гордость за саму себя ,трудно изнурительно но эффект сильнейший, два года держалась в весе ,похудела на 7 кг.Дело было перед Новым годом закончила 30 декабря ,что было потом не передать.31 я съела 3 ложечки разного салата выпила пол бокала шампанского, и я будто отравилась .К ночи состояние началось такое!!!,думала что дизинтерию поцепила.Вот этот момент дает задуматься,как мы едим без разбора.Так что осторожно после диеты не нападайте на разнообразие еды.Особенно салаты ,там такая смесь – даже в одной ложке.Для тех кто переживает что вес сходит плохо. так вот за первую неделю у меня было без изменений да и после дня 3 без измененй .Изменения пошли в последние дни причем резко – это из практики и моих знакомых. Так что девочки не надо сдаваться !!!
Могу рассказать чем заменяла ,то что просто не лезло ,а выходило обратно.
Привет девченки!
Сегодня у меня четвертый день. Чувствую себя хорошо. Немного только напрягают праздничные выходные, уж очень много соблазнов!!! За 3 дня похудела на 2 кг.Объемы уходят но по моему неохотно. Не хотят видимо расставаться с моим телом. Наверное еще все зависит от возраста, чем моложе тем легче сбросить. Как ни странно но у меня нет ни какого головокружения и головной боли.Интересно напишите кто уже сидит 8-9 день как ощущения и вес с объемом???)))
РЕГИНОЧКА,привет!!!!Урааааа я все-таки выдержала 13 дней!!!!рез-т 57,3кг .Обьемы ушли именно там где нужно, теперь так комфортно чувствую себя.Регин в см не скажу на сколько, но вот обмерилась сегодня талия 65 см, живот 84 см,бедра 93 см.Результатом довольна.Вот правда теперь боюсь поправится(((Регин, держись, ты сильная у тебя все получится!!!Всем удачи!!!
Здравствуйте,всем Японочкам!!!Я отсидела диету все 13 дней и очень довольна(24 апреля последний день)настроение отличное,самочувствие прекрасное,во время диеты мне было очень даже комфортно,только вот курицу еле доедала,давилась и немного запор был(иногда на ночь 4 табл сенаде и прекрасно)Мне 55 лет,вес до диеты-96,5кг на 14-й день 88,9кг.Объем не мерила,но вижу все велико.Параллелньно делала массаж всей спины и бока,кальций пью,иногда велотренажер,упражнения на полу для живота,спины и обруч без перестанно мин 15-20,иногда 2 раза в день.Вес держится 89 кг. Так здорово!Поменяла прическу,на работе получаю комплименты (работа сидячая,на ком-ре целый день в прямом смысле не вставая,кабинет мой как-то отдельно от всех,меня не видели сотрудники,пошла зарплату получать и все заметили,что помолодела и очень хорошо выгляжу,так что девочки это все от нас зависит и от настроя и от желания и от силы воли…Я с удовольствием худела,несмотря на то,что готовила дома вкуснятины каждый день-семья 5 человек,2-е взрослых мужчин…Мне говорили,что кожа отвиснет,ничего подобного,все куда-то подтянулось,так же как 20 лет тому назад я худела на 20кг,но от переживаний тогда.Я хочу спросить,кто мне подскажет,примерное меню после этой диеты,я хочу еще худеть,но не в ущерб здоровью,буду вам очень благодарна.Целый роман написала,извините,желаю всем удачи и чтобы исполнились все ваши мечты!!!
Всем привет. сижу уже 3 день, немного с нарушениями, так как вообще не могу без углеводов. ем мед и утром кусочек шоколадки или мармеладки, потому что работа отнимает много сил, и если сахар в крови падает то сразу качает, ну за 2 дня 2 кг несмотря на нарушения. конечно хочется нарушать поменьше буду стремиться по ходу диеты, а так все нравится я например говядину ем со свежим помидором так вкуснее и лучше залазит а рыбу посыпаю луком свежим во общем придумываю по вкуснее, и считаю надо относиться к этому как к здоровому питанию и стремиться питаться правильно, эта диета очень дисциплинирует, молодцы кто ее придумал и вы девчонки молодцы кто сидит, так держать!
Привет, девочки! Хочу к вам присоединиться после 9 мая. Подскажите, чем заменить корень потре\ушки или пастернака, никогда такого не видела в продаже и не ела.
Сидела на этой диете лет 10 назад, тогда я еще не знала что надо 13 дней, думала что 7)) Вобщем эффект был более чем… За 7 дней скинула 8 кг, не набирала ни грамма год точно, питалась после окончания как обычно сразу.
После майских хочу попробовать еще, надеюсь получится, потому как было еще несколько попыток и не выдерживала больше пары дней…
Сейчас перед отпуском хочется хотя бы 5 кг скинуть
По собственному опыту поняла что есть надо ВСЕ что написано ничем не заменяя, тогда и результат будет. Первый раз я вообще не нарушала.
Никогда не забуду вареную морковь и сырое яйцо, я ее в рот она обратно, я туда она обратно, но я все-таки победила :)
Привет всем!!!девочки сегодня 6день как сижу на диете,слабость и не много тошнит,уже 2кг сбросила!есть не хочется,скажите от чего голова кружится?
Привет всем!Привет Ирочка!не переживай так! плюс минус 200 гр думаю нечего страшного!как пришли так и уйдут!!!!!вот я сама вчера накосячила(((хотела бросить и заново начать..но подумала ..буду продолжать!, прибавления не было, но и минус тоже только 200 гр!Ира,а как у тебя с объемами??иногда просто кг не особо теряешь, а объемы “тают”))
Приветик Региночка!!!Спасибо!Я начала переживать, просто у меня теперь почему то вес прибавляться нчал((( сегодня 58,300 Неужели это из-за того что я эти сушки съела???
привет всем сегодня последний день моей диеты похудела на 3 кг.первые дни было тяжело потом замечательно. результатом довольна. самое главное ненабрать снова…
Привет Ирочка!!!!!!Спасибо за поддержку!!! я стараюсь!!а ты умничка чтор не броила и продолжаешь!!!!тогда я похудела на 5-6 кг, весила 56 где то ))как вспомню была безмерно счастлива!!!!!но сейчас у меня вес больше аж на 10 кг((но я не сдаюсь!вперед и только вперед!после диеты мне не особо то и кушать хотелось)ела меньше чем до диеты, это само собой получалось).сколько держался?точно не скажу… полгода, год…был привес, но я быстро скинула…сейчас я скинула 2,5-3 кг..но с моим весом это не много..
Регин, подскажи пжл, а сколько у тебя результат держался???И как ты питалась после японской диеты?Спасибо заранее за ответ!!!
Региночка привет!!!Спасибо за поддержку.Сегодня опять взяла себя в руки, осталось то совсем чуть чуть 3 дня.Результат: сегодня на весы встала и ((( + 300 гр вчера утром весила 57,8 кг а сегодня 58,1.Расстроилась((( Но решила больше не импровизировать с сушками)))) я с 61,5 кг сбросила уже прилично, считаю))),но, конечно обещанными 8 кг и не пахнет.Сомневаюсь что 4,5 кг уйдут за 3 дня.Но при росте 171 см я не плохо смотрюсь и с 58 кг)))Результат оооочень нравится!!!Все бока ушли и ноги тк хорошо похудели,и животик послеродовой ушел!!!!Желаю тебе большой силы воли, держись у тебя все получится!!!
Ирочка я думаю не особо повлияет))главное додержать как положено!)давай не сдавайся!!!!да и осталось чуток;)а как результаты? у меня вот токо второй день прошел)))но настрой боевой!
Девочки привет!!!СИЖУ НА ДИЕТЕ 9-Й ДЕНЬ!!!Но сегодня не сдержалась и съела 6 маленьких сушек(((((((((((Как вы думаете, сильно ли это повлияет.Все 8 дней строжайше ее соблюдала, а вот сегодня не смогла удержаться(((
ПРивет ВСЕМ “Японочкам”!!!!Респект всем и уважиха кто отсидел и сидит!!!!у нас всё получится ,я точно знаю!!!!!сегодня у меня первый день !настрой боевой! 2,5 года назад сидела!хорошо объемы ушли и кг, и сейчас на это надеюсь …. вышла замуж родила вот и поправилась..об отвесиках напишу через три дня! давайте друг друга поддерживать, моральная помощь здорово помогает;)
сижу 3 день пока держусь !есть маленькая слабость похудела за 3 дня на 3 кг!чуть чуть коматозное состояние,руки трясутся как у алкаша!)))))
Ксю!лично я утром иду в магазин покупаю 2 л мин води без газов,и ставлю себе задачу высушить ее!води так много никогда не пила,а щас как то само оно лезит!
Девчонки привет)) теперь я тоже с вами) а ничего если я свежую капусту заменила в обед сегодня на цветную?
сегодня первый день на японке, думаю продержусь до конца) вообще я думаю она не так плоха и тяжела, это вроде просто как правильное питание. Овощи,фрукты и рыбка)
Привет девочки! Вчера был первый день диеты. который прошел на “ура”, но вот наступило утро следующего дня – это было что то … Мне было очень плохо, жуткая слабость, давления упало, я даже не смогла встать с постели! Хорошо муж приехал. ребенка покормил. Что это было? Подскажите, может у кого то тоже так бывало?
Инна,на многих сайтах по эту диету читала что если сорвешься то ниче страшного,надо продолжать и довести до конца.Всё окей будет.гречку “на мыло” :)
простите меня подлую… Сорвалась. Завтра на гречку сяду с кефиром. Потом посмотрим.
девочки привет,хочу попробывать японскую диету,но боюсь это будет без результатно!!! кто сидел на ней расскожите по подробней как ощущения?
почему ж нельзя,я думаю можно. Сама этим недугом два дня страдала. Поела яблок и всё прошло. У меня сегодня 7 день. Жрать охота как в первые три дня. Всё отдала бы за вчерашнюю пол курицу. Дождаться ужина не могу. Вес зараза так и стоит. И никакая гимнастика ему не помогает.
Интересно,а можно вместо воды чай какой нибудь типа Похудейки,а то,простите, запор.
Мы с мужем двоем на ней сидим.Полкурицы,согласна,влезало в каждого с трудом.Но говорят так надо.Хуже чем курица впихивается морковка с маслом.Сейчас 7 день.Муж на 4кг похудел,я на 3.
идет 6 день. Девочки,не знаю как вы,но в меня не влезло пол курицы. От силы 250 грамм. Вес так же стоит. За всё время минус 4 кг. Думаю поделать клизмы с яблочным уксусом. Раньше помогало. Говорят ещё таблетки какие то есть,которые дают сдвиг с “мертвой точки” Не слышали про такие?
Отсидела на японке 11 дней. Соблюдала все строго, но без фанатизма, т.е. граммы не отмеряла. Похудела всего на 4 кг, но зато объемы уменьшились очень заметно – бедра и талия на 6 см!!! Я очень довольна, диета не сложная, если Вы любите кофе, то переносится очень легко. Тяжеловато первые 2 дня, но результат того стоит. Рекомендую эту диету для начала, так сказать, чтобы запустить механизм похудения.
сегодя 6 ой день.Минус 3 кило.Как же хочется мороженное и почему то творога,хотя по жизни сладкое не люблю!!!!!!!! :)первые три для жесть.Голова болела.девчонки сколько вы воды выпиваете?Не могу заставить себя больше 3х стаканов.
прошел 5 день. Кушать вообще не хочется. Вес так же стоит на месте. Может это от яблок?! Завтра пол курицы…ммм..счастье то какое:-) девченки звали сегодня в кафе,удержалась от этого соблазна.Умничка
прошел 4 день. Полет нормальный.Голова перестала болеть,появился “движняк”. А всему причина в отказе с утра принятия чая (кофе вообще никогда не пью). По поводу противной вареной морковки и сырого яйца-морковь потерла на крупной тёрке,перемешала с яйцом и посыпала сыром. Довольно таки вкусно. И стараюсь есть палочками. Получается не быстро в себя закидывать всю эту вкусняшку. Быстрее насыщаешся. Обед делю на две порции. С одного раза всё не лезет. Вес встал. Посмотрим что будет дальше
Привет девочки я с вами с завтрашнего дня. До этого сидела на гречке -3 кг за неделю…но тошнит уже от неё.. не моё это. Сажусь на японскую..там разнообразие хоть есть. Буду держать в курсе. Вес 65 при росте 1.60. была 68, но гречка onli гречка и – 3 кг. Всем удачи!
Всем привет. Вот и прошел 3 день. Голова болит страшно и слабость жуткая. Мне уже 36 как ни как. Зато результат радует- за 3 дня минус 3,5 кг. Мечтаю о мёде. Зато муж просто счастлив. Сама не ем,ему всякие вкусняшки готовлю. Осталось чуть. Завтра фрукты, ура! Визуально видно что похудела