Японская диета – изобретение японской клиники ЯЭКС. Диета позволяет за две неполных недели похудеть на 7-8 кг. Суть ее в том, что меню японской диеты и все входящие в него продукты подобраны таким образом, чтобы максимально оптимизировать и ускорить обмен веществ. Поэтому японскую диету похудения придется соблюдать очень строго: это позволит вашему организму быстро выйти на большие «обороты», более того – сохранить такой режим работы на несколько лет.
Диета рассчитана на 13 дней. В течение этого времени можно употреблять только те продукты, и только в той последовательности, которые обозначены в меню. Категорически нельзя соль, сахар, мучные продукты, алкоголь. В промежутках между приемами пищи можно пить минеральную воду и чай без сахара.
Меню японской диеты
1 день
Завтрак: чашка черного кофе без сахара;
Обед: два яйца, сваренных вкрутую, салат из свежей капусты с растительным маслом, один стакан томатного сока или один свежий помидор;
Ужин: салат из свежей капусты с растительным маслом, нежирная вареная или жареная рыба.
2 день
Завтрак: чашка черного кофе и небольшой сухарик;
Обед: салат из свежей капусты с растительным маслом, нежирная вареная или жареная рыба;
Ужин: 200 г. вареной говядины и один стакан кефира.
3 день
Завтрак: чашка черного кофе;
Обед: салат из трех больших вареных морковок с растительным маслом, одно сырое яйцо;
Ужин: несколько небольших яблок или мандарин.
4 день
Завтрак: чашка черного кофе;
Обед: большой корень петрушки или пастернака, жареный на растительном масле, фрукты (яблоки или мандарины);
Ужин: фрукты.
5 день
Завтрак: одна сырая морковка, перетертая с соком лимона;
Обед: нежирная большая (400-500 г. ) рыба, вареная или жирная, один стакан томатного сока;
Ужин: фрукты.
6 день
Завтрак: чашка черного кофе;
Обед: отварная курятина (400-500 г.), салат из свежей капусты или моркови с растительным маслом;
Ужин: салат из сырой моркови с растительным маслом, два яйца вкрутую.
7 день
Завтрак: чашка зеленого чая;
Обед: 200 г. отварной говядины, фрукты;
Ужин: можно выбрать любой вариант из рациона предыдущих дней, кроме третьего.
Начиная с восьмого дня, диету повторить по всем дням, кроме седьмого.
Японская диета. Комментарии
Диетологи-специалисты отмечают, что японская диета похудения действительно помогает сбросить вес, причем достаточно быстро. Дело в том, что она является одновременно низкокалорийной и низкоуглеводной. При этом и полностью белковой ее назвать нельзя – все необходимые организму углеводы содержатся в допустимых овощах и фруктах. Кроме того, все продукты употребляются без соли, а это значительно снижает аппетит и продлевает чувство сытости.
Японская диета. Результаты
Результаты японской диеты похудения могут быть разными – все зависит от вашего исходного веса. Чем он выше, тем больше и килограммов уйдет. Если после диеты продолжать умеренно питаться, не злоупотребляя жирным и мучным, результаты сохранятся надолго.
Японская диета. Отзывы
По отзывам худеющих таким методом, японская диета (13 дней) является одной из оптимальных. Сравнительно малый срок (2 недели), быстрый результат, недорогие продукты – все это делает японскую диету одной из самых признанных и популярных среди множества женщин.
Категория диеты: Диеты средней продолжительности, Низкокалорийные диеты, Низкоуглеводные диеты 
Теги: белки, двухнедельная диета, обмен веществ, овощи.
приветик*))
я сидела на такой диете,результат клёвый..мне 13 лет))
я очень рада..мой рост 169 см,а весила 55 кг..щас я вешу 46 чювствую ебя мего…все удивлены)))
Всем привет, начиталась отзывов, завтра сажусь на диету. Вперёд!!!
Всем привет. На диете 4-й день. Потеряла 4 кг. Постоянно хочу есть, но от предложенных продуктов и их количества не отступаю, готовлю и ем все четко по-диете. Очень часто (каждые 20-30 минут) бегаю в туалет. Насколько я понимаю, первые 3 дня организм просто выводит лишнюю водичку, а процесс похудения, тоесть сжигание организмом собственного жира начинается с 4-го дня. Так что для меня – все только начинается. Надеюсь, что все у меня получится! О себе: 38 лет, рост 160 до диеты 55 кг. Хочу 47-48!
Желаю всем удачи, терпения и достижения желаемых результатов.
Очередная попытка сбросить вес.Пробовала белковую диету продержалась 2 недели ушло 6 кг 74—68 ,за год вернулось все с горкой 78 кг рост 164 см.Сегодня 1-й день , если есть соратники поддержите , вместе легче
Приветик всем) Собираюсь садиться на японку вместе с вами) Единственный вопрос: Чем можно заменить корень петрушки (пастернака)? Я нигде не могу найти его((
Всем привет! Решила чиркнуть и я пару строк… На этой диете уже шестой день. Вес по-тихоньку уходит, но чем дальше, тем медленнее. Незнаю выдержу ли, но буду пытаться, на диетах не сидела ни разу, но после вторых родов стал вес стремительно прибывать, за шесть месяцев 11 кг, была 68, а стала 79, и это при росте-то 168.
Привет! девченки, а я не могу представить, как можно съесть варенную морковь и еще с маслом. Кто ел, как ощущения?
Для Евы
Салат из вареной капусты с маслом, желательно ничем не заменять. Энергетическая ценность капусты просто смешна: в 100 г: сырой капусты содержится 24 ккал, в варенной на пару – 15ккал. Диетологи рекомендуют блюда из сырой или отварной капусты для уменьшения уровня холестерина и укрепления стенок сосудов, при сердечных заболеваниях, а также для стимуляции работы кишечника и почек.
На японке я сбросила 5кг, с 66кг. Но последние дни диеты немного нарушала. Плохое настроение возникало в первые дни, заходишь в магазин и хочется даже того, чего раньше не ела))) Но потом это проходит. Я думаю, что это от ограничения в сладком.
а можно рыбу заменить на креветки или кальмары?
Сегодня у меня десятый день! Вчера реально начала замечать результат!!! Если бы не вино….Теперь не знаю держать себя дальше,до конца,или уже смысла нет!!!
Ольга, 25 кг за четыре с половиной месяца – это предел мечтаний для меня. Пожалуйста, расскажи подробнее – делали ли перерывы, строго ли соблюдала, какие продукты чем заменяла (если заменяла). Я сейчас на диете Маргариты Королевой, сюда регулярно заглядываю. Буду благодарна за ответ.
Я выпила красного вина!!!! Это значит все???=((( Или можно продолжить?
Девченки, привет! Просидела я на японской диете 7 дней. -3,3 кг и 2,5 см в объемах. Выскажу свое мнение насчет этой диеты. Плюсы: абсолютно не хочется есть, очень легко переносится, хорошо уходят объемы. Минусы: вес уходит очень медленно, какая-то слабость в организме и раздраженность в настроении, постоянно. Но это так для меня, видно не очень она мне подходит. Да и нарушала я диету немного, но я всегда все диеты нарушаю (насчет кофе, меда и шоколада). Да, для сравнения: на гречке у меня уходило 4 кг за неделю, но и бытро возвращалось. На диете Ларисы Долиной (кефирная) – за 2 недели 8 кг, сразу почти ничего не вернулось, через год 5 кг вернулось…Вообщем “спрыгнула” я с этой диеты и “перебралась” на диету Маргариты Королевой. Сегодня первый день. Посмотрим. По отзывам и продуктам понравилась.Всем пока и удачи! Теперь буду общаться там на форуме.
Я сегодня первый день, решила попробовать) хотя в диеты особо не верю)
Девочки, всем привет! Читаю многие комменты и прям таки завидую упорству девчонок! Я сегодня первый день, уже поужинала. Капусту слегка протушила и в обед и на ужин из-за того, что проблемы с желудком сырые овощи противопоказаны. Надо скинуть хотя бы 6 кг. Сейчас во мне 72, при росте 174. надеюсь что поможет. Несмотря на то, что бегаю пять дней в неделю по 6 км. похудеть не особо помогает, может потому что вечером с мужем любим покусочничать?:))))) но теперь с этим покончено, надоело уже столько сил на спорт тратить и при этом держаться в одном весе.
Кстати, первый день прошел более менее спокойно, но вот посмотрим что будет вечером, когда так привыкла что-нить в рот закидывать. Буду держаться, жалко уже день на смарку пускать. Девочки, всем удачи!
Привет всем!Для меня Японская диета-это чудо!Таких результатов небыло никогда!!!Сбросила 25 килограмм за 4 с половиной месяца.Продолжаю.Очень нравиться!Всем советую.
Девочки, подскажите, а кто нибудь пробовал салат из варенной капусты заменить на другой салат, или результат будет не тот?
Можно например салат айсберг или помидор с огурцом, эти же салаты тоже считаються малокалорийными.
А я на свекле, гречке и отварной говядиня за месяц сбросила 15 кг! И уже 4 года не возвращается. Правда, я не ем сладкого и мучного. В спортзал не хожу принципиально – ничего не обвисает. При росте 177 до диеты весила 70 кг. Сейчас (прошли год назад вторые роды) – 56-57! Мне 35 лет. Кстати, фрукты все сладкие, банан по калориям – это 1 гк подслащенного картофельного пюре, так что все это убрала. Иногда позволяю себе роскошный шоколад (Леонидас). Вино (кормить ребенка закончила 2 мес.назад) пью 3-4 бокала в неделю, часто вместо ужина. Ем супы на хорошем мясном бульоне. Еще одна важная деталь. Перед диетой мы с мужем бродили по городу и как бы невзначай, не обращая на себя внимания, фотографиловали полных женщин. Я потом спец.альбом завела, с Крачковской на первой странице! Аппетит до сих пор отбивает!
Мармариска,спасибо за ободрение!!! Я воды много пью,боюсь,даже больше чем надо!=) Головокружения нет,просто было важно узнать,что сигареты не повлияют на похудание в худшую сторону!
Сегодня у меня заканчивается пятый день,но особо результатов я не вижу,хотя,повторюсь,сижу строго,не отступая и не позволяя лишнео!
Алия! Курение может вызвать головокружение. Вы воду пьете? Нужно пить хотя бы 0,7 л за день. Негазированной, не чай, не кофе, а воду. Я для вкуса чуть добавляла эваларовский дренаж))) И не волнуйтесь. Первые два дня уходит лишняя жидкость, затем объемы, а потом килограммы.
Когда-то давно, лохматых 10 лет назад весила 77… в первые 2-е диеты (за 2 месяца) скинула 15. было и такое! вес долго держала, но потом бебик, и снова на диету, на японскую))) а после дочи в весе 65-65,5 долго морально настраивалась – вроде и не мешало да и со стороны всем нравилось. все-таки сидеть надо строго, за исключением сырого яйца – заменила на яйцо пашот – и вареной моркови – заменила на тушеную)))
привет всем!почитала ваши отзывы всё с понедельника начну мой рост 155 а вес 53 хочу 47 обязательно дойду до 13 дня!!!!!!!!!!!!
А может курение сказываться на результатах диеты???
Опять всем привет!!! У меня сегодня пятый день.но все так же! Сблюдаю нормально,но не худею,и голода,как не было,так и нет!!
В ЧЕМ ЖЕ ДЕЛО????=(((
Мармариска, а сколько в Вас было ДО диеты? =)если не секрет!)
П.С. у меня вообще вся надежда на лето – жара, есть не хочется, салатики, фруктики, много воды…для меня, можно сказать, единственная возможность удержать вес((
5-ый день ПОСЛЕ диеты. Стараюсь не есть ничего с сахаром (хотя разок позволила растворить в себе замороженный щербет))), отказываю себе в хлебе (перешла на хлебцы), пью воду, принимаю витамины, не ем после 8. Организм выдерживает. Чувствую, что летом могу продержаться на салатиках. Иногда, когда чего-то сильно хочется съесть, достаточно отщипнуть и подержать на языке, и сразу ситуация снова под контролем! Результатом довольна. При росте 169 вес 60,5-61. Лет мне 35. Детей двое))) и все ужасно любят домашнюю выпечку…
Ириша, кг уходят медленно, потому что вы нарушаете диету, ну какой чай с сахаром, черный шоколад, мед, о чем вы говорите, надо строго придерживаться диеты, сказано полностю отказаться от сахара, значит надо отказаться, тогда и будет результат намного лучше. значит не так уж вы и хотите похудеть, раз позволяете себе такие огрешности.
А кофе можно заменить зеленым чаем?
спасибо
….Только что выпила сырое яйцо!!! Белок еле проглотила,а желток оказывается очень вкусный!!!=)))
Кстати,заменять сырое яйцо на вареное нельзя,т.к. они совершенно по разному влияют на организм!!!
Всем привет! У меня за вчера всего -0,2 кг. Мало что-то, немного расстроена. Зато объемы по-тихоньку уходят. Еще -1 см. Это хорошо. Мне, в принципе, главное убрать за диету 4-5 см в объемах. А вес… хотелось бы конечно 6-7 кг сбросить, но… вообщем посмотрим. Главное не сорваться. Пока за 4 дня -2,3 кг и -2 см. Вот! Всем удачи!
Привет, девочки! а у меня сегодня уже 9 день, осталось чуть-чуть. результат минус 6 кг. по другому стала смотреть на многие продукты, думаю, что больше не позволю себе есть жирное , смотрю на майонез, картофель жареный, сосиски, вообще все жареное и представляю себе ЖИР, фу!!!буду есть больше фруктов, овощей, буду стараться больше тушить и варить, вообще уменьшу порции вдвое, из-за стола надо выходить слегка голодной. Больше всего соскучилась по молочным продуктам: творогу, сыру, йогурту, а вы? еще делаю себе антицелюлитный массаж, ноги подтянулись, похудели,класс!!!
Привет всем!!! Девушки,милые,скажите,что не так!!! Я уже три дня на этой диете и такое чувство,что ее и нет! В смысле я не чувствую голода,продукты меня не “убивают”=)),но я и не худею!Хотя все пишут,что на первых днях уже чувствуется результат! Я все соблюдаю четко! Единственное,это то,что я съедаю обед(или ужин)не сразу,а ем его по немногу,в течении пары тройки часов,с промежутками! Пью только воду!!! Может кто-то,что то подскажет!!!
Всем привет! Четвертый день диеты. Чувствую себя классно, кушать уже не хочется. За 3 дня – минус 2,1 кг и 1 см в объемах. Правда я немного нарушаю диету. Кофе пью 2-3 чашки в день с 1/2 ч.л. сахара. И еще утром, натощак, полстакана воды с 1 ч.л. меда (ну это святое уже не первый год). И конечно много зеленого чая (без сахара). Да, еще немного черного шоколада в день – так веселее. Плюс утром 5-10 минут зарядка, а вечером 10-15 минут обруч. Ну, удачи всем нам в этом не легком труде, как диета!:-)
Мне эта диета лучше всего помогает, за 2 недели могу скинуть примерно 6 кг, это учитывая то, что лишнего веса во мне не так много) Главное держаться и не позволять лишнего! Удачи
да, кстати. параллельно пью черный кофе без сахара в течение дня (где-то около 2х чашек, кроме той, что на завтрак) и все ок! там ж ни одной калории.
сижу на этой диете второй раз (первый раз был года 4 назад, но я ее нарушала, то яблоко сгрызу, то в кофе сахара насыплю, да и не досидела я тогда на ней 3 дня – сорвалась). так вот. яйцо сырое я просто убрала из рациона, ибо даже не представляю, как его выпить…и придерживалась того меню, в котором в 3й день жареный кабачок!
первый раз похудела за 10 дней на 6 килограмм, сейчас у меня 3й день, на весах – минус 2,5. но перед тем как на нее сесть, я месяц на разных диетах уже сидела, поэтмоу, наверное, вес медленнее уходит.
всем удачки! диета хорошая, хоть и строгая!!
Привет всем…Отсидела диету полностью,соблюдала строго…Изначальный вес 54.5 при росте 153,потеряла 5.5 и примерно по 6см. в обьеме…Девченки держитесь-результат того стоит))))
всем привет)
всем привет)завтра стартую, кто со мной? вес 61, рост 167)хочу 55
Привет, девченки! Прошел первый день диеты. Завтрак: кофе с 1/2 ч.л. сахара (совсем без сахара, читала, нельзя). Обед: яйца, помидор, капуста (ела квашеную). Почему-то все это еле впихнула в себя (?), получилось за 2 раза. Ужин: салат из молодой капусты с помидором, жареная рыба, и кофе (мне просто мало одной чашки в день). Поужинала с удовольствием. Перед сном очень захотелось опять есть – позволила себе еще жареной рыбки. В течение дня выпила 3 чашки зеленого чая и заставляю себя пить много воды. Да, еще принимаю кальций и витамины. Самочувствие нормальное. Вес – минус 1 кг. Мне пока нравится :-). Ну, всем удачи! Завтра напишу опять!
Всем привет! С сегодняшнего дня я с вами. Постараюсь выдержать все 13 дней. О результатах и самочувствии буду писать. У меня сейчас: рост 176 см, вес 75,5 кг, параметры 96-74-104 см. Хотелось бы: вес 68 кг, параметры 96-70-100 см. Не знаю, реально ли? Вообщем, посмотрим. Всем удачи!
привет! Решила посидеть на этой диете, т.к. с 44-46 размера дошла до 52-го (87 кг), на диете уже 2 дня- минус 3 (84 кг). Чувствую себя комфортно, звериный аппетит куда-то пропал. В перерывах пью чай с мятой, есть не хочется и трехразовое питание переношу легко, тьфу-тьфу…
Начало мне нравиться, посмотрим, что будет дальше.
ВСЕМ УДАЧИ!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!
всем привет! сколько вариантов на тему японской диеты! худею с периодичностью в несколько лет. эту диету знаю еще с прошлого века))) пожалуй представленная больше напоминает оригинал, только порядок дней нарушен: 7-ой он же 8-ой, а 9-ый уже 6-ой и так далее до 13-ого (он же 2-ой). вот очередной раз сподвигла себя на похудание, результат – минус 4,5! вернулась к своим любимым джинсикам). всем удачи! р.s. петрушка/пастернак – кабачок – в этот раз пожарила свежие огурцы – тоже вариант)))
Вот спасибо, не знала… А для меня жареный кабачок – даже без соли и сметаны – вполне даже вкусно, корень петрушки – что-то неизвестное.
существует 2 варианта японской диеты,в одной из них нет корня петрушки, зато есть жареный кабачок, я придерживаюсь этой методики, хотя чувствую, что сырое яйцо выпить не смогу…
А кабачок из какого меню?
привет, девочки! какая же гадость кабачок, как вспомню, так вздрогну! незнаю как буду есть его еще раз.
Всем привет!!! Сегодня заканчивается третий день диеты. Выполняю все строго, только днем пила не воду, а чай. Все-таки, как поняла из отзывов, лучше пить минеральную воду. Завтра обязательно буду пить ее!!! Пока результат: 3 дня\ -2 кг. Я в восторге!!! Сегодня весь день была дикая слабость и огромное желание съесть что-нибудь вкусное. Но сейчас, прочитав форум, настроение поднялось и сил прибавилось! Буду почаще его читать, чтобы осилить осташиеся 10 дней :)) Спасибо всем за поддержку!!! Всем удачи!!!
Здравствуйте девочки!
Я сегодня первый день на этой диете.Не знаю смогу ли выдержать….привыкла много кушать.Но японку мне посоветовал врач,так что я уверена что все должно пойти хорошо!!!Мой начальный вес 70 кг. при 165 см.
Девочки удачи всем!!!!Давайте друг друга поддерживать!!!!
Привет всем новеньким и стареньким ))
У меня 9-й день! Ну что могу сказать… вес ушел , но не настолько кардинально , как я этого ожидала! Из 64 ушло 3кг! Но при росте 162 все равно еще много осталось работать над собой! Надежда на 4 дня, которые впереди!
Иногда немножко меняю продукты, днем могу кофе выпить, не могу никак иначе работать! Вместо кабачка отварила капусту(салат)
Для Юлии – сырое яйцо , если на дух не переносите, сварите вкрутую. Я читала, что можно. Ну что делать, если не принимает организм. Я один раз себя пересилила и выпила, завтра опять это злосчасное яйцо сырое! Точно сварю! Не могу я иначе…
А пока всем терпения! Мы все красивые и стройные! Главное любите себя и на Вас будут смотреть такими же глазами!
p.s не знаю как вы, а я безумно хочу творога с медом)))) простите за слабость!!!