Японская диета – изобретение японской клиники ЯЭКС. Диета позволяет за две неполных недели похудеть на 7-8 кг. Суть ее в том, что меню японской диеты и все входящие в него продукты подобраны таким образом, чтобы максимально оптимизировать и ускорить обмен веществ. Поэтому японскую диету похудения придется соблюдать очень строго: это позволит вашему организму быстро выйти на большие «обороты», более того – сохранить такой режим работы на несколько лет.
Диета рассчитана на 13 дней. В течение этого времени можно употреблять только те продукты, и только в той последовательности, которые обозначены в меню. Категорически нельзя соль, сахар, мучные продукты, алкоголь. В промежутках между приемами пищи можно пить минеральную воду и чай без сахара.
Меню японской диеты
1 день
Завтрак: чашка черного кофе без сахара;
Обед: два яйца, сваренных вкрутую, салат из свежей капусты с растительным маслом, один стакан томатного сока или один свежий помидор;
Ужин: салат из свежей капусты с растительным маслом, нежирная вареная или жареная рыба.
2 день
Завтрак: чашка черного кофе и небольшой сухарик;
Обед: салат из свежей капусты с растительным маслом, нежирная вареная или жареная рыба;
Ужин: 200 г. вареной говядины и один стакан кефира.
3 день
Завтрак: чашка черного кофе;
Обед: салат из трех больших вареных морковок с растительным маслом, одно сырое яйцо;
Ужин: несколько небольших яблок или мандарин.
4 день
Завтрак: чашка черного кофе;
Обед: большой корень петрушки или пастернака, жареный на растительном масле, фрукты (яблоки или мандарины);
Ужин: фрукты.
5 день
Завтрак: одна сырая морковка, перетертая с соком лимона;
Обед: нежирная большая (400-500 г. ) рыба, вареная или жирная, один стакан томатного сока;
Ужин: фрукты.
6 день
Завтрак: чашка черного кофе;
Обед: отварная курятина (400-500 г.), салат из свежей капусты или моркови с растительным маслом;
Ужин: салат из сырой моркови с растительным маслом, два яйца вкрутую.
7 день
Завтрак: чашка зеленого чая;
Обед: 200 г. отварной говядины, фрукты;
Ужин: можно выбрать любой вариант из рациона предыдущих дней, кроме третьего.
Начиная с восьмого дня, диету повторить по всем дням, кроме седьмого.
Японская диета. Комментарии
Диетологи-специалисты отмечают, что японская диета похудения действительно помогает сбросить вес, причем достаточно быстро. Дело в том, что она является одновременно низкокалорийной и низкоуглеводной. При этом и полностью белковой ее назвать нельзя – все необходимые организму углеводы содержатся в допустимых овощах и фруктах. Кроме того, все продукты употребляются без соли, а это значительно снижает аппетит и продлевает чувство сытости.
Японская диета. Результаты
Результаты японской диеты похудения могут быть разными – все зависит от вашего исходного веса. Чем он выше, тем больше и килограммов уйдет. Если после диеты продолжать умеренно питаться, не злоупотребляя жирным и мучным, результаты сохранятся надолго.
Японская диета. Отзывы
По отзывам худеющих таким методом, японская диета (13 дней) является одной из оптимальных. Сравнительно малый срок (2 недели), быстрый результат, недорогие продукты – все это делает японскую диету одной из самых признанных и популярных среди множества женщин.
Категория диеты: Диеты средней продолжительности, Низкокалорийные диеты, Низкоуглеводные диеты 
Теги: белки, двухнедельная диета, обмен веществ, овощи.
Сегодня 2-й день-кружится голова,а в остальном все нормально.И еще подскажите,а минеральную воду пить можно?
Привет всем. Я отсидела на ЯД уже 2 раза. Изначально я весила 77-79 при росте 1,72. После первого раза похудела до 70 кг. Потом была передышка 2 недели (пыталась сидеть на ГД, но не смогла это пытка не то что ЯД – ешь да ешь)После второго раза мой вес снизился до 65,5-66,5. Уже прошел месяц, кг не возвращаются единственное объемы увеличиваются. Сейчас села 3 раз, не знаю что будет дальше, пока 2 день, вешу 66,6.
Девочки!!! я предлагаю записывать сюда не свои кг, а сантиметры!!! Давайте следить за объемами, ведь они у все разные! Ведь кг могут уходить и с жидкостью, а объемы действительно показатель результатов!!! Мои объемы 108,91,111, вес скачет постоянно от 84 до 86, рост 165 см. Сегодня первый день диеты.
Несколько раз пыталась сесть на диету, но все это воспринималось как пытка. Мне казалось(моему настроению), что я за что-то наказана. Ощущение обиды саму на себя было. Естественно я не могла продолжать в таком состоянии и бросала. А потом я трезво посмотрела на себя. В прямом смысле. У меня на новой работе зеркало перед которым мне приходится все время сидеть. Я сижу за ним и вижу три своих живота которые образуют уродливые бугры. Еще когда я сижу, то у меня выплывает второй подбородок и когда улыбаюсь, то щеки подымаются и глаза становятся узкими щелочками. Но самое ужасное-эти есть перед зеркалом! Господи, как это ужасно видеть как ты ешь!!! Теперь советую всем так попробовать. Стимул сразу появился сам собой моментально!!!! У меня напрочь отбилось желание жрать вообще! Я просто не могу смотреть на мучное и сладости. Сразу вижу как это превращается в жир! Такое состояние продолжается уже неделю. я ем только огурцы, крупу, помидоры, фрукты. Но результата нет потому что я не сижу специально, а еще на празднике я выпила много алкоголя. Апитит за неделю так и не проснулся, хотя чувство голода есть, но я не обращаю на него внимание! Так для начала подтянулся живот и впала верхняя часть живота. Там на месте желудка образовалась ямка. Желудок стянулся. Еще скинула где-то полкило. Теперь я считаю, что я готова сесть на японку, потому что уж лучше сидеть на ней, чем голодать и пить с горя))))))))
Привет всем худеющим! Хочу подбодрить всех кто только думает сесть на эту диету! Я после родов поправилась на 22 кг. 1,5 года назад сидела на японке, в 2 захода похудела на 8 кг и вес не возвращается. Сейчас 2-й день японки, отвеса пока нет, я до этого 2 дня была на молокочае и потеряла 2 кг. Сейчас мой вес 69 кг, рост 164. Так что буду продолжать! Всем терпения и силы воли. Девочки, представьте, как выйдем потом похудевшие, красивые, загорелые!!!!!!!!!!!!!!!
Сделала очень хороший шопинг и все на размер меньше, так что стимула уйма!!!!!!!!!!!!!!!!
Cидела на диете в начале мая. Скинулось с 69 по 64 – итого 5 кг (строго придерживаясь, даже яйцо пила). Выходила плавно, пару дней. Но потом поехала в отпуск на море, пила/ела 3 раза в день (хотя и из бассейна и моря не вылезала), набралось все обратно. Даже и не знаю – сидеть вновь или пойти новой дорогой – поехать на консультацию диетолога… Да и трудно сейчас- организм жаждет овощей и фруктов, а не диету
Всем привет! сегодня 11-ый день к концу подходит, что-то есть хочется :( кабачок в обед есть не стала, решила пропустить и вот к вечеру, что-то совсем проголодалась :( хотя предыдущие дни было все ОК (хотя некоторые обеды тоже выпускала)…
Всем привет.Мне 23 года,вес 68 кг при росте 158-просто ужас.Много читала про Японку.Сегодня 1 день.тяжеловато,но очень хочу выдержать.Всем удачи,будем худеть вместе!!!!!
Вариант диеты который опупликовали с моим сходится. Согласна, что фрукты нельзя заменять ягодами, вес затормозился.Но продолжаю методом проб и ошибок сидет на диете. Завтра будет 7 день середина диеты.Желаю всем удачи силы воли и силы духа.А сырое яйцо можно взболтать в стакане и двумя глотками выпить.
Привет,девчонки! сидела на японке месяц назад, вес пока держится, сбросила 7 кг. с 62 до 55кг. Насчет вариантов диеты, выбирайте тот, который вам больше нравится, у меня было 2 варианта, 1 с корнем петрушки и 2 с кабачком, я выбрала с кабачком. Принцип диет одинаковый, они обе нацелены на снижение веса, так что нет “правильного” варианта. и еще ешьте строго только те продукты, которые указаны в диете, не надо ничего ничем заменять. Ирина1- фрукты и ягоды-это разные продукты, считай что один день прошел на смарку, а ведь ты могла за него сбросить 500-700гр.веса, как жаль, что у вас нет силы воли. если я не могла есть какой то продукт, то я просто ждала другого приема пищи, допустим яйцо сырое я так съесть и не смогла, и ничем не заменяла, просто дождалась обеда, и продолжила как по системе.если один день у вас нарушен, не бросайте диету, а продолжайте до конца,ведь процесс уже пошел,хотя лучше не пропускать
Девочки, вот я тоже смотрела на разных сайтах эту диету и везде она разная, кто-нибудь знает какая она правильная?, у меня закончился 10-ый день, результаты есть. Вот вариант диеты на которой сижу я:
День 1
Завтрак: черный кофе.
Обед: 2 яйца вкрутую, салат из вареной капусты с растительным маслом, стакан томатного сока.
Ужин: рыба жареная или вареная.
День 2
Завтрак: черный кофе, сухарик.
Обед: рыба жареная или вареная, салат из овощей, капусты с растительным маслом.
Ужин: 100 грамм вареной говядины, стакан кефира.
День 3
Завтрак: черный кофе, сухарик.
Обед: 1 большой жареный кабачок в растительном масле.
Ужин: 2 яйца вкрутую, 200 грамм вареной говядины, салат из свежей капусты с растительном маслом.
День 4
Завтрак: черный кофе.
Обед: 1 сырое яйцо, 3 больших вареных моркови с растительным маслом, 15 грамм твердого сыра.
Ужин: фрукты.
День 5
Завтрак: сырая морковь с соком лимона.
Обед: рыба жареная или вареная, стакан томатного сока.
Ужин: фрукты.
День 6
Завтрак: черный кофе.
Обед: 0.5 вареной курицы, салат из свежей капусты или моркови.
Ужин: 2 яйца вкрутую, стакан сырой моркови с растительным маслом.
День 7
Завтрак: чай.
Обед: 200 гр. вареной говядины, фрукты.
Ужин: Любой из ужинов предыдущих дней, кроме 3-го дня.
День 8
Завтрак: черный кофе.
Обед: Половина вареной курицы, салат из свежей капусты или моркови.
Ужин: 2 яйца вкрутую, стакан сырой моркови с растительным маслом.
День 9
Завтрак: сырая морковь с соком лимона.
Обед: большая рыба жареная или вареная, стакан томатного сока.
Ужин: фрукты.
День10
Завтрак: черный кофе.
Обед: 1 сырое яйцо, 3 больших вареных моркови с растительным маслом, 15 грамм твердого сыра.
Ужин: фрукты.
День 11
Завтрак: черный кофе, сухарик.
Обед: 1 большой кабачок, жареный в растительном масле.
Ужин: 2 яйца вкрутую, 200 гр. вареной говядины, салат из свежей капусты с растительным маслом.
День 12
Завтрак: черный кофе, сухарик
Обед: рыба жареная или вареная, салат из овощей, капуста с растительным маслом.
Ужин: 100 гр. вареной говядины, стакан кефира.
День 13
Завтрак: черный кофе.
Обед: 2 яйца вкрутую, салат из вареной капусты с растительным маслом, стакан томатного сока.
Ужин: рыба жареная или вареная.
Девочки, может и вправду напечатаете “правильный” вариант диеты. Я совсем запуталась. Сегодня 3-ий день, в обед съела морковь с яйцом, а потом увидела на другом сайте, что это меню четвертого дня. Да и там сыр присутствует.
Девчонки, я вот много читала про японскую диету, очень воодушевила, но везде пишут только про килограммы, а зрительно-то сильно заметно? Например, талия зрительно меньше становится?
“Иришуля”, если эти подукты не лезут, то лучше заменить диету :)
Девочки!!!!Помогите!!! я не могу это есть!!!сырую капустку еще куда ни шло, а вот вареная сразу же обратно вылезла, и с томатным соком так же, терпеть не могу его, глоток сделала и побежала в туалет!!!!чем можно заменить, если вообще можно?
Привет всем начиталась ваших комментариев и решилась на японку правда меню меня пугает есть сырые яйца и варенную марковку это ужас. завтра начну.
Всем привет! Сегодня уже 10-ый день, чувствую себя отлично, вес уходит, правда не знаю сколько (весов нет) кушать вообще не охото, можно даже разгрузочные дни устраивать :). Хорошая диета, главное чтоб результат сохранялся продолжительное время!
Заканчивается 5-й день диеты, очень хочется пирога с чаем!!! И горький шоколад! Буду держаться до конца.
Ирина1, 1.5 кг это много и вредно, главная причина, ты этим количеством растягиваешь желудок, а это диета в первую очередь направлена на уменьшение желудка.
А еще, вместо фруктов я объелась черешни. Интересно, фрукты и ягоды одно и тоже в этой диете? Я съела 1,5 кг. Завтра будет интересно на сколько произошел отвес.
Ирина, если пригласили на свадьбу не мучайся угрызениями совести, иди и гуляй. Быть на свадьбе и сидеть на диете как то странно, гости не поймут и все равно сорвешься. А на свадьбу не каждый день приглашают!!!
А по поводу сырых яиц, я вычитала на другом сайте, что можно и вареное, честно говоря у меня не было особого желания сырое пить, тем более всякой гадости набраться оттуда
По поводу того, что Марина написала действительно в принципе можно есть все и кушать действительно не хочется, но как я ранее писала уже мне тоже кабачок был не очень приятен,но как оказалось кушала его нормально, у меня сейчас проблема завтра пригласили на свадьбу, а у меня осталось еще 4дня, наверное придется бросать, не очень хочется,но я ж не буду там одну воду пить и то вряд ли кипяченая у них будет для меня специально. Что делать незнаю даже?!
кстати, если кто знает диетку или хороший способ, чтоб быстро убрать сахарные бочки и животик, подскажите пожалуйста :)
Девочки, я наверно самая не привередливая :) мне и сырая морковка и вареная нравятся!, единственное что меня больше всего напрягает – это сырые яйца, жареные кабачки и то, что все нужно есть без соли… бееее. У меня сегодня заканчивается 8 день, особо положительных результатов не наблюдаю, но второй подбородочек ушел и муж говорит, что внешне тоже похудела, правда я что-то этого пока не заметила. А мама (я ее тоже подсадила) за 7 дней 5 кг. скинула!!! Кстати диета переносится очень легко, самочувствие прекрасное и кушать не хочется! Удачи всем кто только начинает или собирается начать :)
Ой,девочки,не представляю как это может быть вкусно…для меня это жуть…сырая-нормально,но вареная-во всей диете лично для меня самая бяка
Согласна, жую молодую вареную морковку, даже вкусно!
Ирина 1 не бойся, я тоже так думала плохо пойдет, а сама удивилась, молодая морковочка с оливковым маслицем.прекрасно прошла. Яйцо отдельно выпила,сыра в моей ЯпонДиете нет.
Так много Ирин, я решила стать 1. Сегодня 4 день по диете распечатанной на другом сайте у меня сегодня 1 сырое яйцо 3 вареных моркови и 15 гр. сыра. Прочла с каким “аппетитом” едят морковь,даже боюсь приближающийся обед. За три дня похудела на 2 кг.Мой рост 163 вес сейчас 59,7кг. Посмотрим, что будет дальше.
Девочки морковка на пару повкуснее, чем отварная, она как бы в собственном соку получается, не вываренная. Есть приятнее.
Ирина,спасибо за совет с кабачком!))).А вот моркувку вареную не могу ((((.
И еще…Маруся морковка то должна быть вареной, а не жареной,это рыба может быть или или
Девочки, будем надеяться,что при любом варианте японки похудеем, ведь пища не очень то насыщенная,сегодня 9день,не скажу что хочется кушать,нормально,хотя фруктов я б предпочла есть и обед и в завтрак и весь день. Маруся,на других сайтах видела не петрушка или пастернак, а кабачок жареный на растительном масле,я делала так,кстати,думала будет очень противно,но оказалось сладко,по сравнению с другой пищей-не смогла осилить вареную морковь…вот это уж для меня ужас был,скоро опять день приближается(там где я вычитала японку-до этого сайта-дни в обратном порядке идут). И еще, я например поняла так что смешивать ничего нельзя,хотя ведь там то(в желудке) все равно смешивается:-) да и один прием пищи,но я все ем по порядку как написано в меню и не ем,например курицу,вприкуску с салатом,сначала курица,потом салат. Может это и неважно конечно,но я вот так делаю
третий день…обед отвратительный.. поджарила морковку на растительном масле,вбила туда яйцо,сверху немного сыра – не смогла съесть, в итоге,выпила яйцо сырым (бееееее),заела кусочком сыра, а морковь грызу в сыром виде. Вот что делать с корнем петрушки,м.б. листиков?
Ирина! и Катя! С Вами абсолютно согласна!!! вариант диеты изменен! Если по-правильному, то порядок дней следует продолжать с конца. Я тоже об этом писала месяц назад. Но в форуме наблюдаю как другие худеют и на этом варианте. Может фишка в том, что дни более-менее похожи?… Если есть интерес к изначальному варианту – могу напечатать))) у меня еще ксерокопия десятилетней давности сохранилась.
Да….думаю начну с первого дня!
глюкозу капают, чтобы возместить кровопотерю (восполнить объем циркулирующей крови). возможно, Вы неверно поняли врача.
Девчонки, привет! Меня интересует вы на японке сидите, как изложено о ней на этом сайте? Но она, как уже писали девчонки ниже, действительно отличается от других вариантов японок. Тут однозначно есть расхождения, к примеру, что за бред: “Ужин: можно выбрать любой вариант из рациона предыдущих дней, кроме третьего”, учитывая, что ужин 3-го дня “несколько небольших яблок или мандарин.”, ничего что остальные ужины включают “фрукты”? или яблоки и мандарины мы уже к фруктам не относим? Что-то здесь не так… Хотелось бы чуть позже опробовать это чудо-диету, но какой вариант все же исходный, и более-менее верный?
Сегодня второй день на диете…кушать не хочется,даже на сладкое не тянет.Результатов пока что не видно,но буду надеяться…Сидела на многих диетах,сдвиги,конечно,были,но всегда хотелось сладенького,мучного и т.д. Про японскую диету узнала от знакомой,она худеет на глазах.
Девочки, по моему результат начал проявляться :) брюки которые раньше застегивала струдом, что аж “сахарные бочки” вываливались, теперь слегка свободные :) толи похудела, толи растянулись :) буду надеяться что первое :) сегодня 6 день…
И кстати, про диету пишут,что надо все соблюдать строго по дням,но на разных сайтах меню японки конечно похоже,но есть различия,например вот тут вычитала что начинать вторую неделю заново меню, а там где я выписала,в обратном порядке, что ж не меняется ничего что ли от этого,без разницы как вторую неделю есть будешь?
Многие девочки пишут,что кружится голова, слабость-то вообще надо выдержать, у всех организм разный,кому-то поможет эта диета,кому-то нет, вернее даже сказать кому-то значительно поможет,кому-то нет. Сегодня 8день, муж кричит,чтоб бросила сейчас же, потому что такие худые руки и ноги ему не нравятся(зато животик девочки:-( ну вообще никаких изменений,хоть и упражения делаю. Я хочу конечно довести до конца,чтоб больше не набирать вес(у меня подружка все ест сейчас после этой диеты и не набирает), у меня конечно другой организм-но буду надеяться,что не наберу
Ирина-врач врачу рознь, Вас я тоже как врача незнаю, так что не могу Ваши слова считать 100% истиной. Когда я была беременной и пила кофе-отсюда понизился гемаглабин, такого я не писала,это Ваши домыслы,естественно он понизился от кровопотери, но врач в роддоме мне сказала именно так,как я писала до этого, что капают глюкозу именно для поднятия гемаглабина в том числе, так что в заблуждение я никого не хочу вводить,я просто описываю то, что мне сказали.
Сижу второй день на диете, читаю коментарии и очень надеюсь, что сброшу 5 кг. Хочу спросить, на какой день начинается уменьшаться вес?
Всем привет!
Марин, не расстраивайся, то что визуальных изменений на 4-ый день нет, это нормально, в первые дни из организма лишняя вода уходит. Потом жир сжигаться начнёт. На 7-8 день по вещам уже изменения неплохие заметишь;-) Главное не останавливайся! Удачи! :-)
Девочки! Не поверила глазам! Что тут причина? Толи муж с детьми на отдыхе))), толи японка и дальше работает, но на весах 59! А диета закончилась больше месяца на 61… Ем как обычно, но может чуть меньше из-за жары. Кстати! Хотела узнать! Вместо КОФЕ кто-нибудь пробовал цикорий? Я тут на даче купила – мне понДравилось)))Chikoroff
ой, Светлана! лучше тогда не продолжать – худеть – нужно собраться!
Марин, не расстраивайся, то что визуальных изменений на 4-ый день нет, это нормально, в первые дни из организма лишняя вода уходит. Потом жир сжигаться начнёт. На 7-8 день по вещам уже изменения неплохие заметишь;-) Главное не останавливайся! Удачи! :-)
Думаю, смотря какой день нарушен…
Девочки подскажите пожал. если один день полностью нарушен, что делать? Продолжать со следующего дня или с 1-го дня???