Диета Протасова (диета Кима Протасова) основана на сырых овощах и кисломолочных продуктах и направлена на снижение тяги к сладкому. Диета Протасова достаточно легко переносится, регулирует обмен веществ и хорошо очищает организм. Помимо того, что диета Кима Протасова снижает вес, она является еще и общеоздоровительной.
Диета Протасова длится 5 недель. Суть ее в том, чтобы есть как можно больше овощей и кисломолочных продуктов. Также необязательно, но разрешено съедать в день два-три небольших зеленых яблока. В обязательном порядке необходимо выпивать не менее двух литров воды в день.
Меню диеты Кима Протасова
1 неделя
На протяжении всей недели можно есть только сырые овощи (в любом количестве), а также сыр и йогурты 5% жирности. Разрешено одно вареное яйцо в день. Сыры и йогурты лучше всего съедать в первой половине дня, овощи – можно есть в любое время.
2 неделя
Вся вторая неделя практически аналогична первой. Продолжайте есть овощи и кисломолочные продукты. При этом может пропасть необходимость даже в яблоках (организм начинает отвыкать от сладкого), к концу второй недели значительно улучшается общее самочувствие.
3 неделя
Во время третьей недели к вышеуказанному меню добавляются мясо, птица и рыба. В день вы должны съедать около 300 г. жареной рыбы, отварного мяса или птицы. Примерно вполовину следует сократить потребление сыра и йогуртов.
4 и 5 неделя
На протяжении двух последних недель диеты Протасова вы питаетесь так же, как и во время третьей. Именно в это время обмен веществ максимально разгоняется, и начинается период самого интенсивного сбрасывания веса.
Диета Кима Протасова. Рецепты
Самый простой и сытный вариант приготовления блюд во время диеты – это всевозможные салаты из овощей, приправленные нежирным йогуртом.
Диета Протасова. Результаты
Конечный результат диеты Протасова зависит от исходных данных. Чем выше исходный вес – тем быстрее он начнет уходить. Однако подходит диета и тем, у кого лишнего веса совсем немного: обычно от нескольких килограммов избавиться сложнее всего, а диета Кима Протасова регулирует, прежде всего, обмен веществ и общую работу организма, после чего он сам избавляется от всех лишних килограммов.
Диета Протасова. Отзывы
По диете Протасова отзывы самые положительные. Ведь помимо того, что она снижает вес, диета имеет еще массу дополнительных полезных свойств. Благодаря тому, что диета содержит большое количество кисломолочных продуктов, организм получает значительное количество белка, кальция и лактозы. Овощи – насыщают витаминами, минералами и полезной клетчаткой. И, наконец, самое главное – диета позволяет значительно сократить тягу к сладкому – главному врагу стройной и красивой фигуры. Все это делает по диете Кима Протасова отзывы самыми лестными.
Категория диеты: Диеты средней продолжительности, Кисломолочные диеты, Овощные диеты 
Теги: диета на месяц, обмен веществ, овощи, углеводы, фрукты.
Девочки, привет. Боюсь что сорвусь. Вчера пришла и скушала 3 помидорки, 2 огурчика и АЖ 2 ЯЙЦА.
А сегодня с утреца в доме не оказалось овощей вообще и я наелась творога с укропом, яйцо и кефир – один белок.
Посоветуйте какими продуктами закончить этот день.
Кстати раз уж вы начали с роллов(содержат рис), то значит на первой неделе выхода обогатите свой рацион овсянкой. Можно и другой кашей. Лучше на завтрак не чаще 1 раза в день. Весь выход не снижайте количество сырых овощей они должны по прежнему составлять не меньше половины вашего суточного рациона.
Ксюшка детального выхода нет вам придется его разрабатывать для себя самой. Основное правило вводить новые продукты не чаще 1 раза в неделю. Чуть ниже я писала основной принцип. Например на диете вы больше всего скучали по сладкому, тогда заменяем яблоки на другие фркуты. Вот вы и добавили в рацион фруктозу и простые углеводы. Словом сахара. На следующей неделе продолжайте вводить углеводы в виде каш.лучше овсянку не вареную , а замоченную на воде. вот вы и ввели в рацион сложные углеводы. Дальше вводим в рацион вареные овощи.Они проще усваиваются чем сырые, поэтому калорийность их выше. При этом можно повысить калорийность рациона за счет растительного масла 40г в сутки, но при этом либо снижаем жирность молочных продуктов, либо снижаем порцию мяса с 300 до 100 гр. Бульоны оставьте напоследок, вводите их позже. При этом нагрузка на поджелудочную железу будет возрастать плавно и не будет нарушаться инсулиновый обмен.
Всем привет! Я уже закончила! – 8 кг! хотелось больше, ну как получилось)) отсидела по-честному, без нарушений. Вот сегодня третий день выхода, но режим питания не изменился. Вчера позволила роллов, 6 шт. Думала лопну. Не могу нигде найти детальный выход. Кроме общих фраз ничего! Может кто подскажет?
Приветик. Я сегодня всего-то третий день, но он намного лучше чем вчера. Когда я на работе я могу себя контролировать, но девочки, когда приходят выходные – это кошмар. Я надеюсь Протасовочка меня спасет и в субботу и воскресенье я буду кушать только разрешенные продукты.
Мой рост – 1,72
Вес – 71
А так хочеться 57. Даже на фотки смотреть противно. Кроме того я когда такая пышечка, то и не фотогенична.
Девочки,привет!!
У меня за 10 дней -3кг.В принципе очень хорошо,учитывая,что ездила в деревню на выходные,там были такие вкусности и я позволила себе немного лишнего((За это устроила себе в понедельник разгрузочный день на молокочае,за который все съеденное моментально улетучилось!
Здравствуйте, девочки! Очень много начиталась я про “протасовку” и решила тоже попробовать. Изначальный вес 64 рост 159. Сегодня уже пятый день, утром взвесилась – за 4 дня -2,3 кг. Диета мне очень нравится, голодать на ней не надо. Всем начинающим удачи!
Всем привет:)сегодня второй день.рост 162,вес 65. пошла заниматься фитнесом 3 раза в неделю по часу…о результатах отпишусь к концу недели…всем отличного настроения;)
Привет девочки! Почитала вас и столько позитива!!! 3 дня на диете, первый день сложно было, а теперь спокойно смотрю на еду. Каждый вечер у плиты после работы, кормлю своих, и даже не тянет сорваться. А ещё представлю, какая я буду… Мой рост 175 вес 66кг. Потом отпишусь сколько сбросила. Всем удачи!!! У нас всё получится!!!
катя приветик, очень рада найти “сородича”, как мне объяснили девочки на форуме, сыр -это имеется в виду творог,а его у нас достаточно, и зернистый и обезжиренный и 4 % жирности, и йогурты Савушкина продукта без добавок… Раньше я тоже не могла понять, если что спрашивай на форуме девочки добрые все объясняют
Натуська, привет, я тоже из Минска. Кстати, ты где-нибудь у нас СЫРЫ 5% видела? Что-то не могу никак найти.. (
И последнее, может кто в курсе: 2 литра воды- можно ли считать вместе с зелёным чаем? или это только вода, а чай отдельно ?
Яна не давно была передача Елены Малышевой,так вот там они говорили о том что от винегрета поправляются,так как в варенных овощах в том числе и свекле содержаться скрытые сахара и тяжелые углеводы.Рекомендуют варить так чтобы овощи оставались хрустящими.
Девушки, спасибо.. Хотела спросить ещё: а чем обуславливается то, что нельзя потреблять варёные овощи? Скажем, варёную свёклу?
Натусик я врач, поэтому мне проще домыслить информацию, которая есть в интернете. Яна я бы посоветовала активные занятия спортом вводить с 3 недели вместе с мясом. Если вы до этого регулярно занимались спортом, то конечно же лучше не бросать, но первые 2 недели уменьшить нагрузку, чтобы дать организму привыкнуть к новому питанию. Кстати у меня на входе в диету было 50кг при росте 158 сейчас на 4 неделе 46. Так что вес все равно хорошо уйдет. Что касается грибов, то шампиньоны сырые.(грибы все равно не усваиваются практически на 80%, но уксус под запретом на этой диете, поэтому все маринованное отпадает.)
приветик всем, Яна не знаю , но у меня сил не стало меньше а наоборот ко второй неделе выростаю крылья, а когда еще видишь уменьшение веса и сантиметров, то вообще..супер.
Яна я занимаюсь фитнесом 2 раза в неделю и чувствую себя великолепно, еще и дома пресс качаю, мне кажется что спорт не повредит , главное чтобы не было лень
Яна,я делаю упражнения на пресс примерно 2-3 раза в день по 10 мин.
А также всякие упражнения на различные мышцы ног и ягодицы
Всем привет! С сегодняшнего дня я сажусь на эту диету. Для меня это скорее проверка силы воли- жить не могу без сладостей.. :(
Мне 35 лет. Лишнего веса у меня практически нет, раньше, до рождения ребёнка я весила 58 кг при росте 183, сейчас “отъелась” до почти 64 кг. Думаю, что мне сложнее будет скинуть вес. Тем не менее, хочу хотя бы 60.. Девушки, скажите, а занятия спортом во время диеты кто практикует? На форуме были жалобы, что сил становится меньше….?
Всем привет!=)
Хочу рассказать о своих успехах=)
Завтра начинается 5 неделя моей диеты.За 4 недели потеряла 8 кг(чему безумно рада).
Мои начальные данные: рост-167,вес 61)
За первые 2 недели потеряла 5 кг,за 3 недею не похудела ни на грамм (( конечно расстроилась ,но решила продолжать,и не зря за 4 неделю еще -3 кг.Надеюсь за 5 неделю дойду до своего намеченного веса 48кг.))
Желаю всем удачи,и огромную силу воли ,пройдите диету до конца и не пожалеете!!))
P.s Я оказалась не очень стойкой и за 4 недели были срывы,2 пирожка ,пиво и виски)))
Приветик, дамы.
Александра объемы тоже уменьшаются вот на днях я померяю и напишу результаты.
А вот на счет грибов, мне кажется их можно, но только сырые, я думаю 1-2 шт. в салат ничего страшного, особенно если полить их соком лимона. Ведь в диете указаны сырые овощи, а это не только огурцы и помидоры, еще есть и перец, капуста, салат листовой, редиска и т.д. … но это мое мнение…, хотя я сырые грибы не ем
Милые девушки!
Все отзывы об этой диете в интернете сообщают о снижении веса.А как насчет объемов?У кого какие результаты?)
влада ! каких результатов вы достигли ???
я из Москвы.,сегодня 3 й день третьей недели,сварила курочку…наслаждение.)))
Хоть в грибах и мало белка , но он преравнен к животному белку !!!
милая” Катерина” я высказывала свое мнение так как девушке никто не ответил ! я не утверждала ! Внимательнее читайте сообщения . Откуда столько агрессии !зайдите в интернет и прочитайте как грибы усваиваются!!!
Привет, милые девушки!:)
2 альбиночка: “Количество белков в свежих грибах достигает 2-5%”. Сначала изучите матчасть, а потом уже давайте советы :)
2 Рая: Исходя из личного опыта (я, моя мама, 2 коллеги, и 3 подруги) могу с уверенность сказать, что грибы кушать можно. Все мы добавляли в салаты сырые шампиньоны (1-2 штуки), и при этом достигли желаемых результатов.
Вообще, диета Протасова – отличная штука!:) Моя мама похудела на 18 кг, я с 60 кг похудела до 51 кг (при росте 172), подружки в среднем на 4-8 кг.
Хочу заметить, что из всех запретов я нарушила только один – позволяла себе алкоголь (сухое белое или красное вино). Все остальное – строго по диете. Результатами очень довольна, и никаких негативных последствий для здоровья не заметила.
Всем девушкам желаю не терять самообладания, проявлять силу воли, и достигнуть отменных результатов! :)
Вот и конец первой недели!-2 кг. Счастью нет предела! Я СМОГЛА! Смогу и дальше!!!!!!!! Новички держитесь,все не так тяжело как кажется. А результат- ммммммм…….. Всем удачи в достижениях цели!
привет Рая ! я думаю что грибы нельзя ! это очень тяжелый продукт , тяжело усвояемый ! в них много белка.
Юлия огРОМНОЕ СПАСИБО, а где ты берешь всю это информацию
девчата ни кто не дал мне ответа на счет грибов
Натуська. Выход из диеты это ни что иное как постепенное введение в рацион питания нормальных продуктов. Просто чтоб организм не ошалел на каждой неделе вводим что то новое. Например на первой неделе возвращаем углеводы в виде каш на завтрак. На следующей неделе начинаем вводить растительные жиры при этом снижаем жирность молочки.Кстати растительных масел такое разнообразие что можно выбрать по вкусу вопрос лишь в цене. Если уж совсем нелюбовь к растительному маслу вводите орехи. В них растительные жиры как бы замаскированы. На следующей неделе начинаем вводить вареные овощи и фрукты. И так потихоньку по самочувствию возвращаемся к нормальному питанию в котором нет места сладостям, колбасам, сосискам,майонезам. И при этом считаем жиры не более 30-40г в день. И так всю жизнь))))))))))))
Девочки держитесь, диета не так страшна. Тибетские монахи так всю жизнь питались.Кому хочется остренького ловите рецепт: огурчики разрезать вдоль пополам натереть солью пересыпать чесноком и укропом по вкусу и в полиэтиленовый пакет и в холодильник через пару часов можно лопать. Вкусно
катюня, а что по поводу выхода можешь мне объяснить
Натуська, я из Белгорода, Россия.
НУ ПОЖАЛУЙСТА ОБЪЯСНИТЕ МНЕ ЧТО ПОДРАЗУМЕВАЕТЕ ПОД ВЫХОДОМ, ВОЗМОЖНО ГОСТЬ СМОЖЕТ МНЕ ОБЪЯСНИТЬ ИЛИ ЕЩЕ ОПЫТНЫЕ ДЕВЧОНКИ . жДУ……
Девочки, миленькие держитесь! Не сдавайтесь, ради себя, красотулечек, стараемся! У нас у всех всё получиться =)))
пРИВЕТИК ДЕВЧОНКИ КАК РЕЗУЛЬТАТЫ, КГ. УХОДЯД САНТИМЕТРЫ ТАЯЯТ НА ГЛАЗАХ. Так держать Интересно какова география диеты. Я из Минска, Беларусь, А ВЫ?
Рая, держись!
У меня только второй день диеты, но второй день без сладкого – я по-моему в жизни два дня подряд от сладкого не отказывалась!
Есть такие обманки: хочется сладкого – понюхай ванили. Этот запах обманывает организм и кажется что что-то кондитерское ты уже схомячил.
Второе: пожевать мятную жвачку. Тоже отбивает тягу.
Можно ещё купить себе какой-нибудь фельдиперсовый (на развес) чай с ароматом тирамису или сливочного крема.
Яблоко съесть накрайняк…
девочки !интересно а грибочки можно есть консервированные?
Девчонки!всем привет!вот читаю ваши постики и прям завидую!либо я обжора либо слаба на желудок!мне все еще так же тяжко дается такое питание!есть хочется реже но все так же сильно как и в начале!((((пью воду литрами!чай не пью потому что сладкоежка и боюсь не сдержаться и напасть на какую нибудь конфетку!
хм…вчера сорвалась,поела роллов…..девочки было ужасно тяжело, я проклянала их! так вообще почти не ем, по мелочи и тут такое,но я не бросаю,я продолжаю!
привет всем ! четвертый день на протасовке – 1,9 вообщем ! девочки не знаю что делать не могу больше жевать эти овощи !мне кажется что все мои мучения напрасны и я сорвусь!
Девочки,те кто уже отсидел либо уже проф по данной диете.Срочно нужен ваш совет!На следующей неделе у меня начинается выход,но дело в том,что растительное масло я впринципе не люблю и в обычной жизни почти не употребляю,можно ли чем-нибудь его заменить?!
Юля вот молодец, мужа тоже к здоровому питанию приучаешь!
Девочки я сегодня варенье клубничное закрывала, столько соблазна, думала с ума сойду, если не съем! Но нет выдержала, чему рада безмерно!!!
А так диета легко даётся, на мучное совсем не тянет, мяса хочется не много, но его уже послезавтра можно, так что не много терпеть осталось.
Девушки-красавицы, удачи всем нам!
Влада поздравляю!У меня 3 неделя идет к концу. Я почему то тоже еду с трудом впихиваю. Света сахарозаменители нельзя. Я пару раз нарушала диету и ничего на следующий день невозмутимо продолжала. главное не бросить, а сегодня так захотелось горбушку черного просто тоска. По счастью в доме нет такой еды. Мне хорошо,доча у бабушки, муж допоздна на работе. Кстати муж тоже с удовольствием лопает протасовские салаты с йогуртом и даже не подозревает что я на диете. Ну и он наполовину тоже);))))))
Девочки я летаю.!!! Такая лёгкость сегодня первый день 3 й недели.Удачи Вам милые девочки ,ВЫ все умницы и красавицы!
девчонки, подскажите а что подразумевается под выходом?
Катюнь – спасибо! Сегодня первый день :)
Малинка – сама горько-шоколадо-зависима. Но мужественно отдала мужу (чтоб спрятал) всё сладкое.
Уже позавтракала – помидор, зернистый творог, ряженка – теперь объемшись :)
Вопрос: сахарозаменители принципиально запрещены? А если это стевия?
Хотя, понятно – чтобы отучиться от сладкого надо отучиться прежде всего от его вкуса…
Приветик, всем вам, хорошие мои! Вы все умнички!!!! На Протасовке отбыла весь март и только три недели выхода, как результат и -11 кг за диету и -3 кг за выход. До сих пор просто не хочу есть и не ем: картошку, вермишель, мучное. Но от шоколадок так и не удолось отвыкнуть!!!!
Удачи вам!!!!!
ура завтра можно мяско !!! наконец то 3 я неделя пришла..))