Вот и наступила долгожданная весна, а, значит, пришло время избавляться от накопленных за долгую зиму лишних килограммов. О диетах мы в этой статье говорить не будем, лучше расскажем о таком эффективном способе избавления от лишнего веса, как бег. Бег – это один из самых доступных видов физической активности, который к тому же позволяет добиться поразительных результатов.
Регулярные беговые тренировки позволят согнать лишние килограммы, укрепить мышечную систему, сердечно-сосудистую систему, улучшить кровообращение в организме и т.д. Но, если вы хотите бегать для того чтобы похудеть, необходимо соблюдать несколько простых правил, которые позволят добиться максимальной эффективности от тренировок.
Правило 1. Бегать лучше всего по лесу
А не по ровной и прямой асфальтированной дороге. Во-первых, в лесу чище воздух. А во-вторых, там неровная земля, щедро «снабженная» спусками и подъемами, что позволяет еще сильнее активизировать дыхательную систему и заставить работать те группы мышц, которые при беге по ровным поверхностям остаются незадействованными.
Правило 2. Очень важно правильно шагать
Наступать необходимо не на всю ступню, а на пятку, затем перекатываясь на носок. Это также усилит эффективность тренировки.
Правило 3. Не следует сразу задавать себе огромную нагрузку при тренировке
Это приведет только к тому, что на следующий день ваш не привыкший к нагрузкам организм откажется вообще что-либо делать. Начните с пятнадцатиминутных пробежек, постепенно увеличивая это время. Кроме того, чередуйте бег трусцой и бег с ускорением, таким образом, вы сможете за одну тренировку сжечь больше калорий.
Правило 4. Чтобы быстрее худеть, необходимо сильнее потеть
Отправляясь на пробежку, не забудьте потеплее одеться. Нет, конечно, не нужно надевать шубу и валенки, даже если вы в таком обмундировании сможете сдвинуться с места, то долго вы точно не протянете.
Правило 5. Беговая дорожка – не совсем то
Не думайте, что занятия на беговой дорожке способны заменить бег в парке. Для эффективного сгорания жировой ткани, необходимо большое количество кислорода, а получить его можно, только занимаясь на свежем воздухе.
