Блоки для йоги. При выполнении асан эти «кирпичи» из пены, пробки или дерева используют как «подпорки». Но на них можно опереться и при выполнении силовых упражнений. Например, отжиманий.
Упражнение с блоками. «Сложите из нескольких блоков невысокую опору, — советует Ольга ВИНОГРАДОВА, фитнес – менеджер клуба «Планета Фитнес» Алтуфьево. — Поставьте на них ладони, если вам тяжело отжиматься от пола, или пальцы ног — если легко. Еще один способ усложнить упражнение — опускаясь грудью к полу, «шагать» одной рукой с кирпича на пол, а, поднимаясь, возвращать ладонь на опору». Делая выпады, на блок можно поднять стоящую позади ногу. Тогда вы сможете приседать с большей амплитудой и лучше прокачаете ягодицы. А еще — заставите включиться в работу мышцы – стабилизаторы, ведь положение тела станет неустойчивым. Используйте «кирпичи» в функциональном тренинге: оббегайте их по восьмерке или касайтесь на бегу. «Или удерживайте блок на голове, сколько сможете, — предлагает Ирина КАШИЧКИНА, генеральный директор сети центров йоги «Анахата». — Так голова и шея принимают максимально благоприятное для позвоночника положение. Вытягивается зона седьмого шейного позвонка».
Статья представлена клиникой косметологии во Владивостоке, где можно записаться на прием к гинекологу и сделать эпиляцию.
Коврик для йоги
Более тонкий и мягкий, чем гимнастический, он проще скатывается, складывается в «лоскут» и не пытается тут же развернуться. Его удобно использовать в упражнениях, где нужно проконтролировать технику или подправить исходное положение.
Лягте на него, схватитесь руками за два верхних уголка и делайте скручивания, поднимаясь, как в гамаке. Это позволит вам почувствовать, как правильно выполнять упражнение, не форсируя движение и не напрягая шею. «Если у вас крупные, массивные плечи, в положении лежа голова может запрокидываться, и шея будет напрягаться, — объясняет Ольга Виноградова. — Сложите коврик в «подушку», положите под голову, и проблема решится. Другая ситуация: вам нужно держать ноги вместе, когда вы опускаете их и поднимаете, а они все время «разваливаются». Скатываем коврик, зажимаем бедрами и без проблем контролируем положение ног. Кстати, таким образом можно использовать и блок для йоги». Хорошо брать скатанный коврик, чтобы выполнить популярное упражнение для пресса. Лежа на полу, вы поднимаете ноги вертикально вверх, а затем толкаете их еще выше, отрывая таз от пола. Находчивые барышни в этом упражнении подкладывают под ягодицы руки, чтобы не опускать таз низко и дать себе большую нагрузку.