Диета Протасова (диета Кима Протасова) основана на сырых овощах и кисломолочных продуктах и направлена на снижение тяги к сладкому. Диета Протасова достаточно легко переносится, регулирует обмен веществ и хорошо очищает организм. Помимо того, что диета Кима Протасова снижает вес, она является еще и общеоздоровительной.
Диета Протасова длится 5 недель. Суть ее в том, чтобы есть как можно больше овощей и кисломолочных продуктов. Также необязательно, но разрешено съедать в день два-три небольших зеленых яблока. В обязательном порядке необходимо выпивать не менее двух литров воды в день.
Меню диеты Кима Протасова
1 неделя
На протяжении всей недели можно есть только сырые овощи (в любом количестве), а также сыр и йогурты 5% жирности. Разрешено одно вареное яйцо в день. Сыры и йогурты лучше всего съедать в первой половине дня, овощи – можно есть в любое время.
2 неделя
Вся вторая неделя практически аналогична первой. Продолжайте есть овощи и кисломолочные продукты. При этом может пропасть необходимость даже в яблоках (организм начинает отвыкать от сладкого), к концу второй недели значительно улучшается общее самочувствие.
3 неделя
Во время третьей недели к вышеуказанному меню добавляются мясо, птица и рыба. В день вы должны съедать около 300 г. жареной рыбы, отварного мяса или птицы. Примерно вполовину следует сократить потребление сыра и йогуртов.
4 и 5 неделя
На протяжении двух последних недель диеты Протасова вы питаетесь так же, как и во время третьей. Именно в это время обмен веществ максимально разгоняется, и начинается период самого интенсивного сбрасывания веса.
Диета Кима Протасова. Рецепты
Самый простой и сытный вариант приготовления блюд во время диеты – это всевозможные салаты из овощей, приправленные нежирным йогуртом.
Диета Протасова. Результаты
Конечный результат диеты Протасова зависит от исходных данных. Чем выше исходный вес – тем быстрее он начнет уходить. Однако подходит диета и тем, у кого лишнего веса совсем немного: обычно от нескольких килограммов избавиться сложнее всего, а диета Кима Протасова регулирует, прежде всего, обмен веществ и общую работу организма, после чего он сам избавляется от всех лишних килограммов.
Диета Протасова. Отзывы
По диете Протасова отзывы самые положительные. Ведь помимо того, что она снижает вес, диета имеет еще массу дополнительных полезных свойств. Благодаря тому, что диета содержит большое количество кисломолочных продуктов, организм получает значительное количество белка, кальция и лактозы. Овощи – насыщают витаминами, минералами и полезной клетчаткой. И, наконец, самое главное – диета позволяет значительно сократить тягу к сладкому – главному врагу стройной и красивой фигуры. Все это делает по диете Кима Протасова отзывы самыми лестными.
Категория диеты: Диеты средней продолжительности, Кисломолочные диеты, Овощные диеты 
Теги: диета на месяц, обмен веществ, овощи, углеводы, фрукты.
Саша, я о весе уже писала ((. Худею с 60 кг, рост 1м56см. Хочу 50 кг. В соли себя не ограничиваю.Хотя солю только яйцо и салат из помидоров. Остальное и так вкусно. А курица мне после другой диеты и не соленая понравилась. Ух,я сейчас проанализировала какую я сег рыбу съела. Совсем не по диете. Готовила на семью. И естественно, её тушила на подушке из овощей + чуток раст. масла. А тут надо жаренную. ((( Завтра исправлюсь. А сколько это 300 гр мяса? Много? У меня весов нет. А так мы на семью 3 чел на месяц 3,5 кг мяса закупаем.Вроде, хватало.И котлетки, и поджарки, и супики. А так я одна в неделю должна съедать 2,1 кг? Ого!!! Это же очень много,наверное?
Арбузка,я так поняла мы прям вровень с тобой идём.
у меня сегодня тоже началась 3 неделя.Вот только что отведала куриные грудки варёные.
и отвес у меня такой же.-3,1
А какой у тебя изначальный вес и рост,если не секретик)?
и ещё,соль ест кто нибудь?или к мясу.рыбе что добавляете?
я просто ни соли ничего такого на протяжении всей диеты не ела,но вот грудка без всего как то грустно,вот только лимонным соком полила)
Чувствуете результаты каждый день? Каждый день маленькая,но радость.))))
Молоко оставить на ночь при комн.температуре и будет просто вчерашнее молоко ))))Думаю когда жор – это жирок просто без боя не сдается.Начинает отступать. У меня сег началась 3 неделя!!! Буду есть рыбку. И яйцо я так поняла никто не отменял. Как много еды-то получается. Пока за 2 недели был отвес около 3 кг. Я все таки чуда ожидаю на 4-5 неделе.А пока спокойно стараюсь соблюдать правила.)))Только вчера,сегодня почему-то очень грустное настроение.
Марина,Welcome!
всё будет супер,меня кстати тоже сподвигли именно отзывы,потому что читаешь как люди делают и тоже хочется к ним присоединиться)
Svetik, я, как понимаю, с вами одновременно почти начали))
Что ж, действительно, будем поддерживать друг друга!
Марина, всегда пожалуйста, обращайся, если что! :) Мы все здесь, потому что нам нужна поддержка друг друга. Молоко нежелательно, нужно употреблять КИСЛОМОЛОЧНЫЕ продукты, а молоко таковым не является.
Svetik, спасибо большое за ответ!
Переживала, что будет тяжело вначале пути – но ваши отзывы и советы – это настолько мощный стимул и помощь, что после их прочтения сомнениям места нет!
ещё хотела про молоко узнать – а то где-то пишут, что можно, где-то – категорически нет!
Марина, привет! Добро пожаловать в наши ряды :) Овощей можно есть столько, сколько в тебя влезает. :))) Уж что-что, а ограничивать их количество абсолютно не нужно.
Девочки, здравствуйте!
Воодушевлённая вашими отзывами, села на протасовку.
Ем овощеё в день больше, чем 1 кг – может, стоит себя ограничить??
ну впринцепи не так уж и страшно то что сделала ты)Потому что по чуть чуть всего.
и ты молодец,потому что угрызений совести нет.Это очень правильно.никогда себя не надо ругать за такое..!
завтра мне уже можно мясцо и курочку и рыбку)
и кстати сегодня опять не наемся никак)))))
Саша, то, что случилось с тобой, просто ерунда, по сравнению с тем, что совершила вчера я…… На целый день я забыла о том, что хочу стать стройной и… на обед съела: столовую ложку пюре, 2 кусочка жаренного куриного филе, маааааааленький кусочек торта и выпила бокал вина (ДР свекрови всё-таки), но угрызения совести меня не мучают, потому что сегодня я опять в строю. Когда сегодня смотрю на всё то, что запихнула в себя – мне совсем ничего этого опять не хочется, даже наоборот вызывает легкое отвращение! Впереди 2 недели без празников и ДР, поэтому я не волнуюсь… :)))))))
эх,что день сегодня странный,жор дикий.съела вместо 3 яблок 4,творога грам 650 и ещё 0,8 йогурта..Да ещё и яйцо которое в последнее время почему то не ела.И вообщеее.Ужас!
что со мной?!))
у кого какие успехи?
Саша, я уже с вами…))) Первая неделя закончится во вторник, а в среду я отчитаюсь по результату.
Арбузка,да я впринцепи уже и смотрю на эти булки да шоколадки так,с ухмылкой..
сегодня мне уже 4 человека сказали что я похудела и хорошо выгляжу,при том что я этого не особенно замечаю)
Светик,давай присоединяйся в наши стройные ряды.)
у меня в пн заканчивается 2 неделя.будет отчёт и взвешивание))
Арбузка, спасибо за совет с фоткой, но, думаю, не стоит, чтобы лишний раз мужа не шокировать :DDDDD Пока и так держусь, для меня всегда самое сложное первые три дня себя ограничивать, а потом уже вхожу во вкус… третий день на исходе, жую огурец и пью чай – кризис миновал! :))))
Я тоже настроилась изменить образ питания. На отвес не надеюсь, чтобы не разочароваться. Но вот то,что параметры сдулись,уже есть.И результат на лицо в прямом смысле. Блеск в глазах, отек спал.Второй подбородок стал поменьше. Как то помолодела, похорошела ))))
Саша, фу, булочки же не вкусно!!! Фу,гадость какая. Вот йогурт и огурчики – это вещь!!!!
Svetik, вперед за мечтой и к мечте!!! Повесь самое страшное свое фото на дверку холодильника.:DDD
Привет, девочки!
Сегодня третий день на Протасовке, отвес уже 1,5 кг, но и исходный вес не маленький – 82,7 кг. Надеюсь, к концу диеты буду стройной, как кипарис :) Стыдно признаться, но буквально 2 года назад мне удалось похудеть на 20 кг, правда, на другой диете. И вот, опять раздобрела! Ужас… Надеюсь, что ваша поддержка мне поможет похудеть опять, но теперь в планах сделать подобное питание не диетой, а образом жизни.
Арбузка,мне 18(даже стыдно что в свои то годы и так распустилась..)Я конечно никогда не была худышкой,даже совсем в детстве,но всё же.Почему то только сейчас взялась по настоящему..до этого были просто попытки.
Про “пожевать” за теликом скажу тоже самое-есть эта привычка.Но вот пример:неделю жила у подруги,а там сама понимаешь,гулянки,веселье,куча еды.Каждый вечер просмотр фильм под попкорн,но я мужественно чистила морковку и вместо попкорна грызла морковь или яблоки.
Мне тоже намного легче когда есть попутчики.Так веселее и действительно меньше шансов сорваться..
Иришкина,поздравляю с победой(кг в нашем деле не главное)15 см это и правда круто!И насчёт выхода правильно девочки говорят,не бросай.Очень многие сбрасывают и на выходе,причём не мало..Зато как тебе будет за себя приятно,такую умничку,которая плавала в море,загорала,кушала вкусные фрукты,овощи,мясо,рыбу.Мы за тебя будем держать кулачки)
Надо мной кстати все в универе ржут когда я сижу в столовой вместе с ребятами и грызу огурчики с йогуртом(они поедают булочки и шоколадки) Но я держусь,улыбаясь в ответ.(представляю как будут смотреть на меня когда приду стройняшкой!
МЫ СМОЖЕМ!!!
Арбузка, спасибо за поддержку!
Иришкина, не бросай. Приедешь – отчитаешься )))) И про море расскажешь.
Ого 15 см – круто!!!! Не бросай. Выходи по правилам. Там же на море можно есть одни овощи и фрукты. Еще и порезаны красиво. Мясо кусочек и кашу какую-нибудь. Приедешь красивая и загорелая!!!Хорошо отдохнуть )))).
Девочки, вот и подходит к концу 5-ая неделя диеты, результаты пока минус 2 кг(ждала большего!!!), по см где-то минус 15, причем основные 7 ушли с талии. Контрольное взвешивание и замер сделаю в понедельник с утра, отпишусь, пока планирую выход, но скорей всего не весь, наверное поедем на море, там боюсь не сдержусь.Удачки в похуделках!
Саша,а вам сколько лет?
Как устранить привычку смотреть фильмы с чем-нибудь напогрызть? Пока не смотрю ничего.Потом может с морковкой попробую. И,как назло, арбузы сейчас такие сладкие. Уже результат. Мечтаю не о сладком,а об арбузе и винограде.Мне стыдно, что свой мешок на талии наела вредными привычками. Сочувствую тем,у кого лишний вес по другим причинам.
Саша, мне с вами легче соблюдать такой режим. Вроде и не голодная. Перестраиваться трудно. А вместе не так грустно.))) И будет стыдно все бросить.
Девочки, где вы? Вперед за красивой фигурой.
мела всё подряд-это имеется ввиду морковку,огурчики,йогурт, яблоки и тп..)
ахахаха,не переживай Арбузка,у меня часто жор нападает,но слава Богу на “наши” продукты))
вчера тоже мела всё подряд..А похудение идёт,поверь.
и кстати знаешь ещё что меня спасает на каких нибудь посиделках?я просто говорю себе что я ведь и так знаю какие эти продукты на вкус,поэтому зачем мне их пробовать..Поем их потом когда уже буду выглядеть на 5+)
Саша, вот ты молодец. Смогла не соблазниться др.сестры. А у меня вечером с чего-то жор начался. Салат уже умяла, яйцо съела и снова пожевать чего-нибудь хочется. Может уже началось похудение? Мне 32 года )))
На самом деле это первая диета на которой я сижу и даже почти не чувствую что это диета..
так легко и в желудке и на душе.да и настроение отличное.(просто потому что я не сижу сложа руки,а чтото делаю)
Вобщем всё у нас получится.я хочу вес 50-52 это прям в идеале,но и 54-55 я тоже буду несказанно рада)
вобщем настрой боевой.Вчера пережила др сестры,равнодушно смотрела на мясо по-французски,торт и оливье.Вместо шампанского вода)
сначала все ко мне приставали и говорили да забей,поешь и тд и тп..потом утихли)
Арбузка,а сколько тебе лет если не секрет?
Пылинкина,давай присоединяйся,как всё уладишь)
Татьяна,и у тебя всё получится!
Я худею с 60 кг и 1м56см роста до 49 кг.Рост желательно оставить прежним:D. Чувствовала себя отвратно.Перестала себе нравится. Теперь чувствую подъем сил.Заметила связь между тем что ем и настроением. Настроение стало лучше.
Ем сырный творог “Домашний” и пью кофе. Вкусно))))
Девушки,хочу вам сказать,давайте этот форум расшевелим..
а то на другие захожу,так там уже сплочённые команды,как то к ним влезать не очень хочется,когда они уже там по месяцу сидят..
а тут я смотрю все новенькие.
у меня вот пошла в пн 2-ая неделя,отвес -3 кг ровно.
рост и вес изначальный писала..Так что давайте тоже пишите параметры,будем теперь здесь дилиться опытом и просто болтать.Так же проще и веселее.!
привет девчёнки, как то я нашла это диету и очень она меня заинтересовала,вроде не голодная и всё такое..прочитала ваши коментарии и так скорее хочется её попробовать но пока нельзя,мой рост 160 вес 65,хочу 45,поэтому как только всё будет можно сяду на эту диету а потом ещё на гречке две неделе..всем удачи пока!
Татьяна, я овощи вообще не измеряю. Мое мнение: если не чувствуете дискомфорта, то достаточно.
Татьяна. Чтобы не кружилась голова необходимо пить много воды. Прочитала об этом в комментариях и подтвердилось на собственном опыте.
Я в первую неделю потребляла очень много овощей. Вроде не была сладкоежкой, больше по булочкам специалистка, но в первую неделю очень хотелось сладкого. Пила чай с ложкой меда. 1 чайная ложка на целый день. Делила на 3 части. А вот уже 2 день 2 недели и сладкого расхотелось. Сег даже салата не хочется. Ничего не хочется. Странно.
Так как я выходной наелась арбуза,отвес приостановился. Вчера снова все сдвинулось. За первую неделю ушло около 1,5-2 кг. Радует внешний вид. Давно не радовал.Уже даже достала из шкафа футболку в обтяг. Давно лежит, лежит.Правда,за первую неделю слопала почти весь запас овощей с огорода.:D Остались кабачки. Думаю над ними.
Творог особо не люблю и поэтому кладу его в салат из помидоров и ряженки. Можно туда еще и лука, и чеснока намешать. И психологически очень помогло 1 вареное яйцо.
Привет всем худеющим! У меня сегодня 8-й день диеты. Нигде не нарушила. При росте 179 вес был 85. Сейчас минус 5,3 кг. Не ем яйца и яблоки, не люблю я их. Мне нужно еще 10кг. так я весила два года назад. Мне 27, всегда вес стабильный был 95, пока 2 года не взялась за себя итог был ошеломляющий 68-70 кг. так было почти год, потом все забросила и как итог 85. Хорошо что не 95. Надеюсь на результат. Возобновила походы в спорт зал, но на первой неделе мне было тяжеловато 2 для кружилась голова, сейчас вроде нормально. Подскажите такую вещь я ем где то до 500 гр. овощей. А многие говорят что нужно до 1кг. Меньше плохо, но я столько не съем. Или насильно заставлять себя?
Я вот тут подумала , пусть и будет отвес маленьким, зато надолго. В идеале же худеть по 500 гр за месяц. Главное, потом по этому направлению и плыть.Девчонки, кто начнет сег спортом заниматься? Давайте доведем пресс до 50 жимов хотя бы.
Спасибо,Саша.
В диете нравится не столько отвес (хотя тоже радует), сколько в животе легко. Ну и объемы мало-помалу сдуваются. А прыщики реально исчезать начали. Завтра начало второй недели. Главное, почти без потерь вышла с выходных.))))Ну вот только арбуз.
Завтра начну с новыми силами и пора уже начать качать пресс.
Может правда с помощью этой диеты научусь питаться правильно?
Диета несложная. Если я правда её соблюдаю, конечно. Салаты тазиками(2 раза в день) и постоянно что-нибудь грызу. То яблоко(3 штуки в день), то морковь, то йогурт, то ряженка с огурчиком.
У кого-то тут в рекомендациях прочитала что помогает фотография на дверце холодильника. Реально помогает!!!!:DDD
Ни какого мёда и ничего сладкого вообще нельзя!Если начнете употреблять-это уже другая диета. У меня завтра начинается 5-ая неделя, отвес всего 1,8 кг,но по объемам кажеться больше.Муж один раз меня даже не узнал,когда увидел на прогулке с ребенком…Хи-хи.Надеюсь на выходе потерять хотя бы 3 кг,а то результат меня совсем уж расстроит.
Liliya,не знаю даже на счёт мёда..
я думаю если уж ооочень тяжко,то можно совсем маленькую ложечку,)
дамы,давайте держаться,всё будет хорошо.
Арбузка,не переживай.Арбуз это не хорошо конечно по Протасову,но это же не булочка,поэтому не забрасывай диету,вперёд и с песней.Сделай вид,будто никакого арбуза и не было)
Привет! я тоже решилась после ваших отзывов попробовать эту диету. скажите можно ли в кофе мед добовлять, не могу я его горьким пить?
Сегодня 7 день 1 недели. Все замечательно было. Худела. Читала комментарии. Весь немного снижался. Думаю это была просто потеря воды. Основное все таки начнет сходить на 3 неделе. Объемы на талии даже снижаться начали. Появилась уверенность в себе. Даже кожа на лице стала становиться лучше. Прыщики стали исчезать. А сег не удержалась (очень легко себя уговорила “сезон же!”) и прямо налопалась арбуза. Что же делать? Я все испортила? Но он был таким сладким. В августе были не такие. А к концу диеты они пропадут. ((( Пла’чу.
Здравствуйте!!!!! Мне 25 лет, рост 167 см. исх.вес был 62 кг. Прочитала отзывы о диете и решила попробовать, сейчас у меня заканчивается вторая неделя, самочувствие отличное, вес 58,7 кг. Хочу прийти к 52 кг. Всем удачи и здоровья!!!!!
Как это, право, странно
Средь прочих перемен
Все, что ни съест малютка N
Становится малюткой N
Я с вами.День1.Полет прходит нормально. Жрать хочу, но не буду.Исходные данные–170/69.Хочу 60.
Мы сильные,мы сможем!!!!!!
Итак,сегодня 1 день.
Рост 158.Вес 70,5 кг.
буду стараться,когда совсем плохо,читаю комментарии и становится легче)
Svetlanina, мне кажется, что 2 литра я не выпиваю, но около того, больше ну не влезает, да и гулять с малышом подолгу я не смогу, часто в туалет приходиться бегать.Вот думаю свеклу попробовать натирать с чесночком и заливать ряженкой или кефиром, может мне поможет для пищеварения.
привет ирина!! начинать заново не стоит, по крайней мере я не начинала. посиди денек на кефире с яблоками и ты скинешь эти лишние набранные кг))))
ПРИВЕТ ВСЕМ ХУДЕЮЩИМ.ДЕВОЧКИ СКАЖИТЕ ПОЖАЛУЙСТА, ЕСЛИ СОРВАЛАСЬ С ДИЕТЫ НАЧИНАТЬ ЗАНОВО. ПРОСИДЕЛА 2 НЕДЕЛИ, А В ВЫХОДНЫЕ С ПОДРУЖКАМИ БЫЛИ В БАРЕ И ВЫПИЛА ВИНА, ПОЕЛА САЛАТА(((((((((((((((
Привет, девчонки! Худела по этой диете весной 2008 г. В результате скинула около 10 кг. Причем так быстро, что сама даже удивилась. Со временем, конечно, начала есть всё подряд. В итоге на данный момент имею свой прежний вес. При росте 173 см 72 кг. Вещички из прежнего “худого” гардероба стали мягко говоря тесноваты:(((( Вот решила снова попробовать испытанный способ похудеть. Надеюсь достичь того же результата, что и в первый раз (как минимум). Плюс в этот раз буду ходить в спортзал. Удачи вам всем, девочки!!!!!!!