Диета Протасова (диета Кима Протасова) основана на сырых овощах и кисломолочных продуктах и направлена на снижение тяги к сладкому. Диета Протасова достаточно легко переносится, регулирует обмен веществ и хорошо очищает организм. Помимо того, что диета Кима Протасова снижает вес, она является еще и общеоздоровительной.
Диета Протасова длится 5 недель. Суть ее в том, чтобы есть как можно больше овощей и кисломолочных продуктов. Также необязательно, но разрешено съедать в день два-три небольших зеленых яблока. В обязательном порядке необходимо выпивать не менее двух литров воды в день.
Меню диеты Кима Протасова
1 неделя
На протяжении всей недели можно есть только сырые овощи (в любом количестве), а также сыр и йогурты 5% жирности. Разрешено одно вареное яйцо в день. Сыры и йогурты лучше всего съедать в первой половине дня, овощи – можно есть в любое время.
2 неделя
Вся вторая неделя практически аналогична первой. Продолжайте есть овощи и кисломолочные продукты. При этом может пропасть необходимость даже в яблоках (организм начинает отвыкать от сладкого), к концу второй недели значительно улучшается общее самочувствие.
3 неделя
Во время третьей недели к вышеуказанному меню добавляются мясо, птица и рыба. В день вы должны съедать около 300 г. жареной рыбы, отварного мяса или птицы. Примерно вполовину следует сократить потребление сыра и йогуртов.
4 и 5 неделя
На протяжении двух последних недель диеты Протасова вы питаетесь так же, как и во время третьей. Именно в это время обмен веществ максимально разгоняется, и начинается период самого интенсивного сбрасывания веса.
Диета Кима Протасова. Рецепты
Самый простой и сытный вариант приготовления блюд во время диеты – это всевозможные салаты из овощей, приправленные нежирным йогуртом.
Диета Протасова. Результаты
Конечный результат диеты Протасова зависит от исходных данных. Чем выше исходный вес – тем быстрее он начнет уходить. Однако подходит диета и тем, у кого лишнего веса совсем немного: обычно от нескольких килограммов избавиться сложнее всего, а диета Кима Протасова регулирует, прежде всего, обмен веществ и общую работу организма, после чего он сам избавляется от всех лишних килограммов.
Диета Протасова. Отзывы
По диете Протасова отзывы самые положительные. Ведь помимо того, что она снижает вес, диета имеет еще массу дополнительных полезных свойств. Благодаря тому, что диета содержит большое количество кисломолочных продуктов, организм получает значительное количество белка, кальция и лактозы. Овощи – насыщают витаминами, минералами и полезной клетчаткой. И, наконец, самое главное – диета позволяет значительно сократить тягу к сладкому – главному врагу стройной и красивой фигуры. Все это делает по диете Кима Протасова отзывы самыми лестными.
Категория диеты: Диеты средней продолжительности, Кисломолочные диеты, Овощные диеты 
Теги: диета на месяц, обмен веществ, овощи, углеводы, фрукты.
Скорохудышка,молодец.)))) С салатами не экономь:DDD
Ольга,спасибо за поздравление и рецепты. Точно,добавлю еще в творог чеснок. А вот со свеклой думаю не стоит экспериментировать:D. Жалко гостей. Стол будет по диете. Чтобы я не совратилась ненароком. Моя же днюха в конце концов.))) И гостям тяжело не будет после застолья. Отступление будет только картофельное пюре.И вместо спиртного буду пить фреш яблочный.
Девочки,всем привет!!! Примите в свои ряды! До сентября месяца сидела на протасовке,но только 5 недель,сбросила 5 кг,а объемы вообще отлично ушли. Потом была свадьба,свадебное путешествие,короче,обжорство сплошное:-)),и 3 кг вернулись:-((. Теперь хочу эти 3 кг сбросить и еще 3-4 кг,тогда вес будет идеальным.Стремлюсь к Новому году быть стройняшкой, да и вообще надо на здоровый образ питания переходить. Вы все молодцы,что поддерживаете друг друга,так на самом деле легче справляться с бешеным аппетитом!! Сегодня 1-ый день- овощи и зерненый творог,вечером планирую еще миску салата.
Арбузка, С днем Рождения!!! какой ты себе подарок хороший сделала, постройнела, молодец. мне еще понравился салат свежая свекла, чеснок, йогурт. А творог зернистый помидорами и зеленью мне очень нравится, я еще туда чеснок добавляла и ела уже не на диете даже. у меня 4 день 1 недели и уже минус 2 кг.. очень радостно. А вообще объемы больше даже уходят я замерила себя в начале и замерю в конце. В прошлый раз на этой диете я этого не делала, жалею.Всем удачи в продолжении!!!
Влада!!! Вот спасибо. Супер придумала.Спасибо за поздравление.
Арбузка! С Днем Рождения. Желаю дойти до своей цели.
На стол можно поставить вкусное украшение из помидор. В мягкий творог наруби мелко укроп,немного посоли и положи на разрезанные кружочками помидорки,укрась веточкой петрушки. В такую же смесь можно добавить креветки и завернуть все это в листья салата. Получатся вкусные трубочки.
Марина,насчет фарша и субпродуктов солидарна с Сашей. А фарш я сама ем. Делаю всем котлетки, а себе просто рядом кладу кусок фарша и все вместе тушу.
У меня сег день рождение. И как мне сег его отпраздновать. Запланировала веселые мероприятия по впечатлениям. Даже спортивные больше. А вот что и как оформить стол? Курица в духовке и пакете. Салат греческий. Яблоки. И красиво порезать овощи?Дальше фантазия спииииит.Можно еще салат из помидоров и огурцов с ряженкой :DDD и яйца. Хотя я уже сег 1 съела. Просто салат из помидоров с йогуртом? Сверху петрушкой украсить. Не хочу нарушать диету. Мне результат нравится. Уже сбросила 5 кг. На японке это был мой максимальный результат. А тут еще 6 недель впереди!!!!!
Арбузка,я не замеряла ничего,но сама замечаю изменения,хоть и небольшие,а приятно..
Марина,давай давай!у меня вот лично это всё время как то очень незаметно продлилось))
а про фарш и субпродукты-не знаю точно,поэтому путать тебя не буду.Я думаю что фарш можно,какая разница впринцепи,тоже мясо..А вот субпродукты мне кажется нельзя,там и жирность другая и всё такое..хотя опять же,я в этом деле не спец)
Саша, Арбузка, у вас уже 4я неделя – так здорово, немного осталось вам!.. А у меня завтра лишь половина пути будет..и начнется обратный отсчёт.
Скажите мне, вот мясо можно в виде фарша (для разнообразия) или только целиком (куском или кусочками)? И про субпродукты (сердце, печень) хотела уточнить – их можно?
Саша, ну как талия-то? Я прям себя не узнаю.Муж сказал становлюсь снова как в студ.годыыыыы……….Не хочу, чтобы снова вес вернулся.
Саша,у меня тоже было так. Потом снова начало снижаться.
Эх, сег снова арбузика налопалась(((
спасибо,действительно,надо расслабиться и не паниковать)
Саша! Марина права. Ты не расстраивайся. Жидкость скапливается в организме женщины перед кд или в середине цикла. Старайся вечером меньше пить.
Саша, не расстраивайся! Может, это просто вода – ты ж не нарушала,
мало ли колебания какие водного баланса!
Девочки,у меня грусть,тоска,печаль..(
в пн взвесилась контрольный раз и было 65,8.
а сегодня с утра не удержалась и взвесилась ещё раз..
и 66,3.Из-за чего??не нарушала ведь.
Арбузка,сходила я на шейпинг – на глазах образуется прям эти мышцы!! Странно всё это, что такое?? Придется сменить на другое занятие.
Марина, не знаю как с кабачком поступить.Вот и лежит.Ждет,когда узнаю)))
Арбузка)), спасибо)! А как ты хочешь приготовить сырой кабачок – расскажи, а то я никогда не пробовала его сырым есть!
Я вместо жареного мяса,рыбы,курицы употребляю вареное. Не люблю жареное и тяжело для меня. И только на 4 неделе могу обходиться без сладкого ))).Наконец, перестало тянуть. До этого все таки ела мед. Может поэтому отвес меньше ожидаемого. Но ведь есть!!!Ну вот моё мнение,Марина,если очень хочется, то чуть-чуть можно.)
Ну,Марина,мне тоже захотелось запеканки…
сырая свекла круче тыквы))) у меня сырой кабачок все лежит.Хожу все вокруг него:D
Привет девочки! Спасибо за внимание. Сегодня второй день. Ем огурцы, перец, морковь, творог, кефир. Да! Первый раз в жизни ела сырую тыкву.Ничего так с творожком. Взвешиваться буду раз в неделю и докладывать вам. Подружка сидеть не стала сказав, что сырые овощи ей тяжеловаты для желудка. У меня настрой бешанный. Срыва, точно не будет.
Обещаю.
Так а почему нарушение – ведь ингридиенты (творог , яйцо и йогурт) разрешены на протасовке? или они должны быть по диете исключительно “сырыми”, так? Извините, если надоедаю вопросами, просто мне больше не у кого спросить!
Марина,если очень хочется то попробывать можно. Нарушение,конечно.Но если себя не побалуешь, дальше может еще хуже захотеться. Вопрос вот в чем:после попробывания остановиться сможешь? Уже же столько сделала. Стоит оно того?
Привет, девчоночки! Добро пожаловать,Ольга ,Влада!
Арбузка, спасибо большое, я пока не ходила на занятие, завтра пойду – посмотрим, что получится)
Девочки, кто-нибудь делает запеканку или омлет? Просто нашла рецепт запеканки – безумно хочется! , но кто-то пишет, что нельзя, так как получается не так, как надо по диете, хоть и ингридиенты разрешены.
Арбузка,да,хочу все 5,надеюсь ещё на них сбросить..но правда такая проблема.у меня на 5 неделе почти в конце будет у подруги др,потом ещё у одной,придётся немного отступить,выпить..)
а так буду стоять на своём)!
ты тоже молодец.давай держись.)
Марина, как дела?
Диета не белковая. Если тебе кажется что белковая,добавь побольше овощей.))) Все будет хорошо.
Привет Ольга ,Влада ))).
Саша, вес медленно,но верно снижается. Отвес 4 кг. Сделала себе планку по – 500 гр в неделю. Сейчас должны начать таять самые вредные кг. Настроение,работоспособность на этой диете лучше,чем на обычном питании. Может этот принцип питания и оставить? Но последние дни постоянно что-то жувать хочется. Успокаиваю себя тем, что это значит я худею.Пью зеленый чай,кофе.
Уже даже начала присматривать себе что-нибудь красивое и в обтяг. Уберу в угол шкафа все толстые вещи и постараюсь больше не толстеть.
Саш,а ты выход 5 недель будешь соблюдать?
Влада,присоединяйся.поможем чем сможем обязательно,и конечно же поддержим.
Итак,началась 4 неделя.Общий отвес -4,7.Конечно думала что будет чуть больше,но,зная,что я на этой диете сижу с удовольствием и не голодаю,впринцепи довольна.Тем более почти все замечают мои изменения..
Поела только что тушёной индейки…пальчики оближешь..Правда она была солёная,а я всю диету не употребляла соли вообще,ни в каком виде.но когда началась мясная неделя то один раз я ела немного солёную сёмгу и вот сегодня тоже соль..а так в основном грудка куриная варёная без соли)
Арбузка.как там у тебя с весом,а то мы одновременно идём..интересно узнать твои успехи)
Привет девочки. Сегодня первый день на протасовке. Вес набрала когда бросила курить. Сбрасывать нужно 10 кг.Рада что нашла соратниц. Надеюсь на поддержку.
Добрый день девочки! я уже худела на этой диете в начале лета.. похудела на 8 кг. Очень хорошо ушли объемы. но потом расслабилась, не выдержала выход. Конечно внешние факторы тоже сыграли роль, но я не оправдываю себя.сама виновата. в итоге набрал обратно 2.5 кг.и как кто подрасплылась в объемах. Сажусь снова, хочу еще минус 10 кг. Так что я снова с вами :-)
Арбузка,белковая, потому что в молочных продуктах немало всё-таки белка. На этой неделе схожу – может, ложная тревога))
Да, на самом деле, затягивает такое питание, завтра даже не хочется добавлять в свой рацион мясо.. А поначалу булочки снились))
Подружки говорят (причем ежедневно) – “бросай свою диету, и так похудела уже, хватит”. Как будто моя диета как-то отражается на них! Эх, только с вашей стороны у меня поддержка!!)
Арбузка,у меня завтра тоже 4 неделя пойдёт.Настолько уже привыкла ко всему,что получаю удовольствие от всего этого.Только что пощипала варёную несолёную курицу в прикуску с огурцом и вкууусно!
завтра с утра взвешусь и напишу результаты.
единственная проблема:постоянно мёрзну.(
Завтра начинается 4 неделя. По диете чудо обещают :D
Марина,а почему белковая? Можно побольше овощей кушать.В выходные я тоже постоянно жую. Но в основном морковку,яблоко и йогурты. Начистила себе пакет моркови,положила в холодильник и жую. Я нарушаю диету сладкими йогуртами и чайной ложкой меда. Еще делаю тазик салата из помидоров с ряженкой. Пища какая-то холодная если честно по ощущениям. Но бросать все не буду. Мне нравится я новая и помолодевшая.
Если честно, я сама неожидала(
Может, потому что пища сейчас в основном белковая. Или у моего организма такая неадекватная реакция. Жаль, если придется сменить.
Девочки, как у вас выходные проходят? Для меня выходные – самые тяжелые дни, такое искушение съесть что-то не то..
Марина,неужель мышцы могут увеличиться за 2 раза? Вот бы так на прессе было. Чтобы не сомневаться, сходить еще пару раз. И если прогрессия будет наблюдаться дальше,то поменять на др.вид занятий.))))
Девочки, здравствуйте!
Я так расстроилась… Два раза сходила на шейпинг (до этого я только на плавание ходила), сегодня на себя в зеркало смотрю – у меня внутренние мышцы бедра как-то видимо увеличились в объёме! Я наоборот боролось с этим проблемным местом – а тут..
Может, стоит поменять на что-то другое?
ох,спасибо за поддержку.на душе стало легче,от того что кто-то тоже допускает такие вольности)))
ну ладно,было и было.Забыла уже)
Всем привет!
Саша, не переживай, я тоже плохая, позавчера тоже пила сухое шампанское. Ничего страшного, и вообще, НИЧЕГО не произошло! :) Благо, “Протасовка” прощает небольшие отступления, главное, не увлекаться.
Девочкиии!!!!!
я плохая..Я сегодня пила шампанское.правда сухое..И вообще я не очень жалею об этом.Но надеюсь короче что это не повлияет на меня))
Приветик, девчонки!
Марина, думаю, что такая замена рыбы возможна, главное соблюдать количество, не более 300 гр в день. :) Я сама безумно люблю креветки!
Привет, красавицы!
Спасибо за советы, очень полезно почитать!
У меня опять к вам вопрос.. )
На третьей неделе можно есть морепродукты (мидии, креветки, кальмары)? я посмотрела по калорийности – примерно как в рыбе.
Привет всем стройняшкам!
Марина, я занималась аквааэробикой. Результаты самые положительные были, т.к. ты не только худеешь, но и подтягиваешь кожу при занятиях вводе. И ещё один неоспоримый плюс в пользу именно этого вида аэробики в том, что ты не чувствуешь, как потеешь :))) Так же занималась разными видами шейпинга и аэробики, но больше всего люблю беговую дорожку и тренажерный зал.
Арбузка, как же ты жила раньше без талии? :))) Она всегда у тебя была, просто пряталась ;)
А бег не люблю и поэтому оставила всякие попытки им заняться. Мне больше шейпинг по душе или на худой конец запускаю программу по компу и качаю пресс. Всего 10 мин, а удовлетворение есть.
Диета нормальная. У меня даже талия уже обрисовалась. )))
Светик.я думаю это всё очень индивидуально,ному то поможет бег,кому то плавание.Мне кажется,что главное в спорте это удовольствие,потому что прежду всего мы должны получать удовольствие,а не проклинать весь мир на каких нибудь тренажёрах..
Я вот,например,пробовала ходить на фитнес,так после 2-3 занятий забросила,т.к. меня ужасно всё это разжражало,а вот бег-это по мне,хоть и сложно себя заставить,но бывает иногда))
так что дерзай!
Марина,правильно девочки говорят..Мы с тобой.Со мной никто вместе не собирался,а вот подругам я сразу сказала:”Вы меня любите и уважаете моё решение,поэтому должны меня не соблазнять лишний раз,а поддерживать!”Так что не обращай внимания,всё будет супер)
Svetik, спасибо за поддержку:)
У тебя хороший результат!
У меня сегодня 10 день, с начала диеты пока не взвешивалась, но по одежде чувствую, что результат есть, хоть и небольшой.
А подружки уже вовсю песни поют – да ладно, мол, бросай это дело, пошли в кафе побалуем себя)) Вместо кафе пойду первый раз за сезон на шейпинг))
Вы не подскажите – вообще какой из видов спорта считается эффективным для похудения? Кто-нибудь аквааэробикой занимался – какие результаты?
Всем привет!
У меня сегодня первый день второй недели. Контрольное взвешивание дало отвес в 2,1 кг, несмотря на некоторые нарушения в диете. Ура! Теперь только жалею о том, что сама у себя отняла дополнительный отвес своими нарушениями. Теперь точно меня ничто не соблазнит :)))
Марина, держись! У тебя есть мы. Мы готовы заменить, бросивших тебя подруг :) Представь, как они будут тебе завидовать, когда ты дойдешь до конца и похудеешь. Пусть они “кусают логти” от того, что бросили тебя, а не ты, что бросила диету! :)
Сегодня чуть не сорвалась: начинала диету вместе с двумя подружками, но они обе почти одновременно забросили(( вместе было легче. Ещё родители на пару дней в гости приезжали: мамина еда и всё такое..))
Сейчас как-то тяжелее, чем вначале.
Арбузка,ой,да уж,точно,не заметила,что ты уже отвечала,извини..(
ну вообще на самом деле про мясо..Жаренное хоть и написано,сколько форумов я ни пролазила,все пишут что жареным не ест никто..Потому что в меня мне кажется жареное даже и не полезет..Я думаю лучший вариант запекать в духовке или варить)
а вот про граммы..Я как то на глаз вот курочки взяла.На самом деле я думаю ты просто больше 300 грамм и не съешь сама.Так что я думаю если мы будем примерно кушать,то всё будет хорошо)